[...] poręczach 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Barki: Wznosy ramion prosto 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Podzieliłem go tak żeby każdego dnia inna partia była trochę bardziej obciążona, [...]
[...] siedzie jak sierota co musi się podpierać przez 8 godzin przy biurku, a potem dziwne że kark słaby. ;-] Ale nie powiem trochę ta poduszka pomaga. Jakoś tak łatwiej siedzieć prosto. Jedzonko. 5:00 Wątróbka z indyka, cebula, czosnek, smalec, ryż jaśmionowy, ogórek kwaszony, porzeczka czerwona, kawa z mlekiem. 10:00 schab, ryż jaśminowy, pomidor, [...]
w biedronce tez sa normalne produkty, tam po prostu latwiej o smieciowe zarcie a wlasnie od dobrego rzeznika z tymi "cholerstwami" mieso jest najlepsze tak samo jak jaja prosto z wiochy Zmieniony przez - Cinool w dniu 2013-08-06 17:57:17
[...] Po drugie jeszcze trochę za młoda jesteś na liczenie, rozwijasz się, powinnaś po prostu jeść czysto i do syta. Po trzecie miskę wyczyść. Nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie bo wątpię, żeby to było "prosto od krowy" (jaja to nie nabiał). Nie jesteś wielce gruba a po prostu sflaczała - brzuch to masz wywalony, nie trzymasz go w ogóle.
[...] ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę - leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia [...]
[...] Więc dieta nie była przypadkowa, czasami jednego dnia nie dałem rady zjeść, więc kolejnego nadrabiałem. Trening to był przysiad, wiosłowanie, military press, wyciskanie prosto leżąc, RDL i podciąganie podchwytem. Robiłem 5 powtórzeń np. 40 kg, mogąc zrobić ich nawet 20, ale jak dorzuciłem 5 kg, wtedy te 5 powtórzeń było już sporym wysiłkiem. [...]
jak najwiecej zielonych, krzyżowych (brokuly, kalafior, brukselka, rzodkiew,etc), poza tym pomidory, papryke, kalarepe, sałaty, kiszonki (swietne źrodło probiotyków, ale kupuj niepasteryzowane- prosto z beczki, zadne w workach) najlepiej jesc wszystkie wymiennie. Kolorowo na talerzu ;-)
Z innej beczki. W związku ze zmianą pracy od lipca, mam teraz dostęp do świeżych/sezonowych owoców. Prosto z sadu od rolnika. Teraz sa na tapecie śliwki, brzoskwinie i nektarynki. Smak nie do porównania do tych sklepowych. ;-D Ciekawe co jeszcze będzie można kupić.
na 4 dni jest rozłozyć banalnie prosto- pomyśl co z czym możesz połaczyć, co może kolidować, jakie odstępy itp... to podstawowa wiedza, więc próbuj jeszcze raz
MŚ: oczy zwrócone na Bolta, tylko jeden może mu zagrozić Usain Bolt to zdecydowanie największa gwiazda rozpoczynających się w sobotę lekkoatletycznych mistrzostw świata w Moskwie. Czy Jamajczyka po szeregu dyskwalifikacjach innych sprinterów jest ktoś w stanie pokonać? Wydaje się, że jedynie Justin [...]
[...] (po około 12-10 powt wychodziło) Przyciąganie na hamerze 3 serie z mega sporym ciężarem (przynajmniej dla mnie) Ściąganie wyciągu górnego wąsko do mostka siedząc idealnie prosto w pionie 3 serie Ściąganie wyciągu górnego szeroko o prostych rękach 3 serie Triceps Wyciąg górny łamany drążek 4 serie Wyciskanie francuskie na maszynie 3 serie (na [...]
[...] Wczoraj jednak nie zdazylam na basen :'-( za to byl spacer po plazy wieczorem- a raczej lekki trucht i zapasy - bo Maly mial wlasna koncepcje dokad chce isc - (oczywiscie prosto do wody :-D i trzeba go bylo na sile do brzegu ciagnac. ) Od razu przyznam sie ze dalam ciala z dzisiejesza miska - nie zrobilam wczoraj zakupow i nie mialam za bardzo [...]
[...] wolny od treningu czyli odpoczynek. Wieczorem wypad na imprezę – obyło się bez alko i czitów. Jednak po powrocie głód był tak spory, że rzuciłem się na paczkę WPC i jadłem prosto z paki łyżką niczym jogurt :)) Myślę, że wpadło około 100g czyli sporo niestety. Muszę się chyba rozejrzeć za jakimś najgorszym w smaku WPC jakie można dostać bo [...]
[...] Jeżeli stan hormonalny jest taki że organizm ma utrudnione korzystanie z lipidów tkanki tłuszczowej to cukier w procesie lipogenezy zamieni się w tłuszcz i trafi prosto do adipocytów(czyli tkanki tłuszczowej). Tak wiec (zależnie od stanu hormonalnego), przy nadwyżce aminokwasów można ładnie przytyć. Zmieniony przez - MalcerzV2 w dniu [...]