progresje

Witam, trenuję od 6 miesięcy planem FBW (zmieniałem ćwiczenia), ale teraz wchodzę na push pull. I mam pytanie będę tam stosował progresje liniową dla głównych bojów i stały ciężar dla mniejszych kilogramów. I teraz pytanie czy odrazu zacząć od maksymalnych ciężarów dla danych powtórzeń czy zaniżyć żeby progresować co 2-3 kg co trening? Bo [...]

Oczywiście że zaniżyć. Cofnij się o pare kg, żebyś miał możliwość robić progresję. Bo tak się po prostu po 2 tygodniach zastaniesz.

Dziękuje, a progresję ciężaru zaczynać odrazu z maksymalnymi ciężarami jakimi mogę podnieść w danej ilości powtórzeń czy zaniżyć trochę. Jeśli tak to jak to zrobić i w której serii progresować? (chodzi mi z treningu na trening a nie między seriami)

nie wiem o co Ci chodzi o piramidę, progresję ?

Jak nie dasz rady dołozyć ciężaru na 10 powt, dokładasz i robisz 8 powt, nie gnij cały miesiąc na jednym ciężarze bo to do niczego nie doprowadzi. Poczytaj o progresji liniowej, to wiele rzeczy stanie sie prostsze. No i może źle tą progresję rozplanowałeś, plan treningowy zaczynasz z mocno zanizonych ciężarów żeby systematycznie dokładać nawet [...]

No wiesz, dlatego tu piszę żeby nie robić tak jak uważam, ale jeden napisze rób piramidkę, drugi napiszę progresje liniową itd. Dzięki za odpowiedz, powiedz mi jedną rzecz jak zmienie plan to od nowa zaczynać tą progresje liniową, tak?

Szkoda, że odczuwasz dyskomfort przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Nie ma tutaj cudów zastosuj sie do rad, które otrzymałeś wyżej i ustal sobie progresje przy wykonywaniu tych cwiczen żeby to miało ręce i nogi a przede wszystkim zeby był progres. Micha na + i konsekwencja w działaniu oraz czas to są twoi sprzymierzeńcy. Zmieniony przez - marbex w [...]

[...] na dobry początek dwa cele - Idealny mostek przez 30 sekund - L-sit przez 15 sekund ( z podłogi!) W ten sposób masz dwa totalnie odwrotne ćwiczenia. Co do l-sita to wybierz progresje które najlepiej na Ciebie działają i po prostu spróbuj dojść do prostych nóg. Nie powinno to zająć długo. Tu masz multum ćwiczeń [...]

Zrob stała, rowna progresje ciezaru, zadbaj o diete i sen a musi isc rowno do przodu. No i technika odpowiednia

[...] Musisz sam sobie poczytać i wybrać to co Tobie najbardziej pasuje. Każdemu będą pasować inne ćwiczenia/progresje. Jeden ma problemy siłowe, inny przykurcze. Jeden ma deficyt siły w brzuchu, inny w mięśniach odpowiedzialnych za depresje łopatek (dlatego wiele osób nie potrafi [...]

[...] - reszta to wolne dni) plan jakim jade na klatke daje pozniej: Poneidzialek - Wyciskanie sztangi plasko 5 s -wyciskanie skos gora 5s -wyciskanie skos dół 5 s Zeby nie bylo progresje ciezaru staram sie stosowac ale ciezko to troche idzie oraz cwicze juz kilka miesiecy przy tym modyfikuje plan zeby nie jechac ciagle tym samym zamieniam cwiczenia [...]

[...] mocno nieizolowane 2 powtórzenia napewno angażując mocno brzuch i chyba troche schodzi na nogi ale musze jeszcze to wyczuc. Jestem na masie dopiero od 40 dni a z uwagi na progresje (zaczynałem od niskiego cieżaru i +2,5-5kg co trening HST), to takie przeciążenie jest u mnie dopiero od jakiś 2-3 tygodni i rośnie, teraz będę przechodził na [...]

Wprowadź progresję liniową. Kilka tygodni posiedź na 12 ruchach, później zejśc na 8, później na 6 i w ostatnim etapie na 3 gdzie bedziesz budował siłę maksymalną.

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ? :-) Wynik w Przylesiu odpowie na to pytanie |-) Brawo! Czuję progresję wyniku.

I co umiesz już wyciskać na ściągniętych łopatkach ? :-) Wynik w Przylesiu odpowie na to pytanie |-) Brawo! Czuję progresję wyniku. Wynik powinien być lepszy niż w Strzegomiu ,krótki termin pomiędzy startami 2-wa tygodnie to na za dużą poprawę wyniku nie ma co liczyć lecz gdybym nie poprawił wyniku uznałbym to za porażkę dotkliwą :-))

Witam, dzisiaj na siłowni pewien ćwiczący powiedział mi ciekawy sposób na progresję, co o tym myślicie i jak to się nazywa? Weźmy np. że dla MC dla 15 powtórzeń to 60 kg max dla 12 70 dla 10 80 dla 8 90 i dla 5 115 kg. Jest to przy FBW i zaczynamy plan od 1. trening 15 powtórzeń 52,5 kg (lekko) 2. trening 15 powtórzeń 55 kg (średnio) 3. [...]

Witam, Rozpisałem sobie plan z którego korzystałem około 2 miesięcy jakieś 4 miesiące temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół [...]

Witam, czy dobrze rozpisałem progresje? Mój max. dla MC to 60 kg dla 15 pow. 68 dla 12 pow. 75 dla 10 powtórzeń 80 kg dla 8 powtórzeń i 89 dla 5 powtórzeń. 1 tydzień 15 pow. 1. trening 52,5 kg 4s 2. trening 55 kg 4s 3. trening 57,5 kg 4s 2 tydzień 12 pow. 1. trening 62,5 kg 4s 2. trening 65 kg 4s 3. trening 67,5 kg 4s 3. tydzien 10 [...]

Ogólnie bardzo fajnie napisany artykuł. Szczegółowe i ciekawe informacje. Układ ok i jakbyś dał tą pierwszą tabelkę po polsku, to było by super. P.S. co do octu jabłkowego, w jakim konkretnym celu go spożywasz ? czujesz jakieś efekty ? pozdr Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-17 16:34:00 Dziękuje , postaram się w następnych artykułach dodać [...]

Hej! Robie pierwszy plan treningowy podany w "pierwszy rok treningow" i mam pytanie odnośnie jednej rzeczy: Moj plan treningowy wyglada tak: Wioslowanie podchwytem stojąc 4x10 Wyciskanie na lawce prostej 4x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Military press. 4x10 Mimo tego, ze jestem na redukcji , staram sie utrzymywac jakąś progresję ciężaru, chociaż [...]