[...] ale możesz, na rozpiętki 2 serie po 15 p wystarczą. Do bicepsa dodaj, wyciskanie ramion hantlem (skrętne). Na plecy dołóż jeszcze sztangę, czyli wyciskanie sztangi do brzucha w opadzie (proste plecy), do trica dodaj wyciskanie francuskie hantlem, Nogi jak na siowni to jeszcze na maszynach porób więcej treningów, jak w domu to tak może zostać,
bo to same wegle proste choc fakt, zapomnialem dopisac, ze jak zje pare rodzynek to sie nic nie stanie, ale zeby nie byla paczka dziennie, bo rodzynki lekko wchodza i paczke zjesc to nie problem
[...] tylko kopiesz itd. Możesz też robić na worku tempówki na sam koniec. Np 2 minuty nastawiasz i stajesz naprzeciw worka 2/3 kroki biegniesz do niego i boksujesz (same ciosy proste, jak najszybciej i jak najmocniej) po 10 sekundach biegniesz do tyłu nie odwracając się ( dobiegasz do miejsca z którego startowałeś ) i z powrotem do worka dobiegasz [...]
1 runda ciosy proste z sierpami 2 runda ciosy sierpowe z hakami 3 runda low z middle kick 4 runda kombinacja A 5 runda kombinacja B A - trening Basa Rutena - "czwórka" B - lewy, prawy, lewy low, prawy sierp, lewy prosty To taki przykładowy, o coś takiego chodzi? a tempówke to na razie sobie odpuszcze, jak polepsze wytrzymałość i kondycje [...]
Od razu odradzam Ci Carbo. Powód prosty - są to cukry proste, wyskok insuliny, zbędne kalorie, skoczy Ci insulina po parunastu minutach spadnie jej poziom a dalej będziesz "nienajedzony" a zbędne kalorię będziesz mieć. Jak już koledzy wspomnieli. Gainer. Zjedz rano np owsiankę z mlekiem (płatki owsiane długo się trawią jako węglowodany złożone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale wlasnie to nie takie proste ;D przytylem wciagu pol roku 5 kg i dalej juz nie idzie, ale to moe przez to ze bylo lato duzo biegania i wgl, teraz chce zaczac cwiczyc na serio, postaram sie przytyc taki jest moj glowny cel - masa miesniowa, ale niech ktos sie wypowie w kwestii cwiczen tez ;)
jak grochem o sciane 8-) UKIERUNKOWANA DIETA I UKIERUNKOWANY TRENING!!!! obojetne czy dasz mono po trEningu czy rano, nie ma różnicy dwie proste formy kreatyny ogolnie to nie tylko sterolex bym odpuscil ALE POŁOWE Z TEGO ZESTAWU
[...] mozesz wszystko co chcesz decydujac ile ja stosowac. Poczytaj w alternatywnej drodze na temat tej diety zostalo juz bardzo duzo powiedziane. Utrzymanie diety nie jest jednak proste. Pierwsze 2 dni sa krytyczne, podczas ktorych organizm "przestawia sie" z weglowodanow na tluszcze. No a kolejne dni to ciagle uwazanie by w ktoryms z [...]
Najlepsza moim zdaniem odzywka=> DIETAproste..ale prawdziwe ...ja kiedy miale jeszcze mo0zliwosc utzrymywania odpowiedniej diety zauwazalem najwieksze przyrosty....a do diety z odzywek to jako uzupelnienie...np. mass xxl....albo samemu skombinowac jakiegos gainerka z wegli+bialko...i to ustawic pod diete....a do tego taki standardowy zetsawik [...]
[...] - żyjemy 'teoretycznie' w wolnym kraju i nikt nie narzuca Tobie drogi jaką masz iść powtarzam nigdzie nie jest napisane, że ma to brać tylko co da mu najlepsze efekty - proste swoją drogą - jak najbardziej może atakować taki zestaw jestem zdania aby kupować najlepszy stuff na jaki Cię stać popatrz co się dzieję na rynku - gdybyśmy mieli iść [...]
taaa lekarze... hehe w warszawie bylem u 'specjalisty' pare lat temu, powiedzial mi ze mam taką wade kregoslupa ze tylko operacja mnie ratuje, zaczalem cwiczyc na silce/plywac/biegac/sw i teraz mam praktycznie idealnie proste plecy i bez zadnej operacji, wiec nie zawsze warto ufac 'specjalistom'
nie martw się przy tatuowaniu igła niewchodzi głęboko - pewnie gdzieś w okolicę skóra właściwa / tkanka podskórna max żeby znieczulić kogos zewnątrzopoonow to trzeba najpierw się dostac w okolice kanału rdzenia kręgowego - czyli przedostać się igłą między kręgami co powiedzmy ze aż tak proste nie jest ale o to już nie pytasz
oczywiscie ze z weglami - w diecie na sile uzupelnienie glikogenu jest bardzo istotne, wiec nie rezygnuj z wegli w ostatnim posilku (oczywiscie zlozonych). proste zaraz po treningu.
to sobie policz ile godzin jestes na nogach , posilek co ,2-3 godziny i podzielic kalorie na te posilki, proste.. Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-11-03 15:32:18 Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-11-03 15:32:49
[...] na rower napewno wypocisz więcej niż w domu . teraz na allegoro są sprzedawane pasy ( koło 8 zł ) dzięki którym będziesz mógł lepiej wypocić brzuch . to zniweluje tłuszczyk , a koloryfer to brzuchy , najlepiej na ławeczce głową w dół , proste i skośne . możesz sie też zainteresować suplami które pomogą przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej
