[...] 5. Nie ma reguły. Możesz jeść 1, możesz jeść 4 byle by dieta całościowo była odpowiednio ułożona z zachowaniem zasad z postów podwieszonych. 6. Zjedzone po treningu węgle proste uzupełniają glikogen w mięśniach więc spokojnie możesz je wcinać zaraz po treningu razem z białkiem czyli o 21. Białko jest przyswajane ok. 2h czyli ostatni posiłek [...]
"osobiste doświadczenia kolegów są więcej warte niż wiedza naukowa." Bo są. 2 nastepne zdania to przeinaczanie faktów i porównywanie mnie do wróżki. Wróżbitą Maciejem też nie jestem. Badania sa potrzebne, jest to fakt. Ale widze zachłysnąłeś sie ( tak jak ja kiedys ) tymi wszystikimi nowinkami, metodami itp. Jak w nastepnych badaniach [...]
Jak w nastepnych badaniach wyjdzie ze kreatyna nie działa to rozumiem konczysz z jej suplementacja? To jest właśnie błąd twojego rozumowania. Nie masz pojęcia o metodologi naukowej wg której dokonuje się takich badań. Nie ma badań które pokazują nie działanie kreatyny(oczywiście mówimy o wysiłku siłowym, bo kreatyna nie działa np na zmianę koloru [...]
mic-ek: co ty pieprzysz człowieku? Na tym stopniu zaawansowania zrobi tyle samo na samej diecie co na kreatynie... Kreatyna jest na stagnacje siłową! Jak idzie siła to idzie masa, proste równanie... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-12 20:23:16
Najlepszym "owocem po treningowym" jest banan. Dlaczego? Ponieważ po treningu trzeba wcinać węglowodany proste, a banan ma ich dużo. Oczywiście jabłko też będzie dobrym wyjściem;-) Warzyw do woli, nie zaszkodzą.
[...] i rozne inne rzeczy ktore martwie sie sam chocby OC itd nie mam zamiaru sie uzalac ale nie mowcie mi o diecie bo skoro by mnie na nia bylo stac to bym ja mial to nie takie proste w polsce gdzie jedynie moze sobie pozwolic osoba majaca 'ZAWOD SYNEK TATY' chcialem poznac wasze zdanie czy polecacie taka paczke np animal pump animal stak czy np w [...]
[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , [...]
[...] zrestą obwod -sam w sobie- do końca nie jest wykladnikiem, lepszy jest wykladnik wizualny; zauważ także, ze na obwod talii sklada sie wiecej czynnikow niż tylko m. brzucha- proste czy skosne, nawet dobrze rozwijające sie plecy troszeczke ten obwod napewno zwiekszają. ponadto -jak sugerowano powyżej- poprawa gornych partii- szczegolnie [...]
[...] wybrałem bardzo lekki worek (70cm ~15kg) - jeżeli żaden *****ny kumpel nie wpadnie na to żeby na nim sie uwieszać (co przerobiłem) to nie ma prawa sie zerwać (taki jak mój)..Z tym ze teraz uważam to za całkowity bezsens - nie możesz sie poruszać na boki i tylko ciosy proste - wiec żenada ogólnie w porównaniu z dużym, ciężkim workiem na sali..
[...] jest glikogen jako ze na silowni nie ciwczymy calego ciala na MAXXX, nie jest koniecznie dostarczanie takiej ilosci WW prostych jak po basenie, moim zdaniem. co to są WW proste-> np Glukoza , miód, b.dobra jest odzywka carbosklada sie z maltodextryn i glukozy niska cena i taki sklad sprawia ze nadaje sie idealnie w okolicy [...]
[...] i dłużej trawiony. Zatem zakładam, że porcja białka w granicy 40-50 g nie powinna być problematyczna dla naszego organizmu. A co do ilości białka, to nie jest to takie proste. Osobiście muszę podnosić spożycie białka powyżej 2,5 g/kg mc. Inaczej wogóle mi masa m. nie rośnie. Teoretycznie przekroczenie wartości 2g powinno wystarczyć. [...]
[...] karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]
[...] tematu jak znam życie nie wykorzysta nawet ułamka tego co przeczyta, bo gdyby na serio go to interesowało to by nie pytał tylko sam szukał informacji. Dziś jest to banalnie proste dzięki internetowi. Świetny post, wszystko prawda. I to co dodał Hubert by pracować klatką, a więc jednocześnie łopatkami. Klatki nie wolno zamęczać bo nie urośnie. [...]
w każdy dzień tyle samo białka.. niekoniecznie 3 razy dziennie...tyle ile tego wymaga dieta - jeżeli w jakimś posiłku jest mało białka to uzupełniasz z odżywki i proste....co do alternatywy dla kreatyny to jest to najsilniejszy suplement - nic innego nie podziała lepiej członek-mafia.suple.hardcor.pl
Ja sądzę, że to co się wokół nas dziej bardzo mocno wpływa na naszą dietę.Dlaczego odkłądamy posiłek mówiąc "już mi się odechciało",kiedy stanie się coś złego? To proste, nasz mózg skupia się na tej "wązniejszej" dla niego sprawie i odrzuca na bok myśl o jedzeniu. Głównym czynnikiem tutaj są nerwy, to właśnie one tak reagują, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] orzechów byle nie ziemnych... Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. Tłuste [...]
no to napisalem zeby dokupil druga inna np.krealklyn lub CEE i bral w DNT dwie porcje jak i jedna w DT po treningu, a nimal pumpa przed treningiem bo ma w skladzie rozne dodatki przydatne do przeprowadzenia lepszego treningu.wlasnie wtedy wykorzysta je najlepiej.proste jak drut.
tyko 1 cykl (jest sens?)
