progresje

[...] zaczynając od zwykłego, później 5x5 ze stałym ciężarem gdzie zaliczyłem największy progres, ostatnio 4 miesiące z progresją ciężaru co serie i już czuje że powoli się cofam dlatego chce się przerzucić na push pull 3 dniowy i pytanie dotyczy tego na jaki przedział serii i powtórzeń wlecieć na dane partie i jaką progresje ciężaru stosować najlepiej

[...] mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz.

Czy obcięcie jednej serii będzie dobre na progresję, kiedy nie mogę dorzucić ciężaru na kolejnej sesji treningowej i zrobić więcej powtórzenia? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-05-29 16:04:18

Sposób dokładania ciężaru dobierz do siebie tak żeby było Tobie najwygodniej, możesz robić 5x5 stałym ciężarem i dokładać co trening jakąś wartość albo wykonać progresję ciężaru z serii na serię i na kolejnym treningu dołożyć jakąś wartość ciężaru do wszystkich serii.

W glownych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru 12_6 a izolacje robic stalym ciezarem? Co proponujecie , moze izolacyjne cwiczenia robic tez z progresja ciezaru Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-09 12:47:31

czy w przypadku hst dodawanie 2,5kg co trening na duże partie ma sens? przy 5 kg musiałbym np wyciskać 30kg Nie wiadomo o jakim wyciskaniu jest mowa poza tym zaczynając hst powinieneś już mieć zaplanowaną progresję, masz pomierzone maksy ?

Mam na myśli progresje ciężaru czyli zaczynam ćwiczenie pierwszą serią na wyciskanie np z ciężarem 30 kg i tak co serie dokładam ciężaru żeby osiągnąć ciężar docelowy, to sie chyba rampa nazywa :D chodzi mi o to czy powinienem zaczynać od większego ciężaru i dokładać mniej czy od mniejszego ciężaru i dokładać o np. 10 kg Zaczynaj od pustej sztangi [...]

[...] max pójdzie. Przysiad najsłabiej mi idzie ze wszystkic cwiczen, na plaskiej rekordowo 100x4 bylo, mc 140x1, dopinam 30 kg w podciaganiu przy wadze okolo 80 kg itp, ale te przysiady... Na poprzedniej masie naprawde sumiennie katowałem fronty irobilem progresje liniowa 5x5, no i dorzuciłem wtedy 20 kg tak ze pod koniec robilem 70 kg 5x5 te fronty.

[...] możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu [...]

Witam,po kilkuletniej przerwie,wróciłem do treningów.Mam za sobą trzy lata na siłowni.Odnośnie planu z działu pierwszy rok treningów,czy jest dobrze jak ustawię sobie progresję w podany niżej sposób? Zaczynam od 8 powtórzeń i na każdym następnym treningu dokładam jedno i jadę tak do 10 powtórzeń i znów zjeżdżam z powtórzeniami i dodaję na [...]

Dziękuję za wszystkie miłe komentarze :) Nadine ja tylko chciałabym zauważyć, że to że mam taką talię wynika w dużej mierze z tego, że niżej i wyżej jest po prostu szeroko :)) Ale się cieszę, że ją mam żeby nie było. Wczoraj pisałam, że będzie indyska kuchnia. Zamówiłam krewetki w sosie migdałowym. Jejku ale to było dobre. No uwielbiam ich [...]

W wyciskaniu masz bardzo wąską tą progresję w seriach - może tu jest klucz do zmęczenia ale i odczucia niedosytu.

Mam pytanko. Czy do np; wyciskania siedzac (na bary) to dac taki ciezar, zeby robic progresje co np; 2 tygodnie +3kg? I tak samo np w poreczach, ze stopniowo dodawac ciezaru? Tzn, ze zaczac od lajtowego ciezaru i stopniowo dodawac, zeby potem było coraz ciezej, czy od razu zaczac porecze i wyciskanie na bary w chvj ciezko?

1.) W internecie odnośnie kreatyny jest wiele tematów. Jedni mówią , że biorą kreatyne cały czas i tak można brać drudzy , że konieczne są przerwy i jak to w końcu jest ? Generalnie ja biorę kreatyne 5 miesięcy bez przerwy i nic mi w sumie nie jest ale jak wspomniałem w pierwszym poście bolą mnie miejsca zaznaczone na zdjęciu anatomii pleców ( [...]

[...] BCAA https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html i beta-alaniną https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html, aby zmaksymalizować swoje progresje na treningu i wykorzystać swoje możliwości maksymalnie. /SFD/2017/12/13/fd09fa1be88742de88ea267ce4861706.jpg

Witaj miętki. Nie jestem przeciwny stosowaniu progresji tymbardziej że sam od czasu do czasu ja stosuję. Jestem z kolei zwolennikiem bardzo częstych zmian samych ćwiczeń w cyklu treningowym. Uważam ze "szokowanie mięśni" wpływa bardzo pozytywnie na przyrost masy mięsniowej.Nigdy nie stosuję tego samego zestawu ćwiczeń dłużej niż dwa [...]

[...] p. cwiczyc i przy 1 treningu czuje ze.. no ze jest nie tak, ze nie ma postetow a nawet ze jest spadek, a 2 pytanie, czy zamiast stałego ciezaru na seriach mozna stosować progresje z regresją, przy ciezarach na ruchy, + - 12,10,8,6,8,10, zależnie od partii, zaczołem cwiczyc Twój plan ale w taki sposób, dołozyłem 1 klatke i sotosuje ciezary na [...]

[...] - nie ma planów, wyników i metod. Proste. " . Coś w tym jest bo obecnie sam nie wiem co mam robić. Na pewno nie mogę skupić się na masie bo stan zdrowia nie pozwala na progresje z obciążeniem wzwyż a wiadomo trenowanie na tym samym obciążeniu cały czas też ma mizerne efekty dlatego czasem sam nie wiem co mam robić naprawdę . Gubię się w tym [...]

CZy nalezy stosowac progresje ciezaru? Jesli tak to przy mniejszym ciezarze skonczylbym serie bez wyczerpania miesniowego (jesli mialbym sie miescic w przedzialach powtorzen napisanych przez PAna)

lepiej zastosować progresje?? czy na stałym cieżarze cwiczyc?