SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowanie ramion

  • dla mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2005-04-26 20:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2016-02-03 00:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić. -poniedziałek : KLATA 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-11-30 14:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy w nowym treningu FBW 3dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej Wyciskanie na maszynie siedzac Wyciskanie zolnierskie stojac Wyciskanie sztangi zza karku siedzac Sciaganie ciezaru z wyciagu gornego (prostowanie ramion) Wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami z supinacja Po kazdym z tych zestawow jest trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2017-07-25 21:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT. Poprawa/pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli na skosie 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie ramion na wyciągu siedząc 4s pompki na poręczach, przeważnie 3-4s plecy/nogi Wiosłowanie 4s MC 3s ściąganie za plecy 4s podciąganie sztangielki w opadzie 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-11-01 19:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oględziny treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy sprawdzi ktoś plan, którym chce zacząć trewnować, oraz poda zamienniki, ktore stwazają mi problem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2008-01-08 15:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trojboj

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    moje dane: wiek - 17.12.1993 staz na silce - od 17.12.2007 na klate - 100+/- martwy - 150 przysiad - 125 i chce plan na trojboj znalazlem takie cos Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2008-08-28 11:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok- nowe priorytety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maxa 25, robić tak dalej czy spróbować z ciężarem, jak znajde sposób:]) - na koniec 1 seria rozpiętek 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2008-01-03 16:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -francuz sztangą łamaną -Prostowanie ramion na wyciągu Śeoda:Wolne Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -wykroki z hantlami -uginanie podudzi leżąc -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -wspięcie na palcach z hantlami Piątek: Barki+Biceps -Wyciskanie hantli siedząc -Unoszenie hantli na boki stojąc -Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2012-05-24 18:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kobieta na redukcji - trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Założyłam bloga w dziennikach treningowych, ale chociaż dostałam masę cennych porad nt. diety, to nikt nie czuł się kompetentny do oceny planu treningowego. Ja jestem kompletnie zielona i trening układał mi instruktor z siłowni, dlatego chętnie usłyszałabym jakąś opinię na ten temat. I o to właśnie chciałam Was prosić Wiek: 23 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2007-06-05 14:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA o opinie i pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-01-02 12:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO SPRAWDZENIA! - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , ułożyłem sobie taką rozpiskę na tym treningu mam zamiar zrobic cyklon mono + hp , prosze o opinie. Myślę ze jest ok ale to moje subiektywne zdanie więc wole dać go do poprawki. Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką 4s wiosłowanie na bramie 3s martwy ciąg 4s Ticeps francuz na sztandze łamanej 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-02-13 15:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 DZIEŃ II 1.PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2007-11-15 15:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do oceny!!!!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2012-12-30 17:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu. Wiek: 20lat Cel: Masa Staż: niezidentyfikowanypoczątki 4 lata temu z licznymi przerwami związanymi z kontuzjami, pracą lub też brakiem czasu. Wzrost: 180cm Waga: ~80kg Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2008-10-21 21:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o poprawkę do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów Triceps- prostowanie ramion na wyciągu - 5 serie po 10-12 ruchów - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc - 5 serie po 10-12 ruchów Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2007-03-11 11:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL zmiany w planie na nowy miesiąc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej rampa 9 4s millitary press rampa 8 3s Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 1s rozgrzewkowa > 5s 9p pompki na poręczach (dipsy) 1s rozgrzewkowa > 4s 9p prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s rozgrzewkowa > 4s 8p środa: rack pull rampa 7 5s wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 7 5s wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 5s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2017-12-18 17:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-03-02 15:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławki poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 -pompki tyłem albo prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poźiomej stojąc 3x10 (jedno z tych ) ŚRODA Nogi: -przysiady 4x10 -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia 3x max (moze coś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2004-09-27 10:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2013-02-19 20:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)