proste

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] czasami hantel a na siłowni się nie odnajdę , interesuje mnie sylwetka :przedramienia , bicepsy(mało) , tricepsy, ramiona , klatka piersiowa , całe plecy , brzuch - skośne i proste i nogi ewentualnie bym zaczął , możecie mi napisać albo podać jakąś strone , książke (źródło) , w którym będzie jakiś plan ciekawy jakimi ćwiceniami i z jaką [...]

Siema słuchajcie .Mam proste pytanie. Jaki trening daje szybkie efekty ? Wiem dieta itp. Ale który trening daje szybkie postepy w wygladzie przedewszystkim

Wyjątkowo proste i szybkie. Jak jeść codziennie jajka i nie mieć ich dość. Przygotowanie jest banalne. Potrzebujemy 3 jaj (mniej/więcej opcjonalnie), ząbka czosnku, szpinaku do woli i bułki pełnoziarnistej. Czosnek szklimy na oliwie, jajka sadzimy na maśle, obok grzejemy szpinak. Wszystko można zrobić na jednej patelni, dzięki temu mamy mniej [...]

Witam! Z racji tego, że mam przeprost łokci nie bardzo mogę robić pompki. Mimo to, chciałbym w domowych warunkach (mam tylko hantle) ukształtować klatkę piersiową (pomału robią mi się z tego damskie cycki). Pytanie jest szybkie i proste: jesteście w stanie polecić mi jakieś ćwiczenia, które "wyrzeźbią" mi klatkę piersiową? Z góry dzięki. :)

Pytanie proste:Gdzie mam wejść żebym mogł ułożyć dietę i ja wydrukować?

[...] co 45 minut. 3 posiłek to posiłek potreningowy który mi odpowiada i także czuje sie po nim bardzo dobrze. Po treningu siłowym biorę UNIVERSAL STROM i bcaa i FitMaxa. Po aero wegle proste i za poł godziny pełnowartościowy posiłek. Pije codziennie 2-3 herbaty z miodem. Proszę o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b27ccebd7ed41b791c633b53fb302c0.jpg

[...] urządzać kolejnych nudnych, nietrafionych akcji konkursowych jak ma to miejsce na rynku. Mamy być dla was, tym bardziej na forum, po to też ta akcja ;-) Zasady są bardzo proste: Podajecie propozycje konkursowe. Bardziej lub mniej szalone, sztampowe, czy wymagające - ważne by były sensowne, ciekawe, odpowiednio rozpisane i wyjaśnione oraz, co [...]

Witam. Mam 19 lat. Ważę 85kg przy wzroście 186cm. Ćwiczę od ok. 3 lat (proste, że na początku było to zmarnowane). Pzytyłem z 52kg do 85kg. Ćwiczę 4 razy w tyg po ok. 1,5h na profesjonalnej siłowni (MASA). Zależy mi na czystej masie bez zbędnego tłuszczu. CEL WIDAĆ NA MOIM PROFILU (nie wiem czy Wy tez go widzicie). 1. Proszę o ocenę diety (mimo, [...]

[...] minut. 3 posiłek to posiłek potreningowy który mi odpowiada i także czuje sie po nim bardzo dobrze. Po treningu siłowym biorę UNIVERSAL STROM i bcaa i FitMaxa. Po aero wegle proste i za poł godziny pełnowartościowy posiłek. Pije codziennie 2-3 herbaty z miodem. Proszę o opinie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc6311008fc549efb37d4ff39a8bdd7a.jpg Myslałem [...]

[...] młodszy byłem takim grubaskiem ale jak mnie ostatnio wyciągnęło to bardzo dużo schudłem (miesiąc temu - 60 kg równo miałem). Czy można tą tkankę tłuszczową przez jakieś proste treningi codziennie w domu (nie mam dostępu do siłki i wiem, że w takim wieku lepiej się za to nie zabierać) takie na poprawę kondycji i trochę wyrzeźbieniu+spaleniu [...]

[...] ćwiczę 10 miesięcy. Od kilku tygodni dołączyłem w swoim planie 4 dzień treningu ( czwartek ). W środę robię plecy + biceps, a w czwartek martwy ciąg i biceps. I mam jedno proste pytanie. Rozłożyć sobie inaczej trening i nie robic bicepsu 2x pod rząd ? Gdzieś kiedyś czytałem, że mięsień potrzebuje odpoczynku aby rósł, ale na innym forum [...]

[...] sw w tygodniu(po za tym nieraz biegam dla polepszenia kondycji, ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Mój trening na siłowni: Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie [...]

Witam. Waszym zdanie które ćwiczenie jest lepsze na proste brzucha skłony na ławeczce czy spięcia mięśni brzucha? Słyszalem że skłony są bardziej na ich masę a spięcia na ukształtowanie. Płosze o odpowiedź.

[...] chcę dodać, ze jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Ćwiczę około pół roku, niestety, mimo iż ćwiczę to pół roku, to efekty mojej pracy są bardzo znikome. Są to bardzo proste ćwiczenia, ale także chce dodać, że nie stosowałem żadnej diety, bo dopiero niedawno dowiedziałem się jakie jest to ważne przy ćwiczeniach. Moim celem jest przybranie [...]

[...] i czy moge po treningu siłowym wypić WPC które ma w sb porcję BCAA i dopiero zacząć aeroby czy lepiej od razu zacząć. 3) Czy po treningu i aerobach wypić jakieś cukry proste tak jak podczas masowania. 4) Czy trening siłowy pozostaje bez zmian, czy skrócić przerwy między seriami z 2 minut do minuty? 5) Czy znacie jakieś dobre domowe [...]

Witam.Mam 19 lat i próbuje sobie trenować sztuki walki w domu.Wiem jak już uderzać ciosy pojedynce i podwójne proste.Niestety nie jestem pewien co robić przy seriach ciosów prostych (np15 uderzeń pod rząd).Zaczynam akcje lewy prosty skręcam tułów w lewo i póżniej prawy tułów w prawo,noge podsimy.Moje pytanie brzmi czy wychodząc serią prostych [...]

[...] z gotowych planów treningowych, teraz postanowiłem ułożyć sobie sam. Dlatego proszę o wszelkiego rodzaju uwagi i porady! Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie na ławce prostej 5x 8-10 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 8-10 -Rozpiętki 3x 10 -Rozpiętki w bramie 3x 12 -Dipsy 3x 8-10 -Brzuszki na ławeczce 3x MAX Wtorek - Plecy -Podciąganie [...]

[...] z gotowych planów treningowych, teraz postanowiłem ułożyć sobie sam. Dlatego proszę o wszelkiego rodzaju uwagi i porady! Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie na ławce prostej 5x 8-10 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 8-10 -Rozpiętki 3x 10 -Rozpiętki w bramie 3x 12 -Dipsy 3x 8-10 -Brzuszki na ławeczce 3x MAX Wtorek - Plecy -Podciąganie [...]

Pytanie proste. Co lepsze na masie i co ma lepszy skład waszym zdaniem. Cenowo się nie roznią wiele bo aż o 1 zł. 2000g za 108-109zł. Białko stosowane jako uzupełnienie diety na masie.