[...] Bez wątpienia jest to zbyt duża ilość białka. Wystarczy Ci w zupełności 2 g/kg masy ciała. Posiłki nie są zbyt dobrze zbilansowane. Same węglowodany, czy węglowodany proste z tłuszczami nie są zbyt dobrym rozwiązaniem. Polecam Ci dobierać tak składniki odżywcze, aby posiłki były pełnowartościowe. Surówki zdecydowanie warto robić samemu, a [...]
[...] na pośladek więc nie zmienię na stałe. 1b. Tiaaaa... te 20tki to masakra. Pierwsza seria na wysokości klatki, następne na wysokości szyi więc mega wysoko. Ale nogi proste. Trochę przesadziłam z tym jak blisko się podciągam i przyrżnęłam w wargę i trochę ją rozcięłam :P 2a. Jak dla mnie rzeźnia :P Nawet z cc by bolało. Już dzisiaj mnie [...]
Masz 7 dni w tygodniu i 3 tygodnie, masz 2 wolne dni od treningu w tygodniu. Każdy dzień treningowy oprócz soboty składa się z dwóch elementów: siły oraz kondycji. Siła skierowana jest na górę lub dół ciała, kondycję robisz dowolną. Na przestrzeni 3 tygodni masz każdy rodzaj siły, bilateralny, unilateralny i izometryczny. W jednym tygodniu robisz [...]
Z pewnością. Wrzuć w wyciskaniu jakieś 5 x 5 na stałym ciężarze i powolutku dokładaj. Budowanie siły jest proste ale wymaga konsekwencji i cierpliwości. Czyli zrobić z 3 serie rozgrzewkowe i później zrobić np 3 serie x5 na tym samym ciężarze i co tydzień dokładać coś? A zobaczył być ten plan co wstawił czy nie jest przeladowany i w miarę dobry?w [...]
Z pewnością. Wrzuć w wyciskaniu jakieś 5 x 5 na stałym ciężarze i powolutku dokładaj. Budowanie siły jest proste ale wymaga konsekwencji i cierpliwości.
[...] mało tłuszczy zwierzęcych. Zastanowiło mnie jedno, kolega z siłowni (trener personalny i kulturysta na dopingu) zwrócił uwagę, że po treningu powinienem spożyć jakieś cukry proste, nie koniecznie zdrowe jak kasza, ryż itd ale coś co 1-2 przyśpieszy regeneracje. Czy to ma sens? /SFD/2018/1/17/87016da8d1e14f08b68a6db5d49570ba.jpg [...]
[...] wyglądać lepiej. Idealnie byłoby stosować magiczny suplement i nie trenować, a tkanka tłuszczowa redukowałaby się sama. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Wymaga od nas sporo pracy, czasu i cierpliwości. Żeby jednak czas przeznaczony na zmianę sylwetki przełożył się na redukcję tkanki tłuszczowej, niezbędne jest [...]
A skąd przeświadczenie o genetycznym uwarunkowaniu? Nie słyszałam o genie płaskodupia :-) Dziedziczenie nie jest takue proste. A na powaznie, posladki to mnie ęsnie i mozna je rozbudowac. Prawidliwym treningiem ( nie 3 razy w tygodniu) i dietą z dodatnim bilansem. 3 miesiące to tak na dobry początek, pośladki buduje się latami, tak jak i cała [...]
[...] - Eliminuje pokarmy smażone, smażone z panierką. Wdrożę pieczone miesa. - gotowanie na parze ( Ziemniaki, kalafior, brokuły, marchew, koper + kefir/maślanka = uwielbiam to proste połączenie) - Wielkość każdego z posiłku będę ograniczał do takiego stopnia który będzie ograniczać refluks. - Będę dodawać miskę. Chcę wprowadzać restrykcyjnych diet. [...]
[...] ciężar. Zaokrąglenie się odcinka lędźwiowego – problemem jest przekroczenie możliwego zakresu ruchu jaki możemy wykonać. Należy delikatnie skrócić ruch by utrzymać proste plecy Mocne obniżenie bioder – problemem są słabe plecy i próba przejęcia pracy przez mięśnie czworogłowe. Należy obniżyć ciężar i popracować z pauzami w tym ruchu. [...]
[...] na pustą sztangę i powoli dokładasz ciężaru. Zanim przejdziesz do pełnego rwania do siadu (Snatch) opanuj przysiad ze sztangą nad głową OHS (Over Head Squat), potem rwanie na proste ręce nad głowę (Power Snatch) a jak opanujesz oba ruchy to łączysz je w jeden płynny Snatch. To długa i ciężka droga - trust me, sam przez to przechodzę %-)
[...] codziennego warto zwracać uwagę np. na częste napinanie mięśni brzucha i prostą postawę w czasie siedzenia. Można poczytać o tym tutaj: http://potreningu.pl/articles/5333/proste-plecy-pozycja-neutralna-kregoslupa-znaczenie-i-sposob-korekcji. Niestety problemów masz więcej niż lordoza i wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Jedzenie 1500 kcal to [...]
Mi teraz na pompkę fajnie wchodzi uginanie ze sztangą ale tak pół leżąc na skośnej ławce ale nogi proste. Trochę takie leżenie stojąc na ławeczce - jak sobie wyreguluję dobry kąt to idealnie pompuje bicki i bark nie boli.
[...] być o prawdziwy pas. Jestem fanem McGregora, ale to jest już jakieś nieporozumienie, jeśli nie chce walczyć w tej połowie roku to nie może dalej być mistrzem w tej wadze, proste. Ja mam i tak przeczucie, że Conor zamiast walczyć o pas zawalczy trylogie z Natem w 155 albo w 170. Z GSP czy z Woodleyem na bank nie zawalczy, bo najprawdopodobniej [...]
[...] - nie tylko u mnie :-D mi w zeszłym roku strasznie brakowało zup, szczególnie na redukcji bo "jak to policzyć", a Ty tylko kusiłeś tymi swoimi :-D a to przecież takie proste, 3kg mięsa trochę wody, parę warzyw i można montować, ja jeszcze dodaję dużo suszonego piri piri więc wciągam aż miło :-) aisakdan - magiczne to są Twoje zdjęcia tego [...]
[...] dieta powinna zawierać odpowiednie ilości pierwiastków takich jak : żelazo, jod, miedź , selenk , cynk i witaminy A, E i D. Jeśli zaś chodzi o sam trening to proponuje proste FBW 3 razy w tygodniu, oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Przykład: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
