[...] nie latały (oczywiście na wysokim ciężarze siłą rzeczy zaczniesz cały drżeć, ale to są niemal maksy), łokcie dobrze na bok wywalić wtedy stabilniej chwytasz, układasz je tak wysoko by były w miarę proste plecy i heja. (to był jakiś twórca muzyki? ja myślałem że podróżny słowniczek polskich przekleństw dla cudzoziemców w pigułce. Przepraszam. \-))
[...] z jakims pudelkiem pelnym ksiazek (+1,5kg było pewnie) 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do dipsów 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* nie l-sit !! 1 min/1 min/1min/1min 2 min przerwy do pompek 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi (najgorsze jak dla mnie):P 1min/1min/1min/1min 3 min [...]
No właśnie myślałem, aby już dziś zacząć kombinować z tym ćwiczeniem zmiana na proste nogi, pomogłaby o wiele bardziej. To tak pokrótce co jest w tym tutorialu: Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga [...]
[...] nie zamach, a kontrolowane unoszenie. Wymaga to trochę więcej siły, ale o to przecież chodzi. Następnie po 1-2 tygodniach takiego statyka, unoś nogi do l-sita i zakończ podniesieniem w górę. E: I jak wygląda twój l-sit? Ręce masz proste trzymane przed tułowiem, a tułów skulony w przód? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-09 11:34:54
[...] poleca ten gość. pamiętaj o ćwiczeni dolnej części pleców. Jakieś unoszenie nóg. E: co do l-sit'a jak już będziesz zadowolony z pozycji z prostymi nogami, gdzie ręce proste trzymasz przed tułowiem, jesteś trochę zgarbiony, nogi napięte, palce obciągnięte to zacznij robić tak byś miał prosty tułów, a ręce wzdłuż niego. Nogi lekko ponad [...]
[...] nr. 47 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
[...] nr 47. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.6/6/6/6/6 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/10 sec/10 sec L-Sit (w adnotacji niespodzianka) 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.20sec/20sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana [...]
Trening nr 50. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
[...] opanowałem już do 10 sekund i chodzenie troszeczkę też już zaczynam kumać. Na hali lepiej mi jest go wykonywać niż na nierównym podłożu). Wracając do ćwiczenia, było w miarę proste. Pompki z rękoma przy biodrach => Tutaj trochę łapy ucierpiały, ale nie ma co się roztkliwiać. Robione dokładniej i z większą częstotliwością (co minutę). Unoszenie [...]
Trening nr 54. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.4/4/4/4/4 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie 8.5/5/5/5/5 Podciąganie nachwyt [...]
[...] wejdzie! Wznosy prostych nóg do drążka => To co zamieniłem na rzecz pufy i opuszczania świecy( czy tam coś w stylu dragonflagi tylko na pufie) do poziomu. Przyciągam proste nogi, a dokładniej palce stóp do drążka. Technikę dopracuje i będzie brzuch bardziej zaangażowany. Teraz 3, bo tak na spokojnie w sumie chciałem zacząć z tym [...]
[...] w backu dodaj sekundy a nie serie? Dobrze, że się trzymasz rutyny, ja nie mam drążka teraz więc robie jakieś różne spontany, niedługo muscle up 360 będzie wychodził^^na razie robię takiego 360 dupą po drążku, proste to tylko strach blokuje. Backa trzymasz wąsko czy szeroko?Jak wąsko to nic nie zmieniaj i złap szerzej jak masz zapas:) Pozdrawiam:)
HS tylko równowagę podszkolić i będzie cudo. A jaką formę katujesz? Gimnastyczną (tj. nogi złaczone proste, palce obciągnięte) czy pomagasz sobie nogami 'machając' nimi? I jak po takiej przerwie Ci się trenowało :D? Zastój w rozciąganiu był jakiś?