Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] na lawce poziomej 5x 12x50kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x7kg -rozpietki na lawce poziomej 4x 12x7kg -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12x27kg -prostowanie przed ramion w opadzie tułowia 4x 12x7kg -sklony w lezeniu 4x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 4x 12x40kg -martwy ciąg 4x 12x40kg -uginanie [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na sprzęcie podanym w ankiecie. Ułożyłem taki plan: 3x prostowanie nóg na maszynie (na zmianę,bo 40kg to za mało na 2 nogi) (4-głowe uda) 2x Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (2-głowe uda) 3x podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 3x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (klatka) 3x podciąganie sztangi [...]
Na prośbe mojego kolegi podaje plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu. Cel treningu: siła + masa Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm [...]
Witam, Od wiosny 2014 ćwiczę splitem takim jak poniżej. Dokonywałem zmian, ale to były zmiany kosmetyczne (kolejność). Plan się sprawdził, był dobry progress, ale wypada dokonać zmian. Bardzo proszę o rady co pozmieniać poniżej aby zaskoczyć organizm. Moje pierwsze pomysły to np. Martwy ciąg na początek i dodanie dropsetów. Poniedziałek (plecy + [...]
Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]
[...] mam problem z prawym kolanem, dlatego tez nie chce bardzo tyrac nog. Poprzedni trening to bylo zwykle FBW przez 6 tyg bez zadnych supli. Poniedziałek – klatka, plecy, nogi - prostowanie nog na maszynie 4x10 - wspięcia na lydki 4x15 - podciąganie na drążku 4xmax - martwy ciag 4x10 - wyciskanie sztangi plasko 4x10 - rozpietki skos 4x 10 Wtorek – [...]
[...] stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt.: TRICEPS 1. wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt: 3. prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.: PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 180 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : kilka dni Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie (teraz sporadycznie ze względu na pandemię), turystyka górska. Dostęp do sprzętu: sztanga 8+ 24/ hantle 2x 2+12kg Dieta : Bezcukrowa, Odzwierzęca. Przeciwskazania medyczne : Cukezyca typ 2 [...]
[...] sztangielki z supinacją/młotkowo 4x sztanga łamana stojąc 3x allahy 3x ćwiczenia na macie plank 2x 3. (nogi) przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 6x + rozgrzewka prostowanie na maszynie 5x uginanie na maszynie 4x wspięcia ze sztangą 4x + ćwiczenia stabilizacyjne i rolowanie I teraz pytanie do Was, mam jeszcze jeden dzień, który [...]
[...] sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s unoszenie bokiem 2s. Wyciskanie francuskie 4s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s prostowanie 3s uginanie leząc 3s lydki 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s
[...] francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8) 4 dzien : przysiady 4 serie (15,12,10,8) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8) wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10) podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10) unoszenie sztangi [...]
Witam Ćwiczę od 7 tygodni, pierwsze 4 trenowałem wg prostego FBW z internetu. Od trzech tygodni trenuję wg poniższego planu własnej roboty (w nawiasach obciążenia z ostatniego tygodnia). 1. -Podciąganie na drążku (8,8,9) -Martwy Ciąg (3x50) -Wiosłowanie sztangą w opadzie (3x50) -Wiosłowanie hantlą (3x25) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
[...] stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody 3 serie -unoszenie sztangielek na boki 3 serie -unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie triceps -prostowanie rąk ze sztangielkami leżąc na brzuchu 3 serie -unoszenie sztangi leżąc na plecach nachwytem 3 serie -wyprosty z hantlom w opadzie 3 serie Niedziela plecy + [...]
[...] - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10 - uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 10,9,8 *TRICEPS - wyciskanie francuskie leżąc 10,8,7 - prostowanie linek wyciagu 3x10 - wyciskanie francuskie siedzac 10,10,8 3.Czwartek *Barki - wyciskanie sztangi zza kark 1 seria rozgrzewki 10,9,7 - podciaganie sztangi do [...]
[...] wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 Nogi: - wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 3x10-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10-8 Kaptury; -szrugsy 4x12 I co sądzicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie sztangielka 3 serie 3)ściąganie drążka z wyciągu górnego 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) dipsy 3 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie przedramie Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) [...]
[...] modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 czwartek - nogi . 1.przysiady 3x 12-10-8 2.prostowanie nóg na maszynie 4x 12 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 4. wspiecia na palce w staniu 4x 15 5.sztanga na kolanach ,wspięcia w siadze 3x 12 piątek - Barki i [...]
[...] Ćwiczę od roku a mój cel to masa. Wtorek KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI Klatka: -pompki 4s 12p -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s 8-10p Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka) Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS Barki: -wyciskanie sztangi [...]
Siema Powiedzcie mi Czy mam dobrą ilość powtórzeń - Chce zrobić jak największą masę i siłę I powiedzcie mi czy robić progresje w którymś ze ćwiczeń?? Aha i przy tym planie przez okres 40dni będę brał mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
