proporcje sylwetki

[...] zerowego. Na podstawie informacji z forum, obliczyłem, że: białko 2g/kg mc = 166g/664kcal tłuszcze 1g/kg mc = 83g/747kcal węglowodany 2,9g/kg mc = 245g/979 kcal Czy takie proporcje są odpowiednie? Jeśli nie, to proszę o pomoc w ich ustaleniu, a jeśli tak to zabieram się za układanie diety. Zamieszczam także zdjęcia poglądowe sylwetki. Jedno z [...]

[...] umięśnienia. W upragnionych sylwetkach nie powinno być żadnych „słabych punktów” czy nie do końca rozwiniętych mięśni. Ważnym czynnikiem w dążeniu do ideału są odpowiednie proporcje. Przedstawię Wam w tym artykule kilka ćwiczeń na różne partie mięśniowe, które pomogą w uzyskaniu wymarzonej sylwetki w kształcie litery X. Sylwetka X to taka [...]

Siema, mam pytanie poda mi ktoś jakie jest zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węgli na kg masy ciała. ? Z moich obliczeń wychodzi: zapotrzebowanie 3250kcal 152g białka 2g/kg 83g tłuszczy 1,1g/kg 490 węgli 6,4/kg coś dużo chyba tych węgli jak na redukcje.. jak wiesz to napisz jakie powinny być proporcję czy więcej białka czy węgli czy może [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy post na tej stronie:-) Mam 17,5 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownie chodzę równy miesiąc, 3 razy w tygodniu( zawsze 30-40 min poświęcam na bieżnie). Nie mam żadnej diety, ale chciałbym to zmienić od przyszłego tygodnia aby były szybsze efekty, niestety jestem w tych sprawach zielony więc proszę o [...]

[...] rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) poniedziałek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) -barki (tylny akton, i kaptury) wtorek-wolne no i tak cały czas 2 dni trening i 1 dzien wolne jestem endomorfikiem dlatego cwicze 2 razy kazda grupe dieta na mase nogi bede cwiczył jak bede miał juz moje wypragnione proporcje

waze 50 kg przy 164 cm wzrostu,tluszczyku na mnie sporo za to miesni zero i bardzo kcialabym te proporcje odwrocic.. chodzi mi o zmiany w wygladzie i wymodelowaniu sylwetki a nie zbicu na sile kg.. ulozcie mi jakas dietke i cwiczenia... moge korzystac z rowerku i raz w tygodniu basen.. niestety nie bardzo mam czas na silownie albo zajecia w [...]

[...] myśląc o budowaniu mięśnia jednocześnie nie zalewając się tłuszczem (a tendencje do zalewania mam duuuzą - to co w miesiąc zgubie w weekend moge spokojnie nadrobic z nawiązką) I tu pytanie do Was Panowie, czy waszym zdaniem powienienem dodać kcal czy zostawić jak wyszło ?? No i jakie proporcje B W T były by naajlepsze. z góry dzięki za odp pozdr

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]

[...] przyjaciel: "Jestem dobrym przyjacielem roniego ale musze powiedziec co o tym sadze co sie stało na Mr.Olimpia Sedziów bardziej intereesowało wymiary niz ogólna harmonia proporcje i symetria,Yay catler(rywal roniego na zawodoach o mły włos go nie pobił) był w duzo leprzej formie startowej izasłozył na tytuł Mr.O. niz ronnie został pobity pod [...]

[...] wygodnego obciazenia chce ułozyc sensowny trening, ktory pomoze mi nadgonić niedopracowana partie, pamietajmy ze nie buduje sylwetki kulturysty, jedynie staram sie wyrównac proporcje i zyskac troche "mocy" w kopytach. Czy uwazacie ze poniższy trening przyniesie efekty? - Przysiady na jednej nodze z hantla 10 kg na kazda noge 5/6/7/8 - [...]

[...] 110kg, w rece mam juz 46cm wiec mysle ze jest dobra pora na wyżeźbienie sylwetki (na lato). Niestety nie wiem jak ułożyc diete na ten okres... Nie wiem jakie powinny być proporcje węglowodanów, białka i tłuszczów. Oczywiście mam zakupiony pełny zestaw suplementów na 2 miesieczny cykl. -10kg Magnum 5000 -700g Creatine micronized 200mesh -700g [...]

[...] i nie potrafię znaleźć swojego zapotrzebowania, ale obejrzałem filmik na Youtube i gościu mówił że 2200kcal dziennie, 160g białka 60-80g tłuszczu i 230g węgli to dobre proporcje. Ja się zupełnie na tym nie znam, dlatego mam nadzieję, że jakaś dobra dusza nakieruje mnie i da jakieś podpowiedzi jak dążyć do wymarzonej sylwetki i jak przetrwać [...]

[...] i pierwszy cykl kreatynowy. Jaka kreatyna nadaje się najbardziej do tego celu ? mam na myśli mono czy stack ? Dodam jeszcze że przestrzegam diety w której mam następujące proporcje pod kątem masy: B 21% T 16% W 63% całość około 3000 kcal Wyczytałem w artykułach że ćwicząc siłę zwiększamy tłuszcz, a obniżamy węgle, ale spotkałem się również ze [...]

/SFD/Images/2016/4/28/d511f466537c43c1a268fc0a7374c583.jpg O pozytywnym wpływie treningu siłowego na ciało, jego proporcje oraz jędrność skóry, napisano już nie jeden, nie dwa, a tysiące artykułów. Trening z obciążeniem jest idealnym rozwiązaniem do kształtowania kobiecej sylwetki, co do tego nie ma wątpliwości. Są jednak elementy kobiecego [...]

/SFD/Images/2016/4/27/3c18592afa104c7290fa75f7b55dedb4.jpg O pozytywnym wpływie treningu siłowego na ciało, jego proporcje oraz jędrność skóry, napisano już nie jeden, nie dwa, a tysiące artykułów. Trening z obciążeniem jest idealnym rozwiązaniem do kształtowania kobiecej sylwetki, co do tego nie ma wątpliwości. Są jednak elementy kobiecego [...]

[...] ile w łydce i klacie zobaczymy czy macie dobre oko i oczywiście prosze kogoś kto ocenia sylwetki o info o słabych i dobrych punktach-ale dokładnie aktony, grubość czy szerokośc,proporcje itd /SFD/2020/4/11/94cf50fca278404fad52f0f8af9c416a.jpg /SFD/2020/4/11/b47a9c6742af4e3985f3c61d33a0f3c7.jpg /SFD/2020/4/11/0e0749424d3049a5b650e4341f884a30.jpg

witam, mam 20 lat, 182cm i 82kg. 82kg x 24 = 1968 x 1.1 = 2164 - 400 = 1764 kcal białko 1.8g 147,6g wegle 2g 164g tłuszcz 0,7g 57,5g na poniższej diecie mam takie proporcje : B 147,74 W 167,72 T 61,63 ponizej dieta do oceny, wiem ze jest troche "nieprofesjonalna", ale zalezy mi na ogolnym zarysie, nie dążę do sylwetki kulturysty :) warzyw i [...]

[...] troszke aerobów z 15min dziennie,poniewąz choc mam taką małą wage to mam troszke tłuszczyku na brzuchu(zła dieta),jest go niewiele ale jednak,podobają mi sie bardzo wyrzeźbione sylwetki.Więc jakie polecacie mi proporcje białka,węgli,tłuszczy i ile posiłów dziennie.I tak jak wczesniej mówiłem troche aerobów dziennie żeby lepiej sie podrzeźbić.

[...] z odchudzaniem. Chce poprawić swój wygląd szczególnie na brzuchu i boczkach. Mam tam po prostu odłożony tłuszcz i czas go zrzucić. Mam rozpisaną dietę na 2100 kalorii - proporcje. 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy. Niestety, kilogramy same spadają bardzo powoli, 1kg na tydzień, raz mi nawet wzrosło. Dodatkowo, zacząłem chodzić na [...]

[...] wzmocnić plecy... Codziennie od 2 lat robię rano kilka prostych skłonów, ćwiczeń rozciągających które zajmują mi max 5 minut. Chcę zacząć ćwiczyć i rozbudować górę sylwetki - zbudować proporcje... Co mam zrobić, co jeść jak ćwiczyć aby nie narobic sobie problemów. pozdrawiam Rafał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ac3e2d1102649deb1b63486aa14ef14.jpg