progresje

[...] to dosc dlugi okres regeneracyjny dla nog po ciezakich przyiadach? A w tej metodzie, czyli ten rening ruskich od jakiego procentu mam zaczac - 5 x 6? W cwiczeniach dynamicznych np. ławka równiez mam stosowac jakas progresje co tydzien np. co 5 % czy 2.5 kg? Trening mi prawie w 100% odpowiada:) Zmieniony przez - Daei w dniu 2007-07-31 09:22:59

Plan treningowy w zasadzie dobry.Dodałbym jedno ćwiczenie na czworogłowy uda i zrezygnowałbym z przedramion po tricepsie,to małe mięśni które pracują w wielu ćwiczeniach.Zastanawia mnie Twoja progresja 4x8,8,8,8. Progresja polega na zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu powtórzeń w serii. Jeżeli robisz "progresję"ze stałą liczbą [...]

Podział grup masz napisany powyżej A progresje cięzaru mozesz stosowac w ćwiczeniach podstawowych wyciskanie na klatke, wyciskane na barki przysiady ,wiosłowanie Mozesz cwiczyć 3 lub 4 dni jak Ci wygodniej i na ile dysponujesz czasem Uporządkuj cały plan i wklej go jeszcze raz pozdro

rion a mógłbys poprostu napisac przy których cwiczeniach robic progresje?? bo jeszcze nad tym główkuje i jescze jedno oje pytanie niewiem czy jak bede robił klate to czy dam rade zwiekszac ciezar o2,5kg mam siłe w łapach ale nie chce na poczatku tak szalec moze bede zwiekszał o 1kg,1,5kg,2kgitp to zalezy jak dam rade. Poza tym jak bede robił [...]

a mi byś radził stosowac progresje??? bo chyba bez progresji powtórzenia 12/10/8 nie mają sensu?? Pozdro

Dlaczego nie mają sensu? Progresja jest metoda zwiększenia intensywności cwiczeń mozesz spróbowac pierwszy trening bez progresji i zobaczysz jak oddziałowuje ćwiczenie na Ciebie jeśli odczujesz ze jest za słaby mozesz zwiększyc cięzar w następnych treningach ewentualnie dołóżyć progresje

IMO jestem za tym zeby bylo 12 seri w 3 cwiczeniach. 2 cw podstawowe i jedno jakies "rozciagajace". Lub jesli da rade to 2 cw podstawowe po 5-6 seri. Jesli ma starz min pol roku moze zabawic sie w progresje jesli nie stosowal.

[...] ? W takim przypadku mięsień zamiast pokonywać coraz większy opór i wykonywać coraz większą prace bedzie pracował jakoś tak dziwacznie. Niech se zrobi normalną w świecie progresje lepiej mu to wejdzie. Poza tym koniecznie niech doda rozpiętki i np w skosie niech zamieni sztange na sztangielki - trzeba pamiętać o rozciąganiu klatki bo bedzie [...]

Nie, tyle powt to wg mnie za duzo, spalisz mieso, cwicz podobobnie jak na mase, ale dodaj areoby i zmien diete, a schudniesz . Co do regresji to nie wiem, bo zawsze cwicze robiac progresje .

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,8 Daj 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 4 x 10 Daj progres jak w 1m ćwiczeniu - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 Wywal i daj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 Odejmij 1 serie i daj progres - młotki 4 x 10 Daj [...]

sylwekddz Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 [...]

[...] brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W cwiczeniach podstawowych (WL, DL, SQ, MZ) trenujesz wg procentow 5 serii min. co tydzien ustal sobie jakas progresje (tu troche sie sprawa komplikuje, ale mozna jechac wg. schematow), a w pozostalych cwiczeniach powtorzenia tak jak na mase tz. 10-4, przerwy sa dluzsze. pozdro

progresja równie dobra jak regresja. Większość robi ćwiczenia izolowane stałym ciężarem, ale dla domiany możesz dać np. progresję.Zawsze to nowy bodziec.

Różnorodność mile widziana obie metody bardzo dobre i warto je stosowac jednak regresja wymaga bardzo dobrego rozgrzania bo atakujesz mięśnie juz w pierwszej serii maksymalnym cięzarem Ja preferuje w ćwiczeiach złożonych progresje w izolowanych stały cięzar pozdr

Progresja polega na tym że ze jeśli masz np serie na klatke 12/10/8/8 seria 1 12 powtórzeń cięzar 50kg seria 2 10 powtórzeń cięzar 55kg seria 3 8 powtórzeń cięzar 60kg seria 4 8 powtórzeń cięzar 65kg Wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń w serii zwiększasz cięzar(podane wyzej sa tylko przykładowe) Progresje stosuj w ćwiczenmia złożonych jak [...]

jeżeli chodzi o ilość serii na łapy to ja stosuje progresje więc w sumie dopiero pod koniec danego ćwiczenia mięsień dostaje wycisk a te pierwsze serie to są mniej skatowane

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 (daj progresje i na skosie ćwicz) 3.)Rozpięrki 4x10 na rozciągnięcie klatki WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x12 (raczej progresja) 3.) [...]

Ja zmieniajac progresje na regresje w pierwszych 4 tygodniach mialem takiego kopa, przerzucilem sie na wieksze ciezary, 16kg wiecej na klacie, 16kg wiecej na gorne i dolne grzbietu, barki 10kg (tu wrocilem do progresji), 30kg na uda, łydki 10 kg (tutaj wrocilem do progresji), bic 8 kg (tu fajnie mnie rzucilo ;) ), tric 4kg (tu slabo), kaptury 10kg [...]

master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]

[...] sztangielkami<3*8> 4.wzosy ramion w opadzie sztangielką<3*8> Nogi-przysiad ze sztangą-<4*10> 2.wykroki ze sztangielkami<3*10> 3.wypychanie cięzaru-atlas<3*10> 4.łydki-4*20-to jest max robie progresje,<zmiany w ilosciach seri i powtorzen,ogołem staram sie zmieniac ćwiczenia co 2-3 miesiące:) co sądzicie ?