prostowniki

no dietka tera będzie niecałe 2g białka i >6g ww zamiast 3g b. i 5g ww. a co do MC to czemu na ugiętych? z tego co czytałem i w atlasie ćwiczen tylko MC na prostych jest podane jako ćwiczenie, które dość mocno daje w dwugłowe.. a tu nie chodzi mi o prostowniki a o jakieś ćwiczenie na dwugłowe.. a z poręczami spróboję się pobawić ;)

[...] pisałem na początku poprzedniego postu. a co do MC to czemu na ugiętych? z tego co czytałem i w atlasie ćwiczen tylko MC na prostych jest podane jako ćwiczenie, które dość mocno daje w dwugłowe.. a tu nie chodzi mi o prostowniki a o jakieś ćwiczenie na dwugłowe.. Na ugiętych też działa na dwugłowy w dodatku ta wersja jest mniej kontuzjogenna.

Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]

[...] (któro lepsze na barki? wink.gif ) / mogą być arnoldki 3. Wiosłowanie sztangielkami o podporze na ławce (najszersze grzebietu, równoległe itp:P) 4. "dzieńdobry" (prostowniki grzebietu) (lepsze może unoszenie tułowia leżąc na ławeczce ??) / lepiej unoszenie tułowia 5. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) 6. Wyciskanie o [...]

Układ jest ok. A zmieniłbym: KLATKA - jedno wyciskanie sztangielkami TRICE - zamias któregoś ćwiczenia francuskie wyciskanie 12/10/8/8 PLECY - przydałoby się podciąganie i coś na prostowniki BICE - ok BARKI - zamiast unoszenia ramion w przód - unoszenie w bok w opadzie PRZEDRAMIONA - tutaj rób na maxa

[...] i sciagania - 2 cwiczenia 2. wszelkie wioslowania - 2 cwiczenia 3. martwy, wyprosty - 2 cwiczenia ale nie to wywolalo moj entuzjazm. otoz powiedzial on, ze opcja 1. zeby plecy byly szerokie, 2. zeby plecy byly grube, 3. prostowniki sa niezykle wazne, pracuja prawie przy kazdym cw, stabilizuja itd. i to dosc trafnie podsumowuje znaczenie tych cw.

podobaja mi sie prostowniki

[...] 4x 12/10/8/8 daj je za wiosłowaniem jednorącz , tutaj daj stały ciężar. - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12 nie masz nic na prostowniki, polecam unoszenie tułowia z opadu BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchyt młotkowy": [...]

[...] " Oka ale co? Coś na boczne aktony bo na nich chce się najbardziej skupić. "Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - ???? to ćwiczenie na barki daj coś na prostowniki " No nie powiedział bym, w wąskim uchwycie fenomenalnie działa na moje kapturki :D. BTW dorzuce sobie najprawdopodobniej MC "ja bym tu te barki [...]

to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8

[...] miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki grzebietu i dwuglowe ud) 4. Podciąganie sztangi wzdłoz tulowia (wszystkie aktony naramiennych) Przedramie i lydki z braku czasu mozna potraktowac lzej, i zalozyc [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym nachwytem &#8211; 4/8 4, - na prostowniki grzbietu - wioslowanie tuowiem na lawce poziomej - 3/15 BICEPS: 1- uginanie przedramion ze sztangą &#8211; (12,10,8,8) 2- stojąc - uginanie przedramion [...]

aaa i zapomnialem dodac,ze moj ACT wyglada teraz tak 1. 6 Weidera 2. Przysiady ze sztangą 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5. Wyciskanie z przodu 6. Unosznie sztangielek w przód w staniu 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 11. Uginanie [...]

a czy mogę to zrobić tak? pon klata + brzuch wt prostowniki + plecy śr wolne (ew. rozbić to na pięć dni i zrobić bic i łydki lub triceps) czwartek klata, bic, brzuch Piątek nogi, łydki, triceps Zrobiłem tak, że mam brzuch i pompki dwa razy w tygodniu. Tak powinno być zdecydowanie wygodniej bo robiąc klate i triceps (dwa rodzaje pompek i na koniec [...]

Witam! Jako, że korzystam z domowej siłownie, nie mam sprzętu aby zrobić niektóre ćwiczenia z ACT. Mam takie cuś ----> (nie żebym sie chwalił :P) do tego modlitewnik, sztange prostą, hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce [...]

a co powiesz/cie o moim planie?? 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie [...]

najpierw plan: nie ma nic na dolne plecy (prostowniki) nie ma NOG wg mnie lepiej polaczyc tric z klata, bic z plecami niz cwiczyc je na osobnych sesjach plan nie najgorszy. dorzuc nogi, tylko nie pisz, ze i tak sa duze... pozdrawiam

[...] do klatki x1-2 - wiosłowanie sztangielką x1-2 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, niestety musi zostać) To przyciaganie na prostowniki mi się nie podoba.. robiłbym MC, jednak nie za dużymi cieżarami. Nauczyłbyś się techniki przez 15. (spoko będę próbował ale nauczę się techniki a będzie lipa z [...]

Chodzi mi o połączenie przysiadów i martwego ciągu. Mogą trochę nadwyrężyć prostowniki pleców.

i jeszcze prostowniki grzbietu