prostowanie ramion

[...] hantle skoks 1s plecy wyciag od gory na szerokim uchwycie 2s i ten od dolu co mowisz tez 1s szrugsy na kaptury 1s barki przyciaganie do brody 2s nogi suwnica 2s i prostowanie siedzac 2s 2s lydki wspiecia tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac 2s bic sztanga prosta 2s TERAZ jUZ DOBRY plan??:> Zmieniony przez - trepol88 [...]

[...] 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 - 2 serie: 6,5kg, 4 serie: 5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 - 22,5kg + aero: orbiterek 30min. ("387 kcal"), wcześniej 25min. rower w terenie Trening całkiem ok, dziwiłam się czemu tak się [...]

[...] wzdłuż tułowia 12x14kg, 10x16kg, 8x20kg 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg 2a. uginanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x6,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg [...]

[...] 10x16kg, 8x20kg 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg 2a. uginanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x6,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x27.5kg, 12x32.5kg, 10x32.5kg 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] ale przy schodzeniu coś mnie podkusiło, żeby jednak się sprężyć i trening też zaliczyć. Więc szybki powrót, prysznic, przepakowanie rzeczy i dalej na siłownię :-) TRENING 1. prostowanie ramion na wyciagu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki [...]

[...] ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6 2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku Z góry dzięki i podrawiam W sumie jest ok.

[...] na nogi po 4 serie Pią. bic+tric+brzuch Superserie 1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6 2 ćwiczenia na brzuch

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

Czym mogę zastąpić Uginanie Ramion (Modlitewnik) z uzyciem wyciagu dolnego gryf Prosty Wypychanie cięzaru na suwnicy(Maszynie) Leżąc 45 stopni Wypychanie ciężaru na suwnicy (Maszynie) Uginanie nóg leżac na brzuchu(maszyna) Prostowanie ramion stojąć -Wyciąg górny Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (Szeroki uchwyt),siedząc Przyciąganie [...]

Drugi dzień diety. Trening dzisiejszy. Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 (asekuracja); 50 i 55kg (to już przeciążenie było). 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 40; 45 (asekuracja). 3. Push press 3x6-8: 8x17,5; 8x20; 8x22,5kg. 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: [...]

To mała siłownia Obli.. Nie ma tam takich luksusów.. Trzy dni na jabcach może być, tylko pytanie: Jak to w tą dietę wpasować? Trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47 kg(asekuracja i nie ATG); 50,55,60kg - te trzy na przeciążenie z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: [...]

[...] - 12 10 8 10 - wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni - 10 8 8 6 - przenoszenie hantla za głowę - 4x8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10 8 8 6 - prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4x8 Wszystko wedle wcześniejszych założeń, a nawet z lekkim progresem. W ostatniej serii udało mi się pobić mój [...]

poniedziałek Klata płaska ławeczka do maxa skos 4 serie 8 powtorzen rozpiętki 4/10 Bic uginanie sztanga 4/8 modlitewnik 4/8 hantle młotek 4/8 Środa Barki Wyciskanie przód Wyciskanie tył 4/8 kaptur 3/ max podnoszenia na boki 4/10 Nogi przysiady 4/8 suwnica 4/8 Prostowanie na maszynie 4/8 Łydka 3/ max Piątek Plecy Podciąganie szeroko 4/8 M-c 4/8 [...]

dzienki za odpowieć, poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to?? Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże. Trening na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

PN klata,triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 (tutaj robisz jedną serie dodatkowo na skosie albo na ławce prostej...wzależności od tego co jest twoim priorytetem, przy czym góra klatki jest dość małą częścią klatki, więc polecałbym tą jedną serie więcej na płasko] 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 10/8/6 3.Rozpietki skos dodatni [...]

[...] . TRENING Rozgrzewka 30x10 45x8 TRENING właściwy 65/70/75/80/85 hantle skos do góry 26/28/30/32 (byla moc na więcej ) rozpiętki 3s x 17 wycisk wąsko 60/65/67,5/70 prostowanie ramion na wyciagu 24/28/30/33 łydy wyciskanie ok 2 powtorzenia mysle ze jeszcze bylo zapasu hantle w normie rozpietki tak akurat wycisk wąsko hmmm... nie [...]

1.12.2008.r To jest ten dzień... Rozgrzewka dosyc porządna ok 20m 30x20 50x10 WL 5x5 85% .... 100% 80kg * 5 85kg * 5 90kg * 5 95kg * 5 100kg * 5 (poprzednio100x3) Hantelki 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu (dokładnie) 25kg x 10 30kg x 10 32,5kg x 8 35kg x 6 Wyciskanie francuskie siedząc (tak to [...]

08.10.2008.r To juz ten tydzien... Rozgrzewka przed biciem rekordu 30 x 30 50 x 10 70 x 6 80 x 4 95 x 2 115 kg x 1 dopakowalem troche trica jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6 Pompki francuskie +20kg x 12 +25kg x 12 +35kg x 8 To pierwsze z 3 mini podsumowań. Rekord w wyciskaniu został [...]

26.12.2008.r Ultimate Pump WL 30x30 50x10 60x8 80x3 98x 3,3 104,5 x 2 106 x 2 Aktywne opuszczanie 115kg x 1,1 Trzymanie sztangi 120kg x 20s 125x20s Triceratops Wyciskanie wąsko 75x8 80x6 85x4 Prostowanie ramion na wyciągu 32 x 8 35 x 8 37 x 6 40 x 6 bateria siadla na aparacie i na film nie starczylo ale na dwie fotki styklo wiec musicie sie [...]

2.1.2009.r Noworoczna pompa... WL 30x30 50x8 60x5 70x4 90x3 97,5x3,3 104 x 2 106 x 2 107,5 x 2 <<jak szmata Aktywne opuszczanie 122,5kg x 1,1 Trzymanie sztangi 120kg x 20s,20s Wyciskanie wąsko 75 x 8 80 x 6 85 x 4 Prostowanie ramion na wyciagu 34 x 8 36 x 8 38 x 6 40 x 6 Trening ciezki czyli to co uwielbiam 106 poszlo tak sobie ale na [...]