prostowanie ramion

Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

[...] sztangi na ławca skos w góre (12-10-8-6) -wyciaskanie hantli na ławce poziomej (10-8-8-6) -pompki na poręczach (4x8) -rozpiętki skos w góre (4x10) Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu (4x8) - prostowanie jednorącz hatnli siedząc (3x8) Wtorek: Nogi -Przysiady(12-10-8-6-4) -wykroki z hantlami(4x8 każda noga) -MC na [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

[...] maszynie 10x 10x 10x Wspiecia na palce 20x 15x 15x Piatek biceps + triceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10x 8x 8-6x uginanie ramion hantle siedzac 15x 10x 8x 8x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie ramion uchwyt dwoch lin w opadzie zza glowy 10x 8x 8-6x 7dmki + francuskie wyciskanie 10x 10x - jeśli [...]

[...] (17-19kg) 4x12 -rozpietki na lawce poziomej (8kg) 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol (35kg) 4x12 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x10 triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (15kg) 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 4x13 [...]

[...] Szrugsy ze sztangą (5 x 20) proponuje hantlami, lepiej mozna dociagnac Przedramie:: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4 x 15) - Uginanie nadgarstków podchwytem; prostowanie nadgarstków nachwytem - superseria (4 x 15) Czwartek: Plecy: - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (50 powtórzeń w x seriach) zrob 4s w max powtorzeniach, nie [...]

A5) Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s Wyciskanie Hantli w siadzie 2s Pompki na poręczach 2s Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wyciskanie Sztangi płasko 3s Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

[...] sztangielka 4x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 3x10 edit: bedzie wioslowanie sztanga podchwytem 5. wyciskanie wasko na poziomej 5x5 6. czacholamacz 4x8 7. ew. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 EDIT: 27 października: 'zakwasy' dwojek i troche posladkow TRENING i nowy plan dzien 2: 1. opuszczanie/wiszenie na drazku 5x5 bez [...]

[...] na progres wplynela tez kolejnosc treningow, nie robilam barkow i push press dzien wczesniej 6. czacholamacz 3x10 gryf+7,5kg x10 i nie mam notatek z kolejnych serii 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15i nie mam notatek z kolejnych serii.. ani pewnosci, ze zrobilam... 19 listopada taniec brzucha 60min i z wymeczonymi [...]

[...] leżąc na maszynie (pięty do pośladków) 3-4s 12-8 powt 4) Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4s 12-8 powt 2x to samo ćwiczenie? Na nogi daj np. przysiady -> wykroki -> prostowanie -> uginanie -> mc na prostych/żuraw ŁYDKI 5) Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 4s 15-20 powt 6) Wspięcia na palce w siadzie też suwnica (chyba że [...]

TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej [...]

[...] płasko 2s ściąganie linek wyciągu przed sobą stojąc (wiecie o co chodzi ;-) ) 2s unoszenie sztangi przed sobą w wąskim chwycie 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na [...]

[...] 12 POWTORZEN KAZDE: ROBISZ 12X UNOSZENIE BOKIEM STOJAC BEZ PRZERWY 12X UNOSZENIE W OPADZIE BEZ PRZERWY 12X WYCISK STOJAC/SIEDZAC I TERAZ DOPIERO PRZERWA. BEDZIE DOBRZE ;-) prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MARTWY CIĄG DAJ TUTAJ, ALBO OPCJA JESZCZE JEDNA - DAJESZ MC W DZIEN "LEKKO" ALE W [...]

[...] barki, tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 Superseria barki 4s 12/12/12/12 (unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+wyciskanie siedząc) prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 10/8/6 wspięcia na [...]

[...] tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 //DAJ 2X15 Superseria barki 4s 12/12/12/12 (unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+wyciskanie siedząc) prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 10/8/6 wspięcia na [...]

[...] tricepsy (lekko). wyciskanie hantli skos dół 3s 12/10/8 brama 2s 12/10 //DAJ 2X15 Superseria barki 4s 12/12/12/12 (unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+wyciskanie siedząc) prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 5s 12/10/8/8/6 wspięcia na palce siedząc 3s 15/15/15 prostowanie nóg siedząc + [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

Dzień 1 - Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15: http://www.youtube.com/watch?v=dtJ6kOV5dUc 2A. Bułgar 3x 15 2B. Skakanka 3x 1min 3A. Wykroki chodzone 3x 20 <-- wiem, że je kochasz, więc Ci ich nie odbiorę \-) 3B. Żabki%-) 3x 20 http://www.youtube.com/watch?v=Ayx4KOvLEss 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na [...]

Dobry wieczór! Dziś odwiedziłam siłownie, wydrukowałam trening dla początkujących (razem z obrazkami :-D ) i poleciałam kupić karnet. Trener ze siłowni doradził mi nieco inną kolejność ćwiczeń, nie wiem czy ma to duże znaczenie, czy powinnam go słuchać, nie wiem jakie pojęcie ma ten trener, proszę o opinię czy rzeczywiście warto ćwiczyć w [...]

No to wrzucam zrzuty jedzonka z poprzednich dni, nie wrzucam celowo niedzieli, bo niestety nie dojadłam trochę, za mało białka, węgli, tłuszczu, niestety. Ale było zdrowo, tylko za mało. W sobotę też troszkę mało, wiem, wiem tłumaczę się, będzie lepiej :) 5-tego jeszcze wszamałam nieco makaronu, zanim doczytałam uwagę, także w kolejnych dniach [...]