proporcje

Dzięki za podpowiedź eryk140....A więc proporcje BTW wynoszą: 2177.25

6, 9, 12 - daj jakieś dobre źródła białka i tłuszczy, węgli wrzuć też. 4 posiłek jest ok. Jajka daj w którymś z pierwszych. Tłuszcze daj do ostatniego. Wylicz tak żeby zgadzały się podane przeze mnie wcześniej proporcje i wrzuć jak ułożysz

a te proporcje to chyba zle licze jednak bo wegli to za malo raczej nie szamam

Jak masz teraz proporcje jak na masie to po prostu ucinaj kalorie z węgli. Tłuszczy mozesz dać tyle samo co na masie.

[...] przeczytaj to. Następnie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Wylicz zapotrzebowanie i zetnij z niego 300-400 kcal. Przyjmij proporcje dla białka 2.2g/kg, węgle 3g/kg a tłuszcze reszta. Masz dostęp do siłowni? Jeśli nie to zajmij się Domatorem + aerobami lub interwałami.

Z czego zapotrzebowanie wyliczałeś? Imo proporcje dobrane są dobrze. Tylko dlaczego jest taki odstęp posiłków. Wrzuć coś o 13 bo podjadać możesz. Zetnij kcal w innych posiłkach i zrób z nich jeszcze jeden. Samo białko w tym posiłku jednym?

Mozna tez znaleźć w sieci inne wartosci, proporcje anaboliczno-androgenne takze nie spuszczalbym sie nad tym do konca. Sam fakt zakresu rozbieznosci daje juz co nie co do myslenia ;-) jednak w mniejszym badz wiekszym stopniu mozna traktowac to za jakis tam punkt odniesienia.

A moim zdaniem jest lepsze. Dodajesz co chcesz i ustalasz proporcje jak chcesz. Aktualnie jak potrzebujesz. Bo nie zawsze potrzebujesz 20 g białka i 70 g węgli. Czasem potrzebujesz 30 g białka i 50 g węgli. I sobie tak robisz. A te różne rodzaje białka to najczęściej 95% wpc i reszta po 1%:) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-20 11:29:37

Skoro tak to bilans na zero ustal i aeroby. Ja bym dał proporcje: 2,2g białka 4g węgli i reszta tłuszczu. Bilans na 0. Tak btw jaka budowa ciała?

http://www6.zippyshare.com/v/71224148/file.html http://www6.zippyshare.com/v/8873765/file.html Czy taka dieta będzie dobra ? kcal 3550g białka 153g tłuszczu 183g węglowodanów 303g Proszę o dopowiedź czy takie proporcje mogą być ?

[...] na kilogram masy ciala. Np. 2g B/kg= w twoim przypadku to bedzie 2x115kg= 230 g bialka w calodziennym bilansie. podobnie reszta. kwestia tylko tego, jaki masz wzrost i sklad ciala. bo jesli masz duzą nadwage, to nie liczysz na całą mase ciala, tylko na suchą- tluszczu sie nie dożywia, bo wtedy ci wyjdą wysokie proporcje i nigdy sie nie odchudzisz

jest możliwe osiągnięcie w ramach różnych cykli treningowo-żywieniowych by poprawić proporcje. Odżywkę białkową wyjściowo możesz stosować po wysiłku (z dodatkiem węgli lub bez), oraz zawsze wtedy kiedy brakuje Ci białka w przypadku konwencjonalnych posiłków

wychodzi po 250g B i W 60g T 2500kcal złe proporcje?

dzięki ale zapotrzebowanie znam, proporcje też, już przyznałem że z białkiem przesadziłem, i nie jestem na diecie redukcyjnej, odchudzającej...

Dobra rób jak chcesz, ale na pewno te pieniądze możnaby lepiej wykorzystać ale to Twój wybor... Z dietą kiepsko. Poczytaj podwieszone tematy, bo proporcje są nawet źle dobrane.

[...] %-) Moje podsumowanie 3-tyg.zmagań: Na początku byłam przerażona ta ilością jedzenia. Ale przyzwyczaiłam się, choć czasami nadal jest to dla mnie nie lada wyzwanie (chodzi o proporcje). Ćwiczenia -ło matko, dobrze, że nikt mnie nie widział @@-), to była masakra. Ledwo dyszałam, nadal nie jest cudownie, ale idzie mi coraz lepiej. Najważniejsze [...]

a ja, że to od kapusty kiszonej \-) A serio, pół cm , co to jest :-P A proporcje to ty masz imponujące. :-D Dzięki takim barom może jeszcze sporo przybyć w talii a i tak będzie wyraźnie zaznaczona :))

A chyba gdzieś w domu mam smectę. Wezmę, dzięki. Jako interwały robię krótkie sprinty. 10 sekund maxa, 30 sekund marszu. Wykonuję 10, czasem 12 takich rund. Pod koniec oczywiście te proporcje lekko się zmieniają (znaczy się wydłużam czas marszu :-) ) Nie mam kondycji na więcej. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-22 21:17:49

W twoim wypadku lepszy bedzie gainer. Jesli chcesz 50/50 proporcje bialka do wegli to dobry jest up your mass jesli mniej bialka to ten gainer z sfd jest spoko, true mass, gain fast itp i tak to co wybierzesz nie ma az tak duzego znaczenia bo wszystkie zawieraja to samo a jedynie moga sie roznic smakiem i konsynstencja, dlatego nie polecam brania [...]

[...] morderców - gladiatorów. Pamiętać trzeba, że rzymski legionista był zazwyczaj patałachem, który zaciągał się do wojska z braku lepszego zajęcia (coś jak dzisiaj u nas) i za dobrze wyszkolony nie był %-) Potem jednak proporcje wyszkolonych gladiatorów do zwykłych niewolników zaczęły się drastycznie zmieniać i zostali zwyczajnie zgnojeni....