proste

[...] 4. shoulder box 3x5 5*2,5kg/5*3kg/5*3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg/8*20kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Brzuszki proste Brzuszki skośne Brzuszki odwrotne UWAGI: Czuję Moc %-)Może ciężary nie powalają ,ale styrałam się niemiłosiernie.Po uginaniu nie mogłam zejść z ławki ...:)) A brzucha [...]

zawsze tak jest podstaw nie robiłem i dlaczego nie mam efektów. poziom wytrenowania zero. proste fbw albo split psuh pull z partia 2x tyg i z ćwiczniami na wolnych ciężarach. oczywiście z MC i SQ. micha technika systematyka regeneracja Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-24 20:04:11

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 3) Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne 1) [...]

[...] <3 suple: bcca, glutamina Niedziela DT sila dzien 3 rozgrzewka 1a.pompka z klasnieciem 4*max 10/10/8/7 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5/22,5/22,5/25kg 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.przyciaganie drazka dol 4*10 16,5/16,5/20kg/20kg 3b.wioslo hantla 4*6-8 10kg/12,5/12,5/15 +brzuch [...]

hmm. Co do 15-10-5 to tez niewiem. To dosc trudny i wymagajacy plan. Proponowal bym jakies proste FBW na podstawowych wielostawach, jezeli masz ogarnieta technike. Poszukaj na sfd jest milion planow. np. FBW traktora71. a Po jakims czasie jak podciagniesz maksy mozna sie bawic w trudne plany.

sajgon88 Z dietą do działu Odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do treningu, to radze jakieś proste zwięzłe FBW jak an początek

koksmaciek do czego bijesz? pyta o dawkowanie to podałem proste skoro nie masz nic do powiedzenia na temat to nie bij postów

[...] od rozstępów to dobrze , bo od szybkiego rośnięcia zrobiły mi sie na plecach ;d . nie uparłem sie na nią, tylko gdzies tak wyczytałem, a jak sie nie powinno pic to nie bede, proste :p no a co do tej diety w szkole, to troche jest to jako bonus, a dokładnie jest to przeważnie: bułka słodka z serem, zwykła bułka z szynka, pączek(wiem że pewnie nie [...]

[...] na ginekologu- 10x2kg/ 15x3kg/ 14x4kg 12. Odwodziciele j.w.- 10x10kg/ 15x25kg/ 12x30kg 13. Wspiecia na palce siedząc- 2x15 powt bez obciążenia 14. brzuszki- 2x30 proste/ 2x15 skośne na każdą stronę Znaczy robiłam w troszkę innej kolejności, już nie pamiętam dokładnie, bo było dużo ludzi i maszyny pozajmowane, ale zrobiłam najpierw [...]

Pewnie ,żeby wam pasowało można dodac piripiri, languste, podać na blanszowanym szpinaku i posypać kawiorem. Wiem ,że jedzenie które wrzuciłem jest proste. Ale jest dobre, w miare szybkie i w miare tanie. Kto ma czas na gotowanie po 2-3 godziny?

Z tą dietą to w moim przypadku nie będzie proste, ale się staram. Jeśli będę widział chociaż lekkie poprawy z wagą to odczekam tak jak sugerujesz z drugim cyklem, jeśli nie to startuje z drugim w czerwcu.

To ten sok pomarańczowy na po treningu sobie możesz przerzucić, cukry proste bardziej po siłowym się przydają jak przed.Utnij tłuszczy tyle co pisałem i będzie gitara lub węgli jak wolisz.

a co do ryżu? Jako śniadanie, posiłek przed i po treningowy jest ok? (węgle złożone rano i przed treningiem i proste zaraz po) .

DZIEŃ 29 -DT MISENCJA: Warzywka:Sałata,pomidor,ogórki kiszone Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/141535d8739e4b4d90ec11b64af3498b.png TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*20/5*22,5/5*25/3*27,5 +1*32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9 3. wyciskanie sztangielek [...]

Proste. Ustalasz dodatni bilans energetyczny,Obliczasz zapotrzebowanie na makroskładniki,kupujesz zrowe żarcie,ćwiczysz i rośniesz. Jak nie wiesz o czym mówię to zapraszam do lektury tematów podwieszonych:)

[...] na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana 25kg/15 30kg/10 30kg/6 7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z [...]

Są w niej same błędy i nie jest to dieta. Jeżeli chcesz nabrać mięśni to najpierw musisz zredukować tłuszcz a później masę robić... To nie takie proste jak Ci się wydaję. Duuużo czytania przed Tobą..poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie".pzdr

[...] to, że można nim atakować zarówno z dosiadu, jak i z pozycji bocznej czy półgardy. Można także łapać z dołu: http://www.youtube.com/watch?v=rVtZhxROpIY Tu na filmie pokazane proste dojście. W praktyce jednak udusić będąc na dole jest bardzo ciężko, lepiej jest po złapaniu trójkąta przetoczyć przeciwnika prostym wybiciem bioder i skręceniem ciała [...]

:) proste ze trzeba odpowiednio sie odzywiac koles

oczywiscie ze tuczą, fruktoza srednio uzupelnia glikogen w mięśniach,za to bardzo łatwo odkłada sie w formie fatu. Więc na redukcji proste węgle raczej jedynie potreningowo, a reszta to wegle złozone i tłuszcze.poprostu nie widzę sensu w takiej ilosci prostych węgli.