to nie jest takie proste w diagnozie jak Ci się wydaje a tym bardziej w kwestii ewentualnej terapii - ćwiczeń o których wspomniałeś odpowiadając na pytanie generalnie krążek międzykręgowy (dysk) porusza się przy przodopochyleniu w stronę przeciwną a więc ku tyłowi
[...] serie cwiczen stosowac na dynamike ciosow i kopniec oprucz kata i uderzen w powietrze. Nie mam przyrzadow ani workow treningowych Kup przyrządy i worki treningowe. jak Ci zalezy to powiesisz nawet na gałęzi Sprinty na sygnał, ćwiczenia z piłką lekarską, proste ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia dynamiczne z ciężarami (podrzuty, rwania, zarzuty)
To gdzie mogę znaleźć jakąś tabele z poprawną zawartością tego wszystkiego i nie zawartość w 100 gr, bo przecież nie jem wszystkiego na gramy.. Dla kogoś nowego to nie takie proste policzyć to wszystko, pomoże ktoś ?
bo nikt nie napisal czy moze byc czy szajs jak robic to z glowa proste czy 1-10 enan 750mg /week 1-6 meta 30mg ed 1-4npp 100mg e2d 5-7 npp 150mg e2d czy 1-6: Meta 30mg 1-10: T.Enan 750 mg week 11-13: T.Prop 100mg e2d Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-10 14:51:21
jak chcesz zrzucić dużą nadwagę, to jedynie redukcyjna. układanie diety jest proste jak budowa cepa - policz zapotrzebowanie z podwieszonych tematów, wejdź na pierwsze lepsze tabele kcal i podziel składniki na wszystkie posiłki. pzdr/
Spoko Arczi, po siłowni wcinam proste+złożone a po 1h białko i złożone, chodzi tylko o to czy taka krótka przerwa jest dobra? bo dobrze mi sie tak wcina a inne posiłki mam co 2,5-3h. Jak myślicie może tak być.
Amentoris no proste że dobrze buduje mase napewno ogólną bo zawiera dużo węgli a wiadomo że po węglach się tyje dla osób które chą nabrać masy ogólnej to polecam mass xxl
[...] przez tydzien, usiasc z tylkiem i czekac...? przeciez zrobi sie samo, prawda? nie bedziesz moosial sie wysilac - sprzecik zboodooje miesnie, eca wyrzezbi... takie to proste... to, ze uzyskales pozytywne efekty, to z pewnoscia w doozej mierze sprawa aeroboow w polaczeniu z sooplementacja; inny moze nie miec takiego 'szczescia' i zamiast [...]
[...] siłowe szczególnie w przysiadzie nie widać tego stażu jaki wpisałeś. Żeby wyrobić masę trzeba też dawać odpowiednie obciążenie na sztangę a ty masz w przysiadzie mniej niż w wl a martwy ciąg tylko o 10kg więcej. Zapomnij o spilcie i zabierz się za proste FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] problematyczna lepiej dla stawów jest choćby z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Na brzuch daj bardziej urozmaicone ćwiczenia tak abyś angażował do pracy skośne, proste. Co do testów sprawnościowych to warto by było jak byś się dowiedział co konkretnie wymagają w tych testach, do których faktycznie przystąpisz będziesz miał klarowną [...]
po treningu siłowym stary glikogenu nie są aż tak straszne żeby trzeba było stosować proste poza tym przy dobrej diecie nie musisz się o to martwić a pozwoli Ci to uzyskiwac w miarę czystą masę
wino to najgorszy wybór zwłaszcza solo.Czy przy tym b/t/w nikt ci nie powie tego,kazdy organizm inaczej reaguje wystartujesz to zobaczysz,jak nie będziesz szło to będziesz ciał w dół kcal.Spalacze działają tylko dieta!!jadłeś za duzo kcal dlatego nie leciałes w dół to jest proste.
[...] pierwsze wybrałbym inną firme niz activita Kreatyna to raczej bez różnicy której firmy, ale w pierwszej kolejnosci wybieraj te ze znaczkiem "creapure" moze byc proste mono creapure powder 300g olimpu do tego dextro juice 1.5kg Co do białka - jezeli masz fundusze...kup z 1.5-2kg np. extensora, badz sp80 olimpu, lub night protein [...]
[...] w ciągu dnia. Drugie śniadanie jest okej. Przed treningiem okej, daj zamiast oliwy tłuszcze nasycone np.:masło klarowane, olej kokosowy. Po treningu rozumiem że cukry proste są bezpośrednio a posiłek po jakimś czasie? ogólnie jest okej potreningowy. Na kolację daj twaróg połtłusty, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso. Uwzględnij tłuste [...]
na szybkie odzyskanie sił(jeśli nie jesteś na redukcji of korz)-owoc czyli węgiel prosty, po treningu. Banan idealny :) Z tego co mi wiadomo, drugim posiłkiem, w którym można wcinać owoce to śniadanie(wtedy łączy się węglowodany proste ze złożonymi) Ale ogólnie nie wolno przesadzać z owocami :)
[...] Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 /// daj 14 30 jak możesz Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 /// 5-10 min po treningu cukry proste a 30-40 min po tym posiłek potreningowy Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody /// pij kiedy masz ochote Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi [...]
