prostowniki

[...] ze sztangą na suwnicy i zaraz po tym wyciskanie na leżąco w poziomie i tak 4 serie .. potem na maszynie przody i znów wyciskanie ale do góry.. potem tyły na maszynie i prostowniki .. na koniec zmasakrowałam łydki :) po nóżkach zrobiłam bary, ale tu już było gorzej .. mam słabe ręcę w ogóle- nigdy nie ćwiczone.. a potem 30 minut orbitrek i [...]

ja mialem uszkodzone prostowniki 3 palcow. Wlasnie jestem po operacji bo to jedyna mozliwosc powrotu do pelni zdrowia. Operacje mialem w jednym z najlepszych szpitali oddzial chirurgi i transplantacji reki w Trzebnicy.Najlepsi chirurdzy odnosnie reki. POLECAM . W razie pytan chetnie odpowiem. [email protected]

Imo wystarczy 4 ćwiczenia i jak nie robisz MC to możesz dodać ławeczke rzymską i prostowniki ćwiczyć

[...] w tył powoduje mocniejsze zaangażowanie mm. pośladkowych i przywodzicieli (a to u dziewczyn brzydko wygląda), natomiast mocne przesunięcie w przód bardziej obciąża wszelkie prostowniki uda. + TECHNIKA: - zakładam, że dysponujesz popularnym rowerem górskim a to świetnie bo masz do wyboru przełożenia. A więc trick jest taki, żeby cały cas [...]

Nic nie tnij ,masuj się dalej bo bardzo wąsko jest. Zacznij tyrać martwy, niech ktoś doświadczony Cię nauczy jak go robić bo to nie tylko ćwiczenie na prostowniki, ale poprawnie robione poza całymi plecami, pracują również nogi,brzuch a nawet przedramiona!

[...] w tygodniu. Przy okazji podpytaj o siłownię. Co możesz, czego nie + specjalistyczne rozciąganie po treningu. Na pewno będą to ćwiczenia wzmacniające na grzbiet, zwłaszcza prostowniki. Do tego jak najwięcej wykonywanych w horyzontalnej pozycji. Żadnych wyciskań stojąc/siedząc. Tak czy siak musisz udać się do fizjoterapeuty i on ogarnie temat.

[...] jak te mięśnie rozluźnić i jak z nimi działać na co dzień. Unoszenie tułowia z opadu jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym tylną taśmę przede wszystkim pośladki, tył uda, prostowniki grzbietu w części lędźwiowej ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie bo tak jak może nam pomóc tak samo może zaszkodzić przy problemach z dolnym odcinkiem pleców. [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje cięzki worek bokserski)- barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika (rzuty [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

[...] użyciem tego sprzętu i figuruje w wielu egzaminach sprawnościowych . Sam ruch może kształtować dynamikę. Jakie mięsnie pracują podczas rzutu piłką ? -mięśnie pleców-głównie prostowniki grzbietu -mięśnie pośladkowe -ramiona -nogi, przede wszystkim tylna taśma, a więc dwugłowe uda, mięśnie półścięgniste i półbłoniaste W celu poprawy wyników w [...]

[...] są najefektywniejsze w kontekście hipertrofii. Stymulujemy tutaj głównie mięsnie klatki piersciowej (częśc brzuszna), tricepsy, barki ale w pewnym stopniu też brzuch czy prostowniki, czworoboczne. Warto tutaj zaznaczyć, iż wersja na klatkę różni sie od wersji tricepsowej m.in ułożeniem łokci czy nóg. Pozdrawiam [...]

Jeżeli już robi się te dwa ćwiczenia w jednej sesji treningowej to najpierw robimy przysiady. Robienie martwego ciągu jako pierwszego spowodowałoby że prostowniki juz by były bardzo osłabione i grozilo by to kontuzją podczas robienia przysiadów, gdzie ten właśnie mięsień odgrywa bardzo ważną role stabilizatora. Kiedyś podjąłem się robienia [...]

Martwy ciąg to obok przysiadu jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące wiele grup mięśniowych, ale głównie prostowniki grzbietu, mięsień najszerszy grzbietu, dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe. Jego technika jest dość trudno, ale niezwykle istotna dla bezpieczeństwa naszego ciała. Spis treści: 1. [...]

[...] zdziw się jak po dwóch dalej będzie cię bolało. 2. Przez pierwsze dwa miesiące nowej pracy, w której cały czas jestem schylony i dźwigam duże ciężary, bolały mnie właśnie prostowniki. Co robiło się lepiej to znowu gdzieś szarpnąłem ciężar i od nowa. Co zrobiłem? 1. Martwy ciąg zacząłem robić znowu od bardzo małego ciężaru. Na początek brałem [...]

[...] dużych ciężarów w miejscu lub na krótkie odległości. Szeroki pas a więc prawdopodobnie (u Silwera również) dobrze rozwinięte mięśnie skośne brzucha,biodrowo- lędźwiowe i prostowniki grzbietu pozwalają na dźwiganie dużych obciążeń z podłoża. Ale nie należy się załamywać, gdyż pomimo że prawdopodobnie przy takich parametrach ciała, nigdy nie [...]

ja robilem chwile ciagi bez pasa do 230kg nie jest tragicznie... troche gorsze byly siady na 140 tez bez troche bardziej prostowniki sie napinaja

Myślę, że będzie potężny ban, więc nie zdazy tam pójść Może za tydzień jak się ban skończy...Chyba, że moderator nie zauważy. Ale na przyszłość faktycznie-patrz na daty. Ps.podchwyt angażuje nieco bardziej dolną część najszerszego grzbietu+być może chodziło ci o prostowniki grzbietu, czyli martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu.

Ja robię tak: klata+barki+plecy (górna część pleców) bicepsy+brzuch+prostowniki grzbietu (dolna część pleców)