Mam nadzieję że chodź trochę pomoglem :-) Niestety techniki Aiki nie są proste do wykonania, za dużo czynników się na nie składa. Nie lepiej uzupełniać technikami Judo lub Sambo ? Łatwiejsze do opanowania i w sam raz do twoich celow ;-) Powodzenia.
TAK WIE3M TYLKO WIESZ 1000METROW POD ZEIMIA NIE MA CZASU NA 2 POSILKI WIEC 2 MUSI BYC ODZYWKA PROBOWALEM Z OWSIANYMI ALE NIE WCHODZI A BOJE SIOE O WEGLE PROSTE I ZE WHYUJ CUKRU TAM BEDZIE W TYM BULKU a ja typowo endomorfik wiec latwo mnie zalewa
[...] dałem na ławeczkę do brzuszków- trochę wyżej niż sztangielki- plus dodatkowo stopy oparłem na palcach- kąt ~90 stopni w stosunku do podłogi. Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2xMAX (=<15) 1) 15 powtórzeń 2) 12 powtórzeń U siebie w domu robiłem to ćwiczenie wisząc na drążku, lubię je. Nogi podnoszę nieco wyżej niż 90 stopni i staram się jak [...]
[...] a zaczynamy zmieniać długości truchtu i sprintu. WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA Rano ACT: 1. Przysiady skośne 2 min. 2. Bieg Bokserski 2 min. 3. Pompki 2 min. 4. Brzuszki (ciosy proste?) 2 min. 5. Podciągnięcia 2 min. 6. Wyrzuty nóg do tyłu 2 min. 7. Podciągnięcia boczne 2 min. 8. Podciągnięcia kolan 2 min. 9. Przewrót w przód ---> Przewrót w tył 2 [...]
rasi co ty gadasz jak się nie chce trenować to nie będzie efektów proste żaden suplement nie powie ci "idź na siłownie czy pobiegać" :-) ja tam na pobudzenie biorę 4-6tab taniego TSE i potliwość jest mega zacznij od "cukierków" a później zacznij coś mocniejszego testować pozdro możesz kupić coś lajtowego np: Trec Clenburexin 2 180 tab Zmieniony [...]
Mi właśnie najlepiej smalec leciał jak dokładałem aero z rana. Nawet niedługie, 20-25 min. Ja wtedy dawałem bcaa tylko przed porannymi aero, a po siłce kręciłem już bez, tylko od razu po ww proste i wpc. I tak bym zrobił na Twoim miejscu, ale to ja :-P
chodzi mi głównie o większy zasób ćwiczeń w splicie, a przecież mają być proste, podstawowe i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie [...]
ja mam zapewne potezne niedobory magnezu. ja sie nie dziwie, ze taka oaza chodzi nadeta i wsciekla (choc uwazam, ze to zespol ostrego niedopchniecia) jak podstawa sa proste wegle i tluszcze trans.
[...] jest to partia, którą najmniej czuję. Tzn. najmniejsza pompa i ból na drugi dzień, aczkolwiek widzę progres w jej wyglądzie. 2. Za to bicepsy ... Łopatki ściągnięte, plecy proste i dawaj ... W 1 ćwiczeniu i 4 serii, miałem tak spompowane łapska, że nawet żył nie było widać ! Bardzo paliło :-)) Filmy: [...]
[...] do ziemi, ruchy starałem się robić pełne, powoli, wzdłuż nóg, do jajec (ew. dołu brzucha), praca grzbietu (raczej) była. Nie byłem do końca tylko pewien, czy mam plecy proste i przez to w ostatniej serii straciłem troszkę koncentrację %-) Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20 WYKONANE Ajajaj, jak schodziłem po każdej z serii z ławeczki [...]
[...] mięśniową ale również bf co w moim przypadku jest naprawde duży, ale widze że nikomu nie idzie przetłumaczyć niech wam będzie, ja sie jakoś wyrobie... a i z wykorzystaniem wagi ciała nie chodzi o przeliczenie wilksem tylko zwykłe proste matematyczne 80+20=100 , 90+20=110 chyba widać różnice?? Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2012-06-12 20:32:03
[...] czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, pas , obciążenia ponad 200kg . technike mam dobrą w każdym ćwiczeniu, [...]
nie do konca wery simple - jak widzisz te 30g wegli to nie jest takie proste dasz szklanke mleka juz masz 8 czy 9 gram dasz owoc i juz masz 10gram wiecej + warzywa bialka tez nie wolno jesc sporo bo moze (i tak robi) zamienic sie w glukoze do tego dochodze 'wegle ukryte',tak jak my jemy jakies sosy czy czesc tych produktow jest jednak [...]
http://www.youtube.com/watch?v=IcJWsO9Kq3M&feature=g-vrec w 4:52 minucie widać jak stopy idą w lewą stronę co powiecie na to ? Może wcześniej źle pisałem pisząc że nogi idą w lewą stronę bo ciągle chodziło mi o stopy. Więc co na ten temat że stopy idą w lewo stronę? Lepiej jak idą w lewą stronę czy pozostają proste?
Przede wszystkim za dużo ćwiczeń. Jak na 3 dni w tyg. to wystarczy choćby takie coś. 1. Spięcia proste, ze skrętem itp. 2. Unoszenie zgiętych lub prostych nóg w zwisie na drążku, 3. Skłony boczne na ławce skośnej. Nie przetrenujesz się, a efekty będą. Możesz do tych ćwiczeń z jedną serię dodać z ciężarami, a reszta serii bez. Powiem [...]
Kto nie je masła ten pederasta! SPAM %-)
