czego? Facet jest, ma 3 włączniki i tylko jeden raz może przejść z pokoju do pokoju. ma się dowiedzieć który włącznik jest odpowiedzialny za włączenie światła proste
[...] pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]
Na wysokość barków. Wiele się mówi o tym,ze ręce powinny być proste,a dłonie skierowane jakbyś wylewał wode z szklanki. Wg. mnie te wsztstkie rady są g**** warte. Grunt by Twoje barki podnosiły ramiona. To ona mają pracować,nie kaptury czy tricepsy. Podnosząc powyżej lini barków pracuje akton przedni,nie boczny. Podnosząc do jakiegoś stopnia to [...]
proste ale podstawowe ćwiczenia pozostają Spięcia leżąc na placach lub na boku , pełne brzyszki , tzw scyzoryki, unoszenia nóg do pionu, spięcia ze skaretem tułowia itd pozdro
Powiedz mu po prostu żeby nie żeby nie ćwiczył >> proste. i żeby nie jadł bo to też bez sensu przecież i tak później to wysra i żeby nie szukał sobie dziewczyny bo i tak w końcu bedzie musiał ją rzucić/ ona rzuci go i żeby nie żył bo i tak kiedyś umrze więc po co mu żyć skoro to wszystko takie ulotne... Każdy chyba zdaje sobie [...]
Carbo to najczęściej węgle proste... Bardzo szybko wchłanialne, ale i jak masz zapas glikogenu (no i jeszcze pare innych kwetsii - poweidzmy że jak jesteś endo,to prawie pewne ze sie odlozy) bardzo szybko przetwarzane w tłsuzcz... Nigdy, ale to nigdy nie porównoj czegoś co jest odzywką do czegoś co jest jedzeniem. To zupełnei 2 inne rzeczy. W [...]
Niektorych opowiesci tutaj nie da sie sluchac. Wiadomo w okresie przygotowan przed zawodami, lub jakiejkolwiek wycinki odpuszczamy wegle szczegolnie proste. Ale sam w czasie robienia masy, lub off season pijalem cole w ilosci 1l dziennie i szczerze powiem ze niewidzialem roznicy. To czy "po coli" przytyjesz zalezy jeszcze od reszty [...]
[...] jego tworczoscia. moge ci pokazac post goscia, ktory robi martwy ciag z blisko 400kg i on tam pisze, ze bialy ser nie jest zly (ale nie jako jedyne zrodlo bialka - bo chyba proste). powie tez, pizza takze nie jest zla, hehe... ty sobie zmieniles i ci sie poprawilo - bardzo fajnie. ale ja obojetnie co pisze marek.c, edward.m, czy jarek.k uwazam, [...]
Nie nie bede pil i nie pojde w ogien. Ale to madry gosc i licze sie z jego zdaniem i mysle ze ma podobne do mojego. A to co jemy i co pijemy pozniej przeklada sie na to jak wygladamy PROSTE!!! I na prawde jak ktos pisze w poscie swierzaka wszystko zalezy od diety i ma sie za takiego speca a pozniej opowiada jak sobie pije kole, je snikersy to [...]
Polaca teraz dopiero zauważyłem, że małpim chwytem robisz. To nie kulturystyka, tylko siła na ławie. Rób normalnym chwytem, tylko masz mieć proste(sztywne nadgarstki) wtedy poczujesz triceps i przy okazji nie ryjesz nadgarstów i nie grozi Ci sytuacja, w której sztanga spada Ci na żeberka PS: Możesz trochę szerzej przy tym wąskim trzymać(szkoda [...]
zwiekszaj stopniowo intensywnosc, rob coraz ciezsze treningi, skracaj przerwy miedzy seriami ale nie caly czas- tylko wtedy kiedy poczujesz ze jest to dla ciebie za proste lub zwiekszaj ciezar albo l. powtorzen i nie martw sie, jeszcze nieraz nie bedziesz mogl sie ruszyc po treningu. Na razie masz lekkie treningi zeby sie przyzwyczaic i pomalu [...]
carbo to glukoza i maltodekstryny czyli ww proste i zlozone..mozesz brac po treningu w ilosci 30/50gr ale to tez zalezy jak sobie to wszystko wyliczyles..
eh.. chodzi o rozpisanie posiłków, konkretnie. W każdym masz 40g białka, ww o niskim IG, tłuszcz bym ograniczył. Warzywa do posiłków (te z niskim IG) WW tylko proste (ryż brązowy, kasza, płatki owsiane) Woda ok 5l dziennie dużo by tu pisać. trening: -superserie, giga serie itp aeroby od4 do 14x w tygodniu
Spam post, czyli buby i reszta :-)
