[...] wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - pompki na poręczach - 3 serie MAX - Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie - 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej - 3x10 Sobota: Uda, Łydki. - Przysiady ze [...]
[...] wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. triceps 4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow 4x francuskie wyciskanie 8-15 pow. brzuch 8x prostowanie nog na poreczach II dzien: biceps/plecy/przedramiona biceps 4x [...]
[...] sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem podciaganie sztangielki w podporze podciagnie sztangi w opadzie wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej ŚRODA NOGI: prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu przysiady ze sztanga na barkach martwy ciag CZWARTERK BARKI: wyciskanie sztangi z przed glowy wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]
witam :) wiek: 18 staz: odrobine ponad rok , ale przemyslanych treningow z 8 miesiecy cel: masa k****rwa !!! WTOREK: KLATKA,BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 [...]
[...] podchwytem 10-8-6 -Młotki 10-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 / Siódemka 2 serie Piątek: Nogi + Barki Nogi -przysiad ze sztangą 10-8-6-4 -prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4 -wspięcia na palce 10-8-6-4 -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10-8-6-4 Barki -Wyciskanie żołnierskie 10-8-6 -Unoszenie [...]
[...] 10, 8, 4-6) - szrugsy (10, 10, 10) Triceps: - serie rozgrzewkowe + rozciąganie - pompki na poręczach (10, 10, 10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10, 8, 4-6) - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (10, 8, 4-6) - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (10, 8, 4-6) ŚRODA: Klatka: - serie rozgrzewkowe + rozciąganie - wyciskanie [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - 4 serie 10 - pompki na poręczach - 3 serie MAX - Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie - 10 10 12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 12 10 - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej - 12 10 8 Sobota: Uda, Łydki - Martwy Ciąg [...]
[...] 10p 8p progresja podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s 12p 10p 8p progresja sztrugusy 3s 12p 10p 8p progresja przysiad ze sztanga na barkach 4s 15p 12p 10p 8p progresja prostowanie nóg w siadzie 4s 15p 12p 10p 8p progresja wspiecia na palce 4s 15p 12p 10p 8p progresja brzuch jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] - wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10) - rozpiętki na skosie (10,10,10,10) TRICEPS: - Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantlami w siadzie (10,10,10,10) - prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (10,10,10,10) - pompki chińskie (max,max,max) 2 dzień (Plecy + Biceps) PLECY: - dzień dobry (10,10,10,10) - wiosłowanie [...]
A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]
Pon: - przysiady 4s 12 10 8 6 - wyciskanie nogami 4s 12 10 8 6 - prostowanie nog 3s 10 8 6 - martwy ciag na prostych 3s 10 8 6 - uginanie lezac 3s 10 8 6 - lydki 3s max wt: - wyciskanie lezac 4s 10 8 8 6 - wyciskanie skos 4s 10 8 8 6 - sciaganie linek na bramie 3s 10 8 6 - rozpietki 3s 10 8 6 - uginanie ramion ze sztanga 4s 10 8 8 6 - modlitewnik [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, moj staż to początek wakacji 2007 (wczesniej rowniez cwiczylem, ale nie posiadałem dobrego planu oraz nie przykładałem sie do cwiczeń) i zamieszczam tu moj plan na mase, ktorym mam zamiar cwiczyc od przyszlego tygodnia (aktualnie 2 tyg regeneracji). Prosze o ocene i jesli jest taka potrzeba to o korekte tego planu. [...]
Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe: Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15 3i 4 super seria Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac szerokim chwytem , ,12,10,8 -Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 3x8 --Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac wąskim chwytem , ,12,10,8 - Zciaganie linki wyciagu gornego jedną reką [...]
[...] bokiem 12*10kg 10*12 8*14kg 6*16kg (1 hantelka) -odwrotny butterfly 4*12 Czwartek-nogi,lydki -przysiady ze sztanga 12*60kg 10*80kg 8*100kg 6*120kg -suwnica 4*10 180kg -prostowanie nog 12*50kg 10*60kg 8*70kg 6*80kg 15*50kg -wznosy na palcach na maszynie 5*15 Piatek-plecy: -sciaganie za plecy 12*55kg 10*65kg 8*75kg 6*85kg 15*55kg [...]
[...] 2. uginanie ramion sztangielki mlotkowy 12/12/12 3. uginanie ramion w oparciu o noge 12/12/12 +przedramie pt. boks so. 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 14/12/10/8 2. unoszenie sztangielek na bok 12/12/12 3. sciaganie linek 12/12/12 1. przysiady 4x12 2. prostowanie nog 12/10/8 3. prostowanie nog (tyl) 12/10/8 4. spiecia na palcach, 4xmax
Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
