prostowanie ramion

[...] drązka wyciagu dolnego do mostka 4. uginanie nóg w lezeniu 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero Zasady treningu stale, dokładasz ciezar co trening [...]

[...] 4. uginanie nóg w lezeniu 3x36 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 3x 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce - bez obciążenia 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 3x6 kg 4. russian twist z piłką 2 kg 5. wznosy ramion bokiem 3x 6 kg (każdy hantelek) Szefowa zanim mnie zjedziesz [...]

[...] przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg 5. spięcia na skośnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12 kg 2. Łydki wspięcia na palce 10 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 6 kg 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem 5 kg Zmęczona jestem jak cholera, mokra jak bym wyszła z wanny [...]

[...] 17 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 37,5 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg 2. Łydki wspięcia na palce 11 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 7,5 kg 4. russian twist 10 kg 5. wznosy ramion bokiem 6 kg wyciskanie na płaskiej - całkiem ciężko mi było choć [...]

[...] wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg 4. russian twist 10 kg 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg Dzisiaj miska totalnie intuicyjna i widzę, że [...]

[...] hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Odnotowuję drastyczny spadek mocy - [...]

[...] hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 14 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Z serii na serie byłam coraz słabsza [...]

[...] hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 14,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Było ciężko i tak w ogóle obwody idą [...]

[...] 3. wiosło hantlami 11 kg 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Miska z dzisiaj: brokuły, ogórek [...]

[...] wiosło hantlami 12 kg 4. MC na prostych nogach 42,5 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 12 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 12 Miska z dzisiaj: pomidory, sałata, cała [...]

[...] wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 12 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 12 Wielkiego progresu to ja już nie zrobię [...]

[...] wiosło hantlami 12,5 kg 4. MC na prostych nogach 43 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 14 5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 14 Miska z dzisiaj: fasolka, sałata, [...]

[...] drązka wyciagu dolnego do mostka 4. uginanie nóg w lezeniu 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero...... Przyszedł czas na kilka aktualnych zdjęć, [...]

[...] do mostka 30 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 31,82 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 10 kg 2. Łydki wspięcia na palce 11 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 7 kg 4. russian twist 6 kg 5. wznosy ramion bokiem 6 kg Dzisiejsza miska: kalafior, pomidor, sałata [...]

[...] do mostka 36 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 34 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 9 kg 4. russian twist 8 kg 5. wznosy ramion bokiem 8 kg Miska: [...]

[...] do mostka 38,3 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 35 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce 15 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 10 kg 4. russian twist 9 kg 5. wznosy ramion bokiem 9 kg x 10 / x 10 / x9 Niektóre z ćwiczeń są już na maksie i [...]

[...] i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham raise(genialne ćwiczenie) bądź jakaś forma martwego na sztywnych nogach,mogą być sztangielki(wykorzystasz 2 funkcję,tj. prostowanie biodra). Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki [...]

Dobra, a więc: 6 tyg FBW, a potem split. Może być?:) (wg tego: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html) Ćwiczenia wybrane: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: barki: 2 ćwiczenia potrzebuję, nie wiem które wybrać zważając na moje [...]

Ok, a to mój plan FBW. Może być wszystko? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (z podparciem pleców - ławka 90 stopni) 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku [...]

Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą [...]