prostowanie ramion

[...] sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą 3s [...]

Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]

Dzień 1 Mięśnie Klatki Piersiowej * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-4-3-2 p. * Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-4-2 p. * Rozpiętki na Butterfly 3x7-5-3 p. Mięśnie Dwugłowie Ramion * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko na modlitewniku 3x7-5-3 p. * Zginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 4x7-5-3-2 p. [...]

[...] na drążku 3xmax triceps: uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12 wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 w oparciu o krzesło jedną reką, druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch:a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną [...]

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

[...] sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą 3s [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 [...]

klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko, 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps [...]

Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]

http://iv.pl/images/91142781219908153385.jpg Cześć wszystkim! Nazywam się Piotrek, mam 24 lata i postanowiłem założyć bloga w tym dziale bo założenia konkursu pokrywają się z moimi celami treningowymi na ten rok. W tej chwili jestem podczas przygotowywania się do masy i najbliższe dwa tygodnie będą pod znakiem redukcji. Dalej wszystko będzie [...]

[...] zadowolony z efektów to chyba ta zmiana powinna chyba wyjść na dobre) -wiosłowanie linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy na sztandze 3x12 **Triceps: -wyciskanie wąsko 2s 6 -prostowanie sztangielek w opadzie 2s 8 -prostowanie drążka na wyciągu 2s 12 -prostowanie linek na wyciągu 2s 20 Sobota: **Barki -unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12 [...]

Czas na zmiany. Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. [...]

[...] opierając sie o ławke 10 8 8 6 wyciskanie francuzkie do czoła leżac 8 8 6 6 wycisknaie francuzkie za głową sziedząc sztangi 8 8 6 6 wycikanie hantla za głową 8 8 6 6 prostowanie ramiona na wyciagu 8 8 6 6 czwartek(barki nogi) wyciskanie z przed głowy 10 8 8 wysiskanie za karku 10 8 8 6 orzełki 3x 12 kaptury 4x10 przysiady ze sztanga na [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń -podciąganie 3-4 serie po 7 powtórzeń Brzuch: -brzuszki z obciążeniem 4 serie po 20-25 powtórzeń Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń -prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie na [...]

Witam! Wiek: 17 lat Staż: 1rok Wzrost: 183cm Waga: 65 kg Dieta jest :) Suple: kreatyna, tauryna, carbo, gainer I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 [...]

[...] 2) wyciskanie uchwytów maszyny siedząc 3x12 3) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 4) rozpiętki na maszynie 3x12 TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem na ławce 3x12 2) prostowanie przedramion z uchwytem wyciągu górnego 3x12 3) prostowanie przedramienia z hantlą zza głowy 3x12 +BRZUCH Środa GRZBIET + BICEPS GRZBIET 1) przyciąganie [...]

[...] podać jeśli trzeba :-D 5 Dni treningowych poniedziałek nogi wtorek barki środa biceps triceps piątek plecy sobota klatka Nogi - Martwy ciąg, Przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, wspięcia na stojąco przy ścianie, wspięcia na siedząco Barki - Wyciskanie zza karku na siedząco z oparciem, podciąganie [...]

[...] jak to się nazywa) 12/10/8/6 Bary: -żołnierskie wyciskanie 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek leżąc 12/10/8/6 Triceps: -dipsy 15/15/15 -prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 -francuskie wyciskanie 12/10/8 Środa(plecy+biceps+kaptury) Plecy: -podciąganie nachwytem 10/10/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]

[...] Wyciskanie Sztangi na płasko (3-4 serie) Wyciskanie hantli na skosie gornym (3 serie) Rozpietki (4 serie) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3 serie) pompki w podporze tyłem (3 serie) : Kaptury: Wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (4 serie) Biceps : [...]