No niestety wszystko trzeba by robić po kolei. Niemniej, patrząc na wyniki siłowe- weź sobie proste fbw z planu Roniego z pierwszego roku treningów w podwieszonych i dodaj do tego bieganie/pływanie.
Wiem coś o tym, też miałem przykre doświadczenia z tym i tutaj to nie jest takie proste. Jest to sprawa genetyczna, więc tutaj jest problem. Ja na początku zbadałem testosteron, bo to on odpowiada za cechy mężczyzny, czyli to radzę na początku. Jeśli będzie to w porządku, to wtedy ostry trening siłowy dolnych partii ciała, jest ciężko bo zakwasy w [...]
[...] wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków 3x8+8+8...podciąganie [...]
[...] mozesz przed i po treningu zjesc obiad to jedz i nie mysl o suplemencie. Jezeli nie to pamietaj zeby zapewnic przed treningiem bialko i weglowodany zlozone najlepiej ,a po treningu bialko + troche weglowodanow zlozonych + troche prostych dla uzupelnienie glikogenu. Uwazam ,ze po treningu bialko + proste +zlozone wegle to najlepsza opcja. Pozdro.
[...] oczywiste jak "sport=przyjemność" czy "spotykanie się ze znajomymi=przyjemność". Nie widzę żadnych przesłanek żeby rezygnować z przyjemności życiowych. To jest naprawdę dość proste: wystarczy nie żreć, ruszać się i pilnować bilansu. Jeżeli jest jakieś zachwianie (typu święta, wakacje czy impreza) to reagować zanim nadwaga przyjmie postać problemu [...]
[...] uważam, że czasem mocno przesadzasz z reakcjami typu "dodałeś wiórki do banana to pójdziesz do piekła i to od razu Ja tylko zakwestionowałem połączenie tłuszcz - cukry proste. Nic więcej. Nie straszyłem nikogo konsekwencjami. Naprawdę nie skoczyłem do gardła, ale napisałem o takim zestawieniu "dziwne". Jedzenie, picie, ćpanie to mogą być [...]
Dietę wstawiamy w formie potreningu.pl Sok pomarańczowy jest kupny? to przetworzone produkty, same cukry proste i.t.d znacznie lepszym rozwiązaniem jest znakomite źródło węglowodanów takie jak płatki owsiane, oczywiście dietę należy urozmaicać, żeby upewnić się, że nasz organizm dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze i uniknie [...]
sezon na omce, ogarnij ww proste Sziciu :-) Wg mnie i tak ciągle dobrze wyglądasz ale lekka utrata na jakości jest :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-01-04 19:48:56
[...] Wywaliłbym bułki, sok (chyba że wyciskasz swój), posiłek po treningu taki jak ma wyglądać nie ważne o której godzinie, szynke chyba że masz pewne źródło. Jak chcesz proste przekąski w pracy to możesz do ciemnego chleba włożyć ugotowanego kurczaka, sałatę, pomidora. Bułka z szynką to słabo. EDIT: jogurt i maślanka to nie mam pojęcia bo [...]
[...] ze nawet mono nie potrzebuje transporterow gdyz najlepszym jest insulina ktora wydzielana jest w duzych ilosciach po posilku zawierajacym szybkowchlanialne bialka i wegle proste. Kup sobie ZMA albo idz do apteki i popros o Zincas Forte( jak nie sprzeda powiedz Zincas) + jakis magnez+B6 w postaci Wodoroasparaginianu/Cytrynianu czy tez mleczanu.
Nie wierz w glutaminę, a gainer to jeden z najgorszych odżywek na rynku, śladowe ilość białka i same cukry proste. Staraj się uzupełniać braki w postaci żywności. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-05 11:32:55
Ja w ogóle nie trenuję bezpośrednio brzucha. Pracuje on pięknie "przy robocie" podczas ciągów, siadów, dzień dobry, wiosłowania, podciągania i wszelkich stabilizacji. Dawniej robiłem Full Contact Twist i skłony Jandy. Staram się również jak najrzadziej używać pasa. Unoszenie nóg jest godne polecenia, jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch, podobnie [...]
bo tak to jest jak ktoś myśli że kupi sobie kilka odżywek i zacznie dobrze jesc to zaraz będą super efekty , wszystko stopniowo a suplementy dodawać do diety pojedynczo! np. najpierw białko , za tydzień aminokwasy proste , później kretka i np. glutamina , po miesiący czy dwóch , można dodać vitargo
Sniadanie dobrze Sniadanie 2 niech bedzie Obiad dobrze Posilek potreningowy powinien zawierac zwierzece bialko i weglowodany najlepiej zlozone i proste. czyli np makaron/ziemniaki/ryz + moze jakas ryba? Albo mieso jakies. Do kolacji mozesz dodac troche wegli nic sie nie stanie. Ale juz lepiej.
[...] do najlepszych źródeł białka nie należy, ale w miarę rozsądku należy urozmaicać dietę. Mutant mass to gainer, jedna z gorszych jakościowo odżywek na rynku, same cukry proste, śladowe ilości białka, staraj się uzupełniać braki z żywności. Warzywa mogą gościć w każdym posiłku, źródło cennych witamin i minerałów. Po powrocie do domu zjedz [...]
ta obejrzyj sobie 2 walkę z hoostem jak mu zaj**ał luja z calej epy to hoost poleciał na ziemię jak jakaś zabawka ,rozbijał go bez odpowiedzi to sędzia przerwał proste ,fizycznie Hoost był mizerny w porównaniu z np. Cro copem który mógł na luzie klinczować z Sappem. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-01-05 18:47:31
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
