proste

Witam. Zastanawia mnie, czy jest sens używać do planków (inaczej deski, ciało proste, ćwiczenie na brzuch) obciążenia leżącego w dole pleców, częściowo na pośladkach? mi się wydaje że tak, bo mięśnie są mocniej obciążane. Jednak mój znajomy zrobił mi wykład że planki wzmacniają mięśnie brzucha ale ponieważ nie zginamy brzucha to używanie [...]

[...] u Ciebie parę założeń VLCD%-) Druga sprawa, jak to jest z węglami prostymi po treningu na carb nite? Wiem, że można eaa/białko w prochu, ale czy jest sens dawac jakieś proste węgle? Teoretycznie spoko byłoby tam wrzucić jakiegoś małego banana, tylko potem nawet warzyw nie będę mógł ruszyć, a najchętniej te 30 g węgli wykorzystałbym tylko na [...]

juz Ci pisałem to nie temat tylko dla Ciebie do ułożenia CBL pod Ciebie masz wątpliwości? zrób osobny temat i będziesz miał 1000pytan do czy o...... z bardzo prostego modelu/sposobu żywienia robisz sposób skomplikowany z tysiącem zmiennych nie sądzę aby książka Kiefera była wymagana do zrobienia CBL/CN nie sądzę że sam autor nie uznawał [...]

Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne. daj mi przykłady węgli złożonych szybko przyswajalnych %-) ogółem cały "cheat" CBL potreningowy ma się opierać na węglach prostych, tak [...]

Dokładnie, węgle złożone zawarte w niektórych produktach (np: w białym ryżu, zwłaszcza krótkoziarnistym/kleistym) wchłaniają się ekstremalnie szybko (szybciej niż cukry proste w wielu "śmieciowych" produktach). Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-10-03 20:05:12

[...] 7,rozciaganie dynamiczne Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 SERIE PRÓBNE 1. Martwy ciąg Sumo 10x41,10x41,10x41-gapiłam się w lustro czy nisko schodzę i czy plecy proste. Z serii na serię coraz lepiej. Nagram filmik. Udka bolą. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x7/rękę,10x8,10x8 -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] (w tym skosne), wzmacniać dwugłowe, rozciągać czworogłowe i ćwiczyć tilt przy ścianie, na leżąco. Oczywiście podczas ćwiczeń cały czas trzymać tilt co nie jest dla mnie proste,bo np przy przysiadze przewracam się do tyłu więc zaczynam od ciężarów mikroskopijnych. Technicznie ma być idealnie. Wybrałam trening nr 8 by 4nn z Regulaminu. Za [...]

Solaros mam pytanie od jutra bedzie po trenigu B+W trzy posiłki zamiast teraz dwóch: 15.30 - 17 trening 17.15 - shake + węgle proste 30B+30W 18.30 - B+W posiłek 40B 100W 21.30 - B+W posiłek 40B 100W i tu moje pytanie co dać jako węgle po tym treningu w postaci 30g z shakiem białkowym Będzie 30g Whey c6 + CO?????????????? Owoce(jabłko morele [...]

"Może Wam się wydawać, że wymarzone ładowanie i Mikołajek się może nażreć ale to nie takie proste kiedy szykujemy się do zawodów priorytetem nie jest przysłowiowe "nawpyerdalanie się" tylko robimy wszystko by wyglądać lepiej." Nosz :)) mam to samo dzisiaj - przez gardło mi nie chce przechodzić! Do tego chodzę i przeglądam się w lustrze co [...]

[...] podaży węglowodanów, po czym dnia 15.09 tzn. środa postanowiliśmy zrobić doładowanie. Artur dał mi wolną rękę i powiedział żebym to zrobił "instynktownie" - to nie jest proste zadanie, bo instynktownie to ja chętnie bym się po prostu nawpyerdalał, a nie o to tu chodzi %-) Podbiłem kalorykę o mniej więcej 1500-2000kcal względem tego co było [...]

[...] T (góra 100) ? Bezpośrednio po treningu sieknąć WPC albo WPC+Carbo? Uczte moge zaczac ~45min po treningu, czyli o tej 17:30 (umyć się, dojsc do domu). Pierwsze 2h 80-100% ww proste 2-4h 50/50 4-8h 80/20 ? Oprócz tego jak traktować to, że okno żywieniowe normalnie zamykam o 19:30? Może jakoś inaczej do tego podejść? Inna wersja, po przemyśleniach: [...]

[...] ławeczce 3xplank max:50s/47s/42s 3x wznosy prostych nóg wyżej szyi w zwisie na drążku 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:52s/47s/45s 3x20 scyzoryki 3x20 spiecia proste z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1. Rozgrzewka super,zasadnicze mega ciężko-nie dawałam rady czwarty raz.To znaczy ze zosatje na tym ciężarze. 2.Super. [...]

[...] w tamtym momencie %-) ale jeszcze nie wiedziałem, że tam jest moje nazwisko. Gdy to zobaczyłem biegiem po ekwipunek małego kulturysty (gumy do pompowania, jakieś cukry proste, oliwka :-D ) no i jazda. Nie wiedziałem za bardzo jak podejść psychicznie w półfinale, bo wiedziałem że finał jest poza zasięgiem (tak jestem realistą %-) ), więc [...]

[...] russian twist z 10 kg 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:50s/47s/42s 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:52s/47s/45s 3x20 scyzoryki 3x20 spięcia proste z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1. Zasadnicze ciężko. Potem w schodzących zrobiłam 12 powtórzeń zamiast 7 bo się zawiesiłam i fajny gościu [...]

Invert rows w tym wypadku bardzo mi pomogły ;-) Najpierw robiłam z podkulonymi nogami, pod poopę ;-) później proste nogi %-) Cóż za etapy ;-D A teraz daję radę się "opuszczać" z podciąganiem gorzej, ale...walczę ;-) z drązkiem ;-) Powodzenia !

[...] jaką polecasz suplementacje przed/w trakcie treningu ( i siłowym i Krav Maga- 1.5 h trening) - po wale miód 40-50 gr+ 1-2 banany+BCAA 10 gr+WPI 40-50 gr+TCM 10 gr , po h WW proste/złożone+chude mięso. Czytałem że BCAA pobudza inse i żeby nie brać przed - co o tym sądzisz? jestem po masie nie chce tracić cennego mięcha :) 2. Jestem Endo ile [...]

Nie takie proste jak się wydaje :-) https://youtu.be/PXRDwviXtoU

[...] alkohol ;)... Co jeszcze wskazałbyś? Ciężkostrawne tłuszcze nie są stricte szkodliwe dla wątroby. Po prostu wątroba musi się namęczyć, by je strawić. Dla kontrastu - cukry proste, szczególnie fruktoza, syropy glukozowo-fruktozowe, są relatywnie lekkostrawne, natomiast mogą powodować stłuszczenie wątroby i mutacje na poziomie komórkowym [...]

[...] Oczywiście to ostateczność i w takim stopniu, żeby nie uszkodzić przeciwnika, a raczej zniechęcić. Nie ma się co oszukiwać, może będziesz walczył o swoje zdrowie, więc masz prawo się bronić. Tym bardziej, że chyba nie jesteś pomysłodawcą tej bójki. Obejrzyj jakieś proste techniki kravmagi dla kobiet. Fajne dźgnięcia w oczy są w Kung Fu Wing Chun.

[...] adrenaliny - nasz atawizm który mamy po zwierzętach. Znajdź sobie na You Tube film "Fight or flight or talk response" (najlepiej mojego autorstwa) - możesz zacząć stosować proste ćwiczenie: głęboki rozpierający wdech i powolny wydech - takie oddychanie oddziałuje na układ przywspółczulny i redukuje poziom napięcia. 3. Przełam się i podejmij [...]