prostowanie ramion

Prostowanie nóg w siadzie 3s wyrzuc Przysiady wykrocze ze sztangą 2s Zwykle siady w 3 seriach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do [...]

Od jutra zaczynam trening. Odnalazłam już informację o treningu dla początkujących, sądzę że zaliczam się do nich (wyprowadzcie mnie z błędu, jesli nie, bo nieczęsto i nie zawsze regularnie, ale jednak ćwiczyłam na siłowni @-| 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]

Poniedziałek NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12<10<8=8 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 12<10<8=8 5.wspięcia na palce na maszynie siedząc (Albo ze sztangą na kolanach siedząc) 12<10<8=8 Wtorek [...]

demolub Przeklawiaturzyłem się Jeszcze kilka dni i dodam, też mnie to ssie, no, ale jak postanowiłem powoli, to powoli. gkabulski Dobrze widzisz, na razie do nich mnie nie ciągnie, jeżeli za jakiś czas będą efekty, to dalej będę "pracował" bez, bo po co tracić kasę. Sprawozdanie z dnia napiszę teraz bo wracam późnym wieczorem i nie [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

ZARCIE DO OCENY TO JADŁEM DZISIAJ DO KAZDEGO POSILKU Z KURCZAKIEM I RYZEM DODAJE WARZYWA! Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na [...]

Witam. Znowu wracam po przerwie od siłowni i dieta. Nie ćwiczyłem teraz z powodu matur. Wczoraj napisałem ostatnią podstawę, którą musiałem napisać. Teraz przede mną jest geografiia, do której i tak się za bardzo starać nie będę, bo nie zależy mi na niej i 2 matury ustne. Mam więcej czasu dla siebie. Wczorajszego wieczoru postanowiłem sobie, że [...]

[...] kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 15x 4 kg (2 sztangielki po 2 kg) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 12x 2 sztabki (=20 kg) 12x 2 sztabki 13x 2 sztabki E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg [...]

[...] 8 kg (2 sztangielki po 4 kg)!!! D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 10x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 12x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 15x 5 kg E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 15x 2 sztabki (=20 kg) 12x 2 sztabki 12x 2 sztabki E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 10x 5 kg [...]

[...] 8 kg (2 sztangielki po 4 kg) D2. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12 - 15 (1 min) 15x 5 kg (2 kółka po 2,5 kg) 12x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 15x 6 kg E1. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10- 12 bez przerwy 12x 2 sztabki (=20 kg) 3x 3 sztabki (=29 kg) próba 12x (2 sztabki + 2 kg) 12x (2 sztabki + 2 kg) E2. uginanie [...]

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

[...] 10,8,6,4 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie 10,8,6,4 uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie 10,8,6,4 triceps: wyciskanie sztangi francuskie 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10,8,6,4 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4 serie-10,8,6,4 pozdrawiam i prosze o korekte :) Mazi

Ten jest dobry , czy pozmieniać coś ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 10-8-8-6 rozpietki na plasko 10-10-10 krzyzowanie linek w bramie stojac 10-8-8-6 wyciskanie jednoracz francusko siedzac 10-10-10 wyciskanie francuskie lazac 10-10-10 prostowanie ramion na wyciagu 10-10-10 piatek: nogi + brzuch przysiady ze sztanga na maszynie smitha 10-8-8-6 wykroki z sztangielkami 10-8-8-6 wypychanie nog na suwnicy [...]

Koniec kosmicznego progresu ;-) Wl:90kg: 6*10,9,8,8,7 Prostowanie ramion wyciąg górny: 4*15 Przenoszenie hantla na bok 4*15*16 Wzonsy prostych ramion przed siebie z talerzem 20kg 4*12 Ławka najniższa seria to 7 czyli zaczynam od 14tu serii z 90kg x 7, przerwy co minuta(jak się uda). Pompa fest.

1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2x10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

rion10-ten plan WFB moze bycA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]