proste

[...] Główne założenia: - 3-4 posiłki dziennie (wolałbym 3) - wysokobiałkowe śniadanie - duży posiłek potreningowy mający około 70% dziennego zapotrzebowania węglowodanów - menu proste w przygotowaniu, szybkie posiłki - główne codzienne produkty: pierś z kurczaka, całe jaja, WPC, makaron pełne ziarno, orzechy włoskie, owoce cytrusowe, dodatkowo [...]

[...] sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Mój trening na siłowni: Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]

[...] tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze ciężary.Dla przykładu pod koniec stycznia klate na ławce prostej kończyłem 90 kg-5 powtórzeń(z założenia ma być 6 ale staram się dobierać tak ciężar żeby te ostatnie lub dwa ostatnie powtórzenia robić z pomocą kumpla),póżniej [...]

[...] • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej drążek X *8x8x6* • Podciąganie sztangi w opadzie tułowia oburącz X do klatki *10x8x8x6* • Skłony w leżeniu na brzuchu (proste grzbietu) *25x20x20x15* 2) Nogi: • Prostowanie ud w siadzie na ławeczce *15x15x12* • Uginanie podudzi leżąc *15x12x10* • Wyciskanie na suwnicy (rozstaw) *20x15x15x12* [...]

[...] planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do ławeczki regulowana, gryfy proste, łamany, hantle ze zmiennym obciazeniem. W najblizszym miesiacu planuje dokupic drązek wkrecany do ściany. Moj plan na chwile obecna przedstawia sie nastepująco: [...]

[...] (ręce splecione na karku) wytrzymujemy, opuszczamy. (8 - 10 powtórzeń) . stoimy w rozkroku z hantlami w dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, [...]

[...] podstawowe cwiczenia na trica wiec dobre) 3x 6-12 3.Brzuch -unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 4*10 -brzuszki skosne 4x 20 -spinanie miesni w lezeniu 4x 20 -brzuszki proste 4*20 CZWARTEK 1.Wyskok jak wyzej(wtorek) 2.Brzuch(jak w srode) PIATEK 1.Barki -Stojac, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, [...]

[...] bardziej zaawansowanych W ciągu 30 sekund wykonaj maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie (celuj w ok. 15 powtórzeń). Zamiast odpoczynku boksuj w powietrze (ciosy proste, haki, sierpowe) przez kolejne pół minuty (celuj w ok. 100 ciosów). Powtórz całość trzy razy, a następnie odpocznij - maksymalnie do 1 minuty. Wykonaj odpowiednią [...]

[...] wartości odżywczych, potrzebnych do odbudowy mięśni, zapychają sobie nimi żołądek, nie mają miejsca na zjedzenie wartościowych posiłków. Słodycze to przeważnie same cukry proste, z których nie na długo starczy energii, a hamburgery są ciężko strawne. Ponadto tak długo zalegają w żołądku, że inne pokarmy zjedzone po nich też są długo i ciężko [...]

[...] Wydaje się, że przeciwnik jest do ogrania, ale pamiętajcie... Gra Reprezentacja Polski - tu wszystko może się zdarzyć! Dlatego typujcie z rozwagą! A jak typujemy? To bardzo proste! http://gosc.pl/files/13/03/22/988752_net13322376_34.jpg W komentarzach poniżej wpisujemy wynik meczu z uwzględnieniem faktu, że Polska to gospodarz, a San Marino [...]

[...] które tanio i łatwo dostane w sklepie, jak ktoś miły by mi pomógł poprawić tą dietę odjąć albo dodać jakieś składniki bardzo bym prosił żeby uwzględnił żeby produkty były proste w przygotowaniu i łatwo dostępne w sklepie z góry bardzo dziękuje :) ps: "W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę" Nie jestem pewny czy na 100% wszystko [...]

[...] wyzwaniu. Punktacja wygląda następująco: Podciągnięcie bez pomocy: 1 pkt Podciągnięcie z gumą: 0,5 pkt Opuszczanie: 0,5 pkt Nie liczymy podciągania na maszynie. Zasady są proste. Po każdym treningu wrzucasz informacje o ilości powtórzeń oraz ilości punktów, a także sumę dotychczas uzbieranych punktów. Przykład: Trening 1: podciąganie x 1, [...]

[...] w lezeniu 3 serie prostowanie ramion na wyciagu gornym stojąc Wiek 16 lat staz 9 miesiecy waga 66 / wzrost 172-3 cwicze na silowni wlasnej do dyspozycji mam 6 gryfów do hantelek 2 gryfy proste 180 cm , 160 cm 2 gryfy łamane po 120 cm ciezaru 190-200 kg Prosilbym kogos o ocene i ewentualne poprawki, z gory dziekuje za pomoc. pozdrawiam

KONKURS! Wpadłem na pewnien pomysł,mianowicie bedzie to taki mały konkurs piłkarski.Zasady są proste np: Ja zadaje pytanie i dana osoba odpowiada(która pierwsza prawidłowo odpowie,zadaje pytanie innym,i tak w kółko)Kto uzbiera największa liczbe prawidłowych odpowiedzi na koniec konkursu dostaje Soga od zawodników z abonentem,którzy brali udział [...]

[...] - ograniczę pokarmy smażone, smażone z panierką. Wdrożę pieczone miesa. - gotowanie na parze ( Ziemniaki, kalafior, brokuły, marchew, koper + kefir/maślanka = uwielbiam to proste połączenie) na redukcji ok? Czy z tą dietą to dobry kierunek? Nie chcę wprowadzać restrykcyjnych diet. Bardziej chciałbym wprowadzić nawyki żywieniowe które będzie mi [...]

[...] od georgu'a: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + raz w tygodniu bieżnia 30 min. Potem tydzień przerwy (wymuszony -- wyjeżdzam). Jedno proste pytanie dotyczące FBW i zestawów ćwiczeń: Czy można w razie czego (np. zajęty przyrząd) zastępować jedno ćwiczenie na daną grupę innym czy konsekwencja w tym wymiarze [...]

[...] i cynamonem IV. potreningowo najczesicej cos podobnego do III, różne rzeczy czytałam o potreningowych, i zazwyczaj wyglądało to u mnie tak, że po HIIT jadlam i wegle proste i zlozone i bialko, po aerobach zlozone i bialko, ale w zasadzie raczej sugerowalam sie "potrzeba organizmu", jesli byłam padnięta to zjadałam jakiś owoc, chociażby po [...]

[...] pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]

[...] Dla tych którzy myślą żeby zacząć polecam na początek próbę zrobienia go w całości potem zmierzyć się z czasem. Podpowiem, że wykonanie tych ćwiczeń z osobna jest dosyć proste gdyż np Martwy Ciąg robiłem ok 70 razy bez odłożenia sztangi tu na początku po podciąganiu już przy 30 bolą przedramiona, lub odważnik po barkach mogłem zrobić około [...]