prostowanie ramion

[...] osobno 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 [...]

[...] 30 35 35 35 -- -- -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 [...]

[...] 15/12/10/8 30 35 35 35 -- -- -- -- Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 [...]

[...] 35 35 35 Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 [...]

[...] -- 30 35 35 35 Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h przysiady ze [...]

[...] -- 30 35 35 35 Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 45 h 35 [...]

[...] Przerwa Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 [...]

[...] Przerwa Kaptur wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 [...]

[...] wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 40 45 35 40 40 [...]

[...] ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 [...]

[...] wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 35 40 [...]

[...] ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 40 [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 40 [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 [...]

[...] z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 55 55 55 60 H 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 [...]

[...] trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 55 55 55 60 H 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 35 40 [...]

[...] z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 55 55 55 60 H Przerwa 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 [...]

[...] z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 60 60 00 00 -- -- -- -- -- -- -- -- (ból pleców) Przerwa 50 55 55 -- 55 55 55 60 H! 55 55 55 60 H Przerwa 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 35 40 45 50 35 40 50 50 35 45 50 55 35 45 50 55 Przerwa 40 45 50 55 h 40 45 50 55 Przerwa uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 [...]