prostowanie ramion

TRENING: 12.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 25km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/8 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/7 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/10 9 10 9 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

TRENING: 19.12.2011 ROZGRZEWKA: 2min orbitrek, 25km/h 1. Rozpiętki 8/8/8 7 8 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/8/8 10 12 12 3. Przyciąganie drążka 8/8/7 42 49 49 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8/8/8 4 4 4 5. Prostowanie tułowia 16/16/16 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 16/16/12 9 10 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6 [...]

Poprawka planu treningowego proszę o korekty jeśli jeszcze ich wymaga: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta [...]

Okej. Wtorek: Barki Nogi -Wyciskanie na siedząco sztangielek do góry 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na maszynie przed siebie 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,8 [...]

[...] - 3x15-12 15/12/10*5/7/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 12/10/10*Cięzar ciała -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*Sztanga + 5kg/10kg/15kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 12/10/8*4/5/6 cegła -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15 15*7 kg 1. Placek 3 jaja + 40 [...]

[...] 3*15/12/10*5kg/7kg/7kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc/cc+2,5kg/cc+5kg -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10*cs+10kg,cs+15kg,cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 3*12/10/8*4 cegła/5 cegła/ 6 cegła -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15 1*15*9kg [...]

Wczoraj biegałam ok. 30 minut, bo okropnie gorąco było. Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 kg/4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ? 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzisiejszy trejning: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4./4. 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/4kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20 [...]

Strasznie mnie dzisiaj ciągnie do tłuszczu. Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. [...]

Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20 [...]

Ostatnio strasznie ciężko mi wyrobić normę białka Muszę jutro na zakupy myknąć, żeby zapasy mięsa i rybek uzupełnić. Trening z piątku: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/5kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening z wczoraj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg/4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg/6kg/6kg 3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/3kg/3kg 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4./4. 6. Prostowanie ramion [...]

Masło jest zdrowe, a jajka też masz codziennie No w sumie tak, ale agak pisała w swoim artcie, że: prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej . Więc może skupię się bardziej na tych wymienionych powyżej, a masło wrzucę od czasu do czasu. Wczoraj 1h biegania. [...]

[...] żołnierskie sztangi - 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody - 12,10,8 - wiosłowanie sztangą do lini barków leżąc - 12,10,8 3. Triceps: - wyciskanie wąskie - 12,10 - prostowanie górnego wyciągu - 12,10 4. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xMax Pull: Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury 1. Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening: 20 minut interwałów na bieżni 1xseria po 15 powtórzeń (strasznie dużo ludzi na siłowni, przerwy między dojściem do sprzętu, chciałam się oswoić z ćwiczeniami też, dlatego tak mało) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Niestety dla swojego zdrowia mam taki światopogląd. Przestałam jeść w wieku 12 lat bodajże, ale złapała mnie anemia i tężyczka więc pod przymusem, dosłownie, musiałam się jeść nauczyć :-) ale teraz jak już jest w porządku postanowiłam zrobić drugie podejście i regularnie kontrolować krew. Zupy jeszcze do przejścia, na pewno jak będę w domu, bo [...]

Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]

Viki to już jest nałóg /-)_:)) 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg / 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg / 6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 kg / 4 kg 5. [...]

Agak dziękuję, odpuszczam w takim razie. Trening siłowy 6 2 serie x 15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4) 8kg /8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4) 8 kg/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 kg / 4 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]