[...] (zastąp je ryzęm), białego pieczywa (zastąp je razowym-żytnim), nie pij tyle napoji słodzonych typu "pepsi" bo mają dużo cukru i węglowodanów prostych (węglowodany proste to takie które szybko ulatniają sie z naszego organizmu przez co mamy energie na krótki okres czasu), pamiętaj że mleko, twaróg itd. powinny mieć niski % tłuszczu [...]
[...] kwasów tłuszczowych Omega-3. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? bo jesteś strasznie nisko na kcal. Gainera sobie daruj/to jedna z gorszych jakościowo odżywek/same proste cukry, a Twoje zapotrzebowanie nie jest zbyt duże, nie powinieneś mieć problemów z dostarczeniem odpowiednie ilości wartości energetycznej. Mam jeszcze pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłki, niby robi okej, ale zamiast na początku ruchu ciągnąć całym ciałem on bardziej ciągnie pośladami i mu szybują w górę, a zanim na dobre podniesie sztangę już ma prawie proste nogi. Ahh martwię się, że przez technikę coś zrobi sobie, ale tłumaczenia zdają się na nic. Niby słucha, a potem robi po swojemu... Zmieniony przez - Gobi w dniu [...]
nie ma sensu kolega,na początku idzie jak burza przy dobrej misce i treningu.Tak więc najpierw naucz się dobrze trenować i czuć mięśnie bo to nie takie proste,zobaczysz z czasem.Na saa przyjdzie czas.
ryż to cukry proste a carbo złożone, co do diety mam, a nie o to pytam. ludzie czy wy musicie wszystkiego się czepiać? pytam o konkret. nie spamuj, pisałem że chce konkretów. Zmieniony przez - klamca93 w dniu 2014-03-11 22:00:18
25g nie powinno stanowic problemu w redukcji tkanki tluszczowej na tym etapie (17%bf) aczkolwiek roznie to bywa. energie jak najbardziej moze dac, sporo osob laduje wegle proste i jak im to sluzy w okresie przed treningowym to spoko, jak dobrze dobierzemy ilosc wegli to wlasnie otrzymamy jak gdyby zatrzyk energii zwiazany po prostu z dodatkowo [...]
25g nie powinno stanowic problemu w redukcji tkanki tluszczowej na tym etapie (17%bf) aczkolwiek roznie to bywa. energie jak najbardziej moze dac, sporo osob laduje wegle proste i jak im to sluzy w okresie przed treningowym to spoko, jak dobrze dobierzemy ilosc wegli to wlasnie otrzymamy jak gdyby zatrzyk energii zwiazany po prostu z dodatkowo [...]
ryż to cukry proste a carbo złożone @@-) no raczej. a co do tematu to jeśli nikt nie widzi przeciwwskazań co do brania tego carb na redukcji to chyba będę brać bo pomaga mi jeśli chodzi o energię.
ryż to cukry proste a carbo złożone @@-) to najlepszy komentarz to Twojego tematu... poczytaj jeszcze o weglach z prochu i tych z jedzenia i nie kieruj sie tym co jes zalecane na opakowaniach odzywek/supli bo zle na tym wyjdziesz, duzo nauki jeszcze przed Toba...
Musisz zwiekszać stopniowo kalorie - Dojście do 500 kcal na dodatnim bilansie, powinno być OK (tylko powoli podnoś kalorie) Przed ćwiczeniami (cardio, areoby) jedz cukry proste - organizm powinien się nimi zająć, zamiast cukrem. tylko tuż przed ćwiczeniami. Rozkład diety: Węgle - 60% Białka - 15% Tłuszcze - 25% % dziennego zapotrzebowania na [...]
Dieta jest w miarę ok, ale do dopracowania, zrezygnowałabym jednak z jabuszka około 20:00, cukry proste których lepiej unikać na redukcji, co nie znaczy że masz całkowicie unikać owoców, jednak spróbuj je traktować jako dodatek do godziny 17:00. na śniadanie stawiałabym bardziej na wszelkiego rodzaju jajecznice, omlety, białko z jajek jest [...]
dobrze mowi kolega, jak pracujesz na worku to mozesz takze dokladac sobie jedna runde tylko na power punche. Czyli generalnie to wyprowadzasz dynamiczne ciosy z calej sily na ciezkim worku. Ciosy pojedyncze lub proste kombinacje. Pamietaj o odpowiednich duzych rekawicach i bandazach na rekach. Jedna runda takich ciosow powinna cie zmeczyc.
[...] które będzie podobne do Marcela i Gwida. Nie chciałem się mądrować w tematach innych osób gdzie twierdziłeś że redukujesz na 3200. Do przewidzenia było że nie jest to takie proste %-). Zbyt optymistycznie liczysz zarówno wydatki na pozostałe czynności jak i siłownię. Ja jak zaczynałem masę z 73kg to waga wzrastała zarówno z 2700, 3000, a [...]
Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]
Po treningu, chciałem zjeść coś na szybko, dlatego dałem carbo i te banany, w ogóle czytałem, że po treningu najlepiej zjeść same węgle proste, żeby uzupełnić glikogen w organizmie. Dlatego nawet myślałem, żeby wyrzucić WPC z posiłku bezpośrednio po treningu, a dać je na noc z serkiem wiejskim (tylko wtedy nie 300g, a 150g serka) + odrobina oliwy [...]
[...] dziur w całym tylko sie weź za trening, to że hantle są dwie to nie ma znaczenia bo podnosisz je osobno, a plusem hantli jest to, że możesz dołożyć tylko z jednej strony na hantelkę i masz skok o 1,25 kg, więc dołożysz na obie taki ciężar i lecisz... na sztandze musisz z obu stron, bo trzymasz ją obiema rękoma... proste... jasne już wszystko :)
Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]
