proporcje

moim zdaniem odpowiednie proporcje dla ciebie w tym okresie to około : białka ok 1,8 -2,5 g na kg /MC WW - 5-8 g na kg /MC tłuszczy 1-1,5 g na kg ?MC licząc białko -2 g , WW -7g i tłuszczy 1g to twoje dzienne zapotrzebowanie wychodzi na : -białka ok 140 g -ww ok 470 g -tłuszczy ok -70g "zapomialem napisac, ze sa rzeczy, za ktore placic [...]

jeśli chodzi o masę to ułóż w ten sposób ? proporcje B: 2-2,5 g kmc spokojnie wystarczy T: 1-1,5g kmc WW: dajesz tyle żeby mieć 200-300 kcal nadwyżki Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-02-01 16:12:35

jeśli masz coś takiego jak ja (foto w danych o uzytkowniku) to raczej nie bardzo da się coś z tym zrobić. Po za tym ciesz się, że to nie tluszczmarne pocieszenie ale jednak jest..jakby co to ja mam proporcje 54cm i łydki 37 okolo Zmieniony przez - mimi-mimi w dniu 2008-09-13 23:18:26

a to one sie tak nazywają ? "Płatki owsiane górskie" ? ile m/w kosztują ? i m/w jakie są proporcje ? no mam miseczke pół litrową taką załóżmy że wlewam do niej mleko płatki dosypuje do tąd aż mi sie mleko skończy i ile tego twarogu.. ? (rozumiem pokruszonego :-]) ile rodzynek lub orzechów ? a może to i to jak jest 1)pije [...]

Kilka uwag: -Nie piszesz jaką ilość dajesz oliwy z oliwek, tutaj raczej ważne jest czy jest to 1 czy 2 łyżki. Druga sprawa: wprowadzenie do diety w pewnej ilości oleju lnianego i MCT poprawiłoby proporcję kwasów tłuszczowych. -Tuńczyka nie polecam jeść codziennie. -Pisząc warzywa mam nadzieję, że masz tutaj na myśli solidną ilość różnych warzyw. [...]

zmniejsz węgle, dodaj zamiast nich tłuszczy. dodaj białka(przynajmniej 2g/kg masy ciała), dodaj warzyw i ustal odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-03 08:51:31

nie wymowki a realia. tak mam dostep do: mięsa/ryb/zbóż/owoców/warzyw/orzechów/olejów to sa wlasnie rzeczy z mojej diety, natomiast nie wiem czy proporcje dobre

Przede wszystkim to za duzo tluszczu a za malo bialka powinno byc 2g bialka zwierzecego na 1kg masy ciala, poczytaj podwieszone posty bo zle ulozyles proporcje a tam pisze ile powinno byc BTW na 1kg masy ciala

Rozkład b/t/w masz dobry, dieta wygląda bardzo okej. Napisz jeszcze co ile planujesz ładowania i rozpisz dietę na te dni. Zaopatrz się też w witaminy ew. żen-szeń i pomyślałbym o wapnie bo będzie go bardzo mało. Pytaj pozdrawiam edit: napisz jeszcze jak wyglądają proporcje kwasów tłuszczowych Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-27 17:46:11

imho: ser feta out, zamień na twaróg półtłusty wątroba out, max 2x w tygodniu tuńczyk 2-3x w tygodniu brakuje wołowiny, schabu. Bawienie się w 30gr tego 100 gram tamtego - lubisz się bawić ? jak proporcje tłuszczowe ?

[...] /jaja/odzywka białkowa B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1. Makaron bezjajeczny - 100g 2. Serek wiejski - 200g 3. migdały, wloskie, pestki dyni (uwzględniaj proporcje kw tłuszczowych w zaleznosci ktore jesz) - ok. 20g 4. Jabłko - ok. 150g /warzywa B:37 T:21 W:99 KC:738 III posiłek: Praca: 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g [...]

Mimo wszystko nie rezygnuj z oliwy raz to raz to(odmieniaj sobie). Oliwa ma naprawdę dobre zdrowe proporcję tłuszczy. Tylko lniany nie będzie dobrze, wiec czasem pomęcz sie z tą oliwą

I tak powinienes miec podobne proporcje tluszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone,ale az tak bardzo nie musisz tego wyliczac.Jak np.w nietreningowy dajesz tlusta rybe to mozesz zmniejszyc tluszcz w innych posilkach i na to samo wyjdzie a np.jak to nietreningowy dzien to mozesz dac wiecej tluszczy,a zmniejszyc ilosc wegli.

może być ale bardziej zadbaj o dpowiednią proporcje o3 do o6

[...] z moja miesiaczka jest wszystko w porzadku. Dlaczego sadzisz ze mam zaburzenia psychiczne na tle odzywiania ? Czy moglabys mi to sprecyzowac ? Chciałabym wiedziec czy proporcje bialka, tluszczy i wegli sa w porzadku? Jesli nie to jakie powinny byc ? Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-02-01 17:15:26 Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu [...]

napewno wiecej carbo niz po silowni , ale dokladne proporcje ciezko okreslic

wysokie tzn jakie proporcje?

Kiedyś miałem skoliozę, ale siłownia mnie wyprostowała i każdy lekarz mówi że jest okej Generalnie moje wszystkie problemy zdrowotne rozpoczęły się po dawnym przejściu anorektycznego odchudzania. Trudno mi teraz znaleźć jakieś sensowne proporcje na których bym się dobrze czuł

jak chcesz tanszą kazeinę to http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_Casein-opis28085.html jak odpowiednio dobierzesz proporcje mlko proch to będziesz miał budyń i łyzeczką tzreba jeść. Katabolizmu się nie bój. Pozywienie tak szybko się nie trawi jak to opisują.

[...] z ketozy to powinno sie to jako tako unormowac, a jesli nie to trzeba bedzie sie wspomoc suplementacja. w ketozie, z racji ilosci pochlanianego tluszczu, trzeba zadbac o proporcje miedzy kwasami tluszczowymi. taka idealna, ksiazkowa, to 1:1:1 nasycone:jednonienasyconych:wielonienasyconych. u Ciebie nie wyglada to na oko zle, bo kazdego po [...]