progresje

progresje stosuj we wszystkich cwiczeniach zlozonych w izolowanych : staly ciezar i stala liczba powtorzen

kolejny post do przeniesienia... zmien progresje na 12-10-8-6 a miesnie wcale nie musza szczypac na treningu...

"Hmm..a czemu przy 15 2 serie, a później ich ilość wzrasta? Nie lepiej od początku ustalić to tak, jak jest w normalnym hst? " --żeby mniej wiecej zachować objętość treningową co do progresji, myśle, że można spróbować robić progresje liniową, mniejsza ilość skoków powinna to ułatwić

[...] to, ze hmm...w normalnym hst, najpierw ustala sie daną ilosc serii dla cwiczenia - np. 2 jednego ćw i 1 seria drugiego. I taką ilsoc zachowuje sie przeciez przez caly czas. Wiec myslalem, ze np. na klatke/plecy bede wykonywał np. dwa ćw, po 3 serie. Ale juz sam nie wiem... progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?

[...] nie to jest najważniejsze, ale idąc w kolejne minicykle HST zmniejsza się liczba powtórzeń, a co za tym idzie i objętość, żeby ją mniej-wiecej utrzymać możesz stosować progresje serii. "progresje liniową? hm...mógłbys conieco wiecej napisac, co masz na mysli?" -- przeważnie, plan progresji układa się tak, że na początku nowego [...]

w 15stkach mozesz sobie odpuścić progresje w 10tkach zrobisz w takim wypadku jeden skok na 3 treningu "Moge robic miesznay co raz 20 raz 30 ale w ostatni piatekmikrocyklu juz max (30 kg ) troche mozecie mnie nie rozumiec ale nie wiem :/" -- tak, tego zdania nie zrozumiałem P.S. z pytaniami do swojego posta Zmieniony przez - kermit w [...]

W tamtym poście mi chodzilo o to że jak mam maxy w 10tkach 30 kg na klate - a sztange da sie zrobic tylko sam gryf (20 KG) + minimalne obciązenie czyli + 1- KG (30 kg) to jak w tym drugi mikrocyklu mam zrobic progresje ?

[...] zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak powiedziałem (czyli jeden skok na 3cim trenignu),innego wyjścia nie widze, chyba, ze zmienisz sztange na sztangielki Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

[...] przysiady, 2. mc, 3. przysiady, itd.) - wyrzyć rozpiętki, sa zbyt kontuzjogenne. Możesz je zamienić np. na przenoszenie sztangielki za głowę leżąc - dodałbym jeszcze szrugsy - na pierwsze HST wystarczy tyle serii - progresje rób tak, żeby maxymalnie trzeci trening kolejnego cyklu był robiony z ciężarami co najmniej równymi maxom z poprzedniego

krzychem mozesz coś więcej o tych seriach?? Przy 9-10 seri stosować progresję? Czy w kazdej po 9-10 seri? Mógłbys napisać mi jak to ma być żeby najbardziej wchodziło w masę.

[...] mozna zauwazyc, ze przy barkach, bicepsie i tricepsie ciezar zmienia sie dopiero co 2 trening (a nie jak powinien co 1), wynika to z malych ciezarow..." -- wporządku, progresje musimy dostosować do swoich możliwości, dlaetgo jeśli nie ma innej opcji to rób mniej skoków brzucha jedną serią nie podbijesz, możesz ćwiczyć bez obciążenia, kilka [...]

[...] 2seria 110kg, 3seria120kg 15-10 tu chodzi o to , ze robisz np. 1 seria 50kg x15 2 seria 55kg x14 3 seria 60kg x12 4 seria 65kg x10 lub 60 x10(zalezy czy bedziesz robil progresje 1<2<3<4 czy 1<2<3=4) Co do wzrostu to z tego co wiem to cwiczena na silowni nie hamuja go(moge sie mylic, ale gdzies chyba o tym czytalem). A poza [...]

w takim układzie to biceps we wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń [...]

Ale ja wlasnie chce robic progresje! Czyli na 1 treningu np od malego ciezaru zaczynac i stopniowo zwiekszac, a na 2 np od duzego i zmniejszac ?

[...] objetosc treningu im wiekszy ciezar tym wiadomo ze nie damy rady podniesc go tyle samo razy co lekki ciezar stad koniecznosc zmniejszanai ilosci powtorzen o ile (jesli w ogole) zmniejszac ogolna objetosc treningu nie wiadomo - roznice indywiudalne ale z pewnoscia najmniej jak sie da aby wykonywac czeste treningi i zachowac progresje ciezaru

A wrzuc na pierwsze cw. 12, 10, 9, 8 i progresje ciezaru Na drugie daj wyciskanie sztangielek w skosie 4x A na rozpietki rob po 10 powt stalym ciezarem. Jak chcesz cos zmieniac

Nie zawsze, jak robisz progresje to zwiekszasz np. 1<2<3=4 lub 1<2<3<4 (w przypadku 3 serii analogicznie), ale robi sie tez cwiczenia ze stalym ciezarem.

[...] Czy dawac z siebie wszystko w kazdym minicyklu. Czy to , ze robie dwukrotnie wiecej w minicyklu z 10 nie odbije sie pozniej negatywnie na minicyklu z piatkami bo w koncu ciezar rosnie ale objetosc maleje i misnie wcale tego nie poczuja? Bryan pisal, ze progresje mozemy traktowac jako wzrost obciazenia ale i jako wzrost objetosci treningowej.

jeśli robisz stałym ciężarem to dajesz 12 - 10 powtórzeń a jak progresja to 12 10 8 8 lub bardziej siłowa wersja 12 10 8 6 oczywiście zwiększasz ciężar w każdej seri w której zmniejszasz obciążenia. Osobiście także polecam progresje

[...] dół i wtedy robić wszystko 3 serie ??) Triceps: 1.Francuskie leżąc 3x12 2.Wyciskanie oburącz sztangielki w siadze 3x12 3. Wyrposty ramion na maszynie 3x12 (tu też pytanie o progresje gdzie ją stosować ??) Brzuch DZIEŃ 2 PLECY + Biceps+Łydki Plecy 1.Podciąganie na drążku 3x12 ( z pomocą ) 2. ściaganie drążka wyciągu górnego 3x12 I tu dalej [...]