progresje

W wyciskaniu masz bardzo wąską tą progresję w seriach - może tu jest klucz do zmęczenia ale i odczucia niedosytu.

DZIEŃ 15 Redukcji Dzisiaj pierwszy wpis:-) Redukcja leci od jakiś 2 tyg, lekko zaniżyłem ciężary, aby stopniowo dokładać. Miska dzisiaj coś bardzo czysta, tak wyszło. Na kolację wleci sernik twarogowy. TRENING FBW MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 4 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 [...]

Ronie, spróbuję jutro na leg dayu:-) Night, dokładnie, wyuczenie się tego i zaadoptowanie- poniżej filmik jak wyszło:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 27.02.2018 - DT Spało się dobrze, plecy wypoczęte, trochę jeszcze katar i kaszel, ale co tam;-) W końcu dzień z powrotem do wyższych kalorii! https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] „uświadomić” organizm, że przyszedł czas restrykcji i czas na pozbycie się fatu i stąd taki bunt na pokładzie. Zastanawiałam się co zrobić z kaloriami. Plan biegowy zakłada progresje czasu biegu, więc siłą rzeczy deficyt będzie się pogłębiał. Na siłowni też będę progresować z ciężarami. Nie chce też za bardzo schodzić z kaloriami, bo nie mam do [...]

Mój trening teraz to ten góra dół, który ostatnio tutaj było oceniony jako w miarę przyzwoity ;) Wrzucę tutaj jaki progres zrobiłam w ciężarach w najważniejszych ćwiczeniach. Jeśli chodzi o rekompozycję, to tu jestem realistką - skoro makro trzymam od 3 miesięcy, to cudów tak szybko nie mogę oczekiwać. Może tu tkwił problem? Że miałam złe makro. [...]

Plan do oceny: płec: K wzrost: 170 waga - 62 staż - 22 miesięcy nieprzerwanego stażu cel - masa, w późniejszym etapie planu siła, stale: ogółnie rekomp ostatni przerabiany plan: fbw/fbw/dół z akcentem na pośladki/tył uda dieta - zbilansowana na 0 lub lekki plus suple: być moze kreatyna mierzone maxy na 1 powt w podstawowych bojach: przysiad [...]

[...] ciężar?" to nie ma tutaj jednoznacznej odpowiedzi. Na drodze periodyzacji najlepiej korzystać z różnych rozwiązań. Przed kilka miesięcy możesz np. stosować stały ciężar i progresje liniową, np: 6-8 tygodni 3 x 8 w głównych bojach 6-8 tygodni 3 x 6 w główncyh bojach 6-8 tygodni 3 x 5 w głównych bojach 6-8 tygodni 3 x 3 w głownych bojach [...]

[...] Trening klatki ciężarowo powtórzony z zeszłego tygodnia, przy sztangielkach na skosie wciąż świetne czucie i korzystanie z jak najniższego opuszczania. Sztanga skos, progresje zacząłem z wyższego pułapu przez co ostatnia seria z pomocą. Smith trochę słabiej jak ostatnio, szybko wykończyłem klatkę. Rozpiętki siedząc w bramie bdb. Przy [...]

Niczym jak krasnolud, ciesze się, że progresje, ciekawe czy jeszcze nas zaskoczy. :-)

I jeszcze pytanko w tym planie 5x5 robić progresje np. WL 1 seria 60 % 2 seria 70 i tak do 100 % w 5 serii i co trening dokładać te 2.5-5 % czy lepiej np. robić 2 serie rozgrzewkowe i potem 5x5 5 serii takim samym ciężarem np. zacząć od 80 % i dokładać co tydzień 2.5 ??

jak chcesz wiec notowac progresje, jak zmieniasz co trening cwiczenia?

Witaj, przy braku planu treningowego ciężko zaplanować progresję ciężaru, intensywność i objętość treningową. Skoro FBW jest już zbyt lekki, to spróbuj, albo wrzucić po drugim ćwiczeniu na duże grupy np na nogi, plecy, klatkę, barki. A drugie wyjście, to przejść na trening dzielony góra/dół lub push/pull. To naturalna droga ;-)

Nie ma reguły. Generalnie spaleniem jest wykonanie chociażby jednego powtórzenia mniej. Jednak jak pokazuje praktyka, warto w pewnych sytuacjach mimo wszystko ciągnąc progresję dalej.

20/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 Dosyć opornie szło ale nie ma tragedii. 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i [...]

20/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 Dosyć opornie szło ale nie ma tragedii. ok 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i [...]

[...] Zarzucam plan i czekam na rady co zmienić, co wywalić. Nazwy w poszczególnych dniach są tylko poglądowo bo np. w poniedzialek klata- biceps a dodałem do tego żołnierskie i progresje handstandu. Zastanawiałem się nad piątkiem czy zdąrzą mi sie nogi po środzie zregenerowac i czy nie dodać osobnego treningu w srode dodatkowo, ale w sumie wszystko [...]

Własnie wiem że u GluteGuya to one tyraja poślad kilka razy w tyg :D tak już mam , jak juz układma plan to muszę go opracowac od A do Z. ROzkaldając na czynniki pierwsze , rozważająć każdą serie, każde powtórzenie i jeszcze zaplanowac progresje na kilka tyg do przodu. Bez tego nie ma zabawy :D

[...] tyg :D tak już mam , jak juz układma plan to muszę go opracowac od A do Z. ROzkaldając na czynniki pierwsze , rozważająć każdą serie, każde powtórzenie i jeszcze zaplanowac progresje na kilka tyg do przodu. Bez tego nie ma zabawy :D Tak, ale w przypadku tych kilku sesji objętośc jest mała. W Twoim planie posladki pracują przy większości [...]

Trzymam kciuki za dalsze progresje! :)

Trzymam kciuki za dalsze progresje! :) Dzięki! oby było lepiej , bo pierwsze 3 miesiące niezbyt widocznej różnicy, ale przede mną kolejne 3 więc głowa do góry:)