prostowanie ramion

[...] 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 10+8x4 BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 12108x4 -wyciskanie hantli siedzac 10+8x4 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 [...]

[...] grzbietu) 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Trening B 1.Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] trening D Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 /// 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce // trening D tak samo 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 10 p Grzbiet [...]

[...] nad klatką - 3 x 15 powtórzeń * butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion - 3 x 15 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion * stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 3 x 15 powtórzeń * stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]

[...] 3x15 opuszczanie gryfu do czoła leżąc na ławce poziomej (coś na kształt wyciskania fnancuskiego w leżeniu?) 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15 3 kg prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x15 10 kg unoszenie tułowia z opadu 4x15 skłony tułowia na ławce skośnej 4x20 skręty tułowia 4x40 (+ jeszcze jakieś jedno lub dwa [...]

[...] przed głowy 12x 10x 8x 6 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x6 3. podciaganie sztangi przy ciele na stojąco 12x10x8 4. kaptury ze sztangą w rękach 12x10x8 TRICEPS 1. prostowanie ręki nad głową - francuskie 12x10 2. wyciskanie francuskie gryfu mocno gietego leżąc 12x10x8x6 3. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12x10x8 [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

[...] - przenoszenia hantla za głowę leżąc na ławie prostej (za***iste ćw, kiedyś robiłem to w domu i sporo mi dało) Tric: - francuz w leżeniu na ławie - wyprosty p.ramion leżąc - prostowanie p.ramion trzymając uchwyt wyciągu górnego - pompki na poręczach (odciążenie na maszynie - bez zmęczenia spokojnie robię 5x10) - a może coś innego z hantlami?? [...]

[...] na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą 2x 20-25 piątek: [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

[...] pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców* przysiad przód wąski 4s 12 prostowanie nóg siedząc 4s 12 / / \ / / \ / \ uginanie nóg leżąc 3s 12 wiosłowanie podchwytem sztangą 3s 12 ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s 12 szrugsy [...]

[...] ramion chwyt młotkowy 12/10/8 + 21 (7 do połowy/7 od połowy/ 7 pełnych ruchów) CZW: Nogi, łydki SQ 12/12/10/10/8/8 Przysiad bługarski 12/12/10/10 SS: Suwnica wąsko stopy + prostowanie 3x10-12 MC na prostych 12/10/8/8 Uginanie leżąc 12/12/10/10 Łydki 5x Stojąc + 3x Siedząc PT: Barki, tricepsy, przedramiona, brzuch Wycisk na barki sztanga [...]

Witam serdecznie w 3 edycji rywalizacji pasibrzuchów! Na wstępie taka prośba: JEŚLI NAWET TEMAT BĘDZIE OTWARTY - CO MOŻE SIĘ ZDARZYĆ - PROSZĘ NIC NIE PISAĆ NA 1-WSZEJ STRONIE! Dzięki. Ten temat jest kolejną częścią wspólnej zabawy kilku chłopaków. Będzie to rywalizacja - bo nic nie motywuje tak jak rywalizacja - ale zdrowa rywalizacja, na [...]

[...] podchwytem 3x15-20 Środa : - przysiad ze sztangą 12-10-10-8-8 - Wykroki ze stangielkami 12-10-10-10 - wypychanie nóg na suwnicy 10-10-10 - uginanie nóg na maszynie siedząc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-15-12 - wspięcia na palcach na maszynie 20-20-20 - wspięcia na palcach z hantlem 20-20-20 Czwartek - wyciskanie sztangielek 5x10 - [...]

Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 [...]

Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]

[...] skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki maszyna lub brama 5 s 12,12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 prostowanie ramienia chwytem koszyczkowym 5 s 15,15,12,10,10 nie napisałem brzucha ...

[...] 2- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąsko 3 serie 6-12pow 3- modlitewnik 3 serie 6-12pow Brzuch i bieganie jak w PN PT Nogi 1- przysiady ze sztanga 3 serie 6-12pow 2- prostowanie nóg w siadzie 3 serie 6-12pow 3- wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 6-12pow 4- wspięcia na palce 3 serie 6-12pow Barki: 1- wyciskanie sztangi za głowę siedząc [...]

[...] 2x10 Klatka+Triceps+Przód barków: Klatka: sztanga skos dodatni 4x6 pompki na poręczach 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps: pompki na poręczach 4x8 francuz 4x12 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x14 Przód/bok barków: wyciskanie sprzed głowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 Nogi+brzuch+przedramię Nogi: [...]

[...] 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce plaskiej 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -prostowanie przedramion z linkami stojac tylem do wyciagu 12-10-8 -wyciskanie francuskie [...]