progresje

[...] sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 3 serie po 12 powt. -przenoszenie [...]

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

Podstawowe zasady treningu cyklicznego. Swój artykuł chciałbym rozpocząć od zachęcenia was do sięgnięcia pamięcią do czasów, kiedy to po raz pierwszy pojawiliście się na siłowni. Na pewno każdy z was na pewno ma inne wspomnienia, lecz prawdopodobnie dla większości siłownia kojarzyła się ze skupiskiem przeróżnych maszyn, przyrządów, które tak [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję 2 lata, ale tak poważniej (na siłowni a nie w piwnicy i z zachowaniem diety) 6 miesięcy. Obecnie stosuję taki plan treningowy ale chciałbym aby ocenili go fachowcy. Wtorek - biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 12,10,8 -podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8 [...]

[...] jej gornej czesci. Obecnie moj trening na klatke (cwicze 2x w tyg poniedzialek, piatek) wyglada nastepujaco: - wyciskanie na plaskiej 4x 6 - wyciskanie sztangielek na skosie pod katem 45 - 4x 10 - przeciaganie hantelki za glowe 3x 12 - rozpietki na plaskiej 3x 10 Poradzcie co zmienic, co dodac, stosowac jakas progresje ? Dzieki za pomoc.

Witam!! Jak radzicie procentowo dobrac obciążenia w cyklu na mase jeśli chodzi o progresje na klatke w wyciskaniu sztangi Czy jest to juz mozę sprawa idywidualna i musze sam pokąbinować czy też moge sie wzorować na jakiś "podpowiedziach" procentowych 12,8,8,6

Prawdę mówiąc jest to mój pierwszy artykuł na tej stronie. Chciałbym się jakoś udzielić, pomóc, przekazać swoje jak narazie skąpe informacje na temat kulturystyki i metod treningu więc postanowiłem napisać o metodzie body building Joe Weidera. Fragment książki "Kulturystyka dla każdego". " Ze względu na stałe elementy występujące przy [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie ilości ćwiczeń. Moge robić 5 ćwiczeń na klatke i plecy? Dodam że w każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Moim celem jest masa

[...] Tylko mniej powtorzen i serii. Powtorzenia w dosc szybki tempie(oczywiscie poprawnie technicznie). Tylko nie wiem jak z powtorzeniami-wydaje mi sie ze dobrze byloby stosowac progresje. Czy to moze tak wygladac, czy nie bardzo? Przed tym treningiem polecilbym mu miesiac ACT. A i jeszcze jedno...wydawalo mi sie, ze w cyklicznym byla grupa "silowa" [...]

[...] PODCHWYTEM 3 serie, uginanie ramion ze sztangielkai stojac, 3 serie, .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie I jeszcze pytanie czy w malych progresje stosowac tylko przy plecach, klacie i barach ? czy moze rowniez w wypadku bicepsow, trcicepsow. Cel - przynajmniej narazie oczywiscie Masa Pozdrawiam i czekam na [...]

Pierwsza sprawa: W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku. Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00 MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00 I teraz jak to ma wyglądać, czy tak? Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34 W taki mukładzie w jednym [...]

[...] byly na mase. Glownie byla to cyklicznosc Michaila. Przerwy miedzy seriami chce zrobic ok. 3 minut Liczba powtorzen - cwiczenia zlozone 8-4 powtorzen Nie wiem czy stosowac progresje czy cwiczyc stalym ciezarem?? to pytanie do was. Poniedzialek: Nogi + Barki 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Hack przysiady 3. Zginanie nog 4 serie po 8 [...]

[...] i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę tak? 2. Jak robic progresje ciezaru do hantli nie mam az tak malych obciazen żeby dodawac co trening?

[...] ze sztanga trzymana podchwytem 4x 40/40/35/30 4) zginanie i prostowanie nadgarstkow stojac 4x 45/45/40/30 Nogi: 1) wspinanie na palce ze sztanga na plecach 5x 20/18/16/14/12 2) przysiady ze sztanga na plecach 10x 12 Brzuch: (te same cwiczenia) i mam jeszcze pytanie: w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje/regresje ? i jaki jest tego efekt? :)

[...] skośne) doradźcie mi ile mam tego robić Co można skorygować w tym planie?? Prosze odrazu o sensowne uzasadnienia 'dlaczego tak a nie inaczej' Drugie pytanie: Jak robie progresje cwiczac klate na prostej, mam cięzar zwiekszac: 12 - 51kg 10 - 53kg 8 - 56kg 8 - 58kg czy raczej tak: 12 - 40kg 10 - 48kg 8 - 54kg 8 - 60kg ???? która [...]

Siemka..mam do was takie pytanko...Wielu z was cwiczy treningiem dzielonym i stosuje progresje...Jesli powiedzmy robicie na klatke płaską 12/10/8/6 to ile dodajecie cięzaru w każdej seri?...i jeszcze jedno..ile srednio wam przybywa siły po takim treningu....?z Góry Dziekówa..;)

Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]

[...] ktorze potrafia ze 120 max wycisnac i zaczynaja klate cwiczyc od 40kg nastepnie dokladaja po 20kg tak ze wychodzi pierwsza seria 40kg 2- 60kg 3- 80kg 4- 100 ja stosuje progresje dokladajac do kazdej seri po jakies 2,5kg . max wycisne 80 i zaczynam cwiczyc od 60kg i koncze na 70kg.Wiec moze powinienem zaczynac od 1 seria 40kg 2- 50kg 3- 60kg [...]

[...] zza głowy 4x 12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10 -nogi- wypychanie cieżarów na sównicy 3x 12,10,8 przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8,8 -piszczelowe- standard ;P czy dobrze zastosowałem progresje jesli nie to prosilbym o korekcje THX

[...] wykonujemy powtórzenia negatywne, bądź, jeżeli nie mamy takiej możliwości, bo np. trenujemy sami, robimy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Wiem, ze trzeba tutaj stosowac progresje i wlasnie w tym momencie za bardzo nie wiem jaki wybrac ciezar. Przez pierwsze dwa tygodnie mam robic 15 powtorzen, czyli powiedzmy ,ze np. na klatke naloze sobie [...]