[...] maszyna, ale dalbym podciaganie na drazku czyli co? masz sztange nie? no to wioslowanie sztangą. #8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), jezeli taki MC to wywal uginanie nóg leżac na brzuchu. A jak nie to daj tu unoszenie z opadu albo MC klasyczny ? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
Tricownik: "zazwyczaj niscy ludzie biorą duzo na samym początku ale mają mniejsze mozliwosci na przyszłosć" Zgadzam sie jezlei chodzi o to ze mniejszemu łatwije zrobic imponujaca sylwetke niz wiekszemu jezeli chodzi o wzrost.Jednak z twoim zdaniem sie nie zgodze niby czemu mniejsi ludzie na poczatku jak to okresiles biora [...]
W ankiecie napisał, że celem jest sucha masa. Wystarczy więc standard. Dobry stack kreatynowy/mono+pobudzacz przedtreningowy. Do tego ewentualnie białko dla uzupełnienia braków w diecie, carbo po treningu i aminy proste/BCAA jako antykatabolik. Za 5 stówek możesz skompletować konkretny zestaw, ale tak samo za 3-4, a reszte na kuraka i ryż wydaj:)
[...] razowy 100 Pierś z kurczaka 50 Dynia, pestki 20 Warzywa Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 60 Warzywa Oliwa z oliwek Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 po treningu odrazu daj jakieś węgle proste mogą być np.dwa banany Ryż brązowy 120 - tutaj możesz dać makaron razowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależnie od dnia ilość serii / powtórzeń 8 minut abs : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Mel : http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=related brzuchy proste 3s po 2 miro serie po 30 powt / 30sek skośne jak wyżej nożyce poziome 3s po 30 sek nożyce poziome 3 s po 30sek scyzoryki 3 s po 30 powt i tu dokładam czasem aerobik [...]
[...] dużo czasu, a tak idzie gładko Może to nie najlepsze wyjście, ale imho do podtrzymania masy wystarczy Robiłem takie coś : 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 1xmax 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 1x10 3.Wyciskanie na klatkę siedząc na maszynie 1x10 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x10 [...]
[...] Pół roku na poważnie + Pół roku zabawy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest – lekkostrawna, bezmleczna, bilans - 100 Przeciwskaznania medyczne : Operacja brzucha, wszystkie mięśnie proste przecięte, kolano Zażywane suplementy : Brak
[...] diete (3/6/1), dorzuc kreatyne, a zjem swoje skarpety, jak nie nabierzesz przez 2 miesiace miesa. 1,5 roku stazu, to nie tak duzo, a na zachete dodam, ze im wiecej wypracujesz na sucho, tym lepsza bedzie odpowiedz miesni na SAA. P.S. Proponuje proste, wielostawowe cwiczenia z progresja. Daruj sobie izolowane i dopompowywanie przez 2 miesiace.
[...] łapie przy 170wzrostu i 11%bf..... jeśli chcesz powiększyc mięsnie brzucha i ćwiczysz na mase to ćwicz brzuch z obciązeniem 1 ćwiczenie na dolne, jedno na skośne i jedno na proste brzucha...w tej kolejności duze obciążenie 15-20 powtórzeń w serii, 3-4serie.... powiększysz w ten sposób mięśnie brzucha, ale żeby były widoczne musisz spalić fat [...]
Ach... Gdyby było to takie proste Chirurdzy plastyczni poszliby z torbami, a i siłownie straciłyby na popularności mestena, zapamiętaj sobie: KAŻDE urządzenie, opiewane przez producenta jako działające i dające efekty BEZ WYSIŁKU jest o kant d.py roztrzaść. Musisz uświadomić sobie, że poprawa sylwetki wymaga przede wszystkim wysiłku fizycznego [...]
Taka baza. Zazwyczaj mięso to szynka albo kurczak w róznych kombinacjach. 1:1 albo 2:0 albo 0:2. WW proste wpadają w małych ilościach ( ciasteczko, tabliczka czeko itp) WW z warzyw nie doliczam. Zazwyczaj w jednym posiłku występują. Do chleba dodatkowo ser zółty czy wędlina. Więc kcal jest troszkę więcej. [...]
[...] się z węgli nie schodzić poniżej 500-600g , w czasie przedtreningowym ok.2-3h jakieś węgle złożone i to sporo... makaron zobacz mi daje kopa a po treningu zaraz jakieś proste frukoza z owoców niby nie za dobra ale ja szamie banany i jest git a 2h po treningu obowiązkowo białko.Ja się takich prostych zasad trzymam i leci jakoś może nie [...]
[...] jak na taki wiek,jeszcze jestem mlodym kolesiem i jeszcze sie rozwijam,niestet trzeba pogadzac szkole,trening,odrzywianie i obowiazki dzienne i nie jest to wszystko takie proste.... Dzieki Tiny za wypowiedz,zgadzam sie z toba jezeli chodzi o te osoby co maja malo w glowie a duzo mowia,ja np:jak czegos ni wiem to sie nie wypowiadam a jak mam [...]
Nie widziałem odpowiedzi :) Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g [...]
Coś tam zawsze da ci ten boks ale i tak będziesz odstawał od kogoś kto trenuje to 5 razy w tygodniu. Proste ;) 160zł to trochę dużo..zależy dla kogo więc jak masz pieniądze możesz sobie chodzić, raczej Ci to nie zaszkodzi. To czy masz szanse to już twoja indywidualna sprawa.. nikt Ci na to nie odpowie..sam zobaczysz jak będzie ci to szło.. Ale [...]
BiC
