prostowanie ramion

Piątek 15.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/8 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Prostowanie ramion do tyły 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 12:30 Kurczak + brokuły 17:30 Ryba z warzywami i ziemniaczki z piekarnika [...]

Piątek 22.06.2012 Puszcza mnie dopiero przeziębienie, zero apetytu, na treningu słabiutki, nawet senny... mimo to wszystko zrobione, jedynie sporo czasu mi to zajęło }:-( Trening Rozgrzewka na worku - intensywna Podciąganie na drążku max/max Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/12 [...]

[...] 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek barki + nogi 1a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 1b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2. wznosy bokiem 4x [...]

Nie raczej nic sie nie powtarza oprocz przysiadu,ale go lubie i zawsze mozna robic progresje.Nie wiem tylko jak robi sie to: prostowanie ramion na wyciagu gornym(czyli stoisz i prostujesz przed wyciagiem??) I to jeszcze uginanie lezac(czy to na nogi,lezac na brzuchu?) wlasnie pocwiczylam w domu jeszcze tym moim,ale nogi zrobie juz jutro z twojego [...]

[...] go lubie i zawsze mozna robic progresje. dla urozmaicenia mozesz zrobic przysiad przedni lub jesli uzasz, ze przysiad to za duzo (masz sporo serii w tym planie) zrob prostowanie nog podobny plan dostałam kiedys od Izy, trochę go pod Ciebie zmodyfikowałam prostowanie ramion na wyciagu gornym(czyli stoisz i prostujesz przed wyciagiem??) [...]

Zapraszam ;-) Po wczoraj najbardziej napiernicza mnie DVPA! %-) Dziś łapska 1a Wyciskanie wąsko 40 x10/50 x8/60 x6/70 x4,4 1b Modlitewnik 35 x5/37,5 x5,5,5/40 x5 2a Francuskie hantle młotkowo 15 x10,8/13 x10,10/11 x10 2b Młotki 13 x10/11 x10,9/9 x10 3a Prostowanie ramion z linką wyc górnego 1rącz 5 x10/7,5 x10/10 x8/7,5 x10 3b Uginanie ramion [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

[...] plasko sztanga 3x8,6,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10 pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka [...]

PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dziś mega trening, kilka rekordów. Wszystko widać na filmach Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki [...]

Poniedziałek Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg RAMPA 6. Ostatnia 180 kg 2. Podciąganie w szerokim chwycie 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą w leżeniu nachwytem 4 x 10 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 4 x 10 + drop seria Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12. 110 kg x 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki w [...]

[...] -pompki (te z dłońmi ułożonymi w trójkąt pod klatką) 4 serie 10 powt. -pompki na poręczach, -maszyna w stylu pompek na poręczach, że siadam i odpycham w dół takie rączki, -prostowanie ramion (sznur). Trening III Nogi: -przysiady ze sztangą na plecach, -maszyna izolująca na przód ud (siedząc mam wyprostowane nogi, zaczepiam je o taki "drążek" i [...]

[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Zestaw B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

Dzień treningowy 9.01.2016 - Daily Grind Day 4 /SFD/Images/2016/1/10/867322de8ad34f2996ed58c37895f971.jpg Dziś tylko jedno zdjęcie posiłku bo więcej mi się nie chciało, a polędwiczki tak mi posmakowały, że znów je zrobiłem:) /SFD/Images/2016/1/10/8414d67827f44de9ba0e20cfec929928.jpg Trening: Superseria: 1a. Wyciskanie na płaskiej 5x90kg 1b. [...]

Dzień treningowy 11.01.2016 [...]

Dzień treningowy 18.01.2016 /SFD/Images/2016/1/18/c8e3b356aeac47d39e23f3fd438b5489.jpg /SFD/Images/2016/1/18/1d7cc8671a4e4a969315f6667782755f.jpg /SFD/Images/2016/1/18/3bd538ddd8bd4a168ca5a749434f57cb.jpg Trening Superseria 1a. Wyciskanie na ławce 4x25x40kg 1b. Wiosłowanie sztangą 4x25x40kg Superseira 2a. Hackprzysiad 4x25x110kg 2b. Uginanie [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 1x15x6kg+1x15x10kg,1x15x8kg+1x15x12kg,1x15x12kg+1x15x10kg A4. Uginanie młotkowe 1x15x10kg,1x15,x12kg,1x15x15kg A5. prostowanie ramion na wyciągu 1x15x20kg,1x15x25kg,1x15x30kg A6. Uginianie nóg leżąć 1x15x30kg,1x15x30kg,1x15x35kg A7. Łydki stojąć 1x15x70kg,1x15x75kg,1x15x80kg A8. Brzuch na [...]

Trening 5A 1. Wyciskanie w skosie 1x5x40kg,1x2x45kg,1x5x50kg,1x2x55kg,1x5x60kg 2. Przysiad 1x5x75kg,1x2x85kg,1x5x95kg,1x2x100kg,1x5x105kg 3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc 1x5x10kg + 1x5x12kg, 1x2x12kg + 1x5x14kg, 1x5x14kg + 1x5x16kg, 1x2x14kg + 1x2x18kg, 1x5x14kg + 1x5x20kg 4. Młotki naprzemienne [...]

18.02.2016 Trening 10A 1. Wyciskanie w skosie 1x30kg,1x35kg,1x40kg,1x45g 2. Przysiad 1x50kg,1x55kg,1x60kg,1x65kg 3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie stojąc 1x8kg,1x10kg,1x12kg,1x14kg 4. Młotki naprzemienne 1x12kg,1x14kg,1x16kg,1x18kg 5. Prostowanie ramion 1x20kg,1x25kg,1x30kg,1x35kg 6. Wiosłowanie jednorącz (maszyna) [...]

DT 14.03.2016 Dieta: 1. Burgery buraczano-fasolowe 2. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym z sałatką z kapusty pekińskiej (zapomniałem fotki) 3. Rosół z kury z makaronem i kurą gotowaną 4. Ryba po grecku Top Fish 2 opakowania (głównie zjadłem rybę, prawie wcale farszu). 5. Burgery wołowe z serem, ogórkiem kiszonym, sałatką z kapusty [...]