progresje

skup się na podstawach prostowanie nóg w siadzie, uginanie ramion, francuskie, wykroki - to jest Ci nie potzrebne. plan FBW weż stąd: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) nic nie zmieniaj ciężary: zacznij z lekko zaniżonych ciężarów i dokładaj co tydzień 2kg tak żeby mieć długoterminową progresję.

Biegam w miarę regularnie od 3 lat - bieganie przeplatam z siłownią. Dotychczas biegałem 2-4 razy w tygodniu, średnio 20-35 km (różne tempo: 60-90% HRmax, do tego przynajmniej jeden trening tygodniowo interwały: 5-10x 100m/100m, 200m/200m itp.) Obecnie chciałbym zacząć biegać bardziej planowo, tzn. mieć konkretny plan i wg niego trenować, a nie [...]

2,5 kg co trening więcej. Jak będzie szło ciężko - albo cofasz się o paręnaście procent, albo wchodzisz na niższy zakres serii i powtórzeń i ciągniesz progresję dalej.

Jak dla mnie progresja. Trening to rodzaj fbw przy którym zazwyczaj stosuje się progresje.

jak wolisz, mozesz zastosowac regresje czyli stopniowe zmniejszenie obciazenia jak tez i progresje - przeciwienstwo, w dodatku progresja jest najczesciej stosowana na treningach

mrCross, to kwestia indywidualna, chcesz to daj taka progresje jak koles na filmie, jesli nie dasz rady, daj mniej, jesli dasz rade, daj wiecej. daj z siebie wszystko, na kazdym treningu. gdy robisz sile czy mase, powinienes uzywac obliczonej dla Ciebie progresji, w tym wypadku po prostu daj z siebie wszystko.

Nie wiem, czy ktoś już to wrzucał tu na SFD w tym temacie, ale jeśli nie to tym lepiej. Treść pochodzi z forum Body Factory i jest napisana przez _Knife_ Jeśli już chcesz coś kupić: KREATYNA MONO - dobra jakość, dobra cena (bez trudu kupisz za góra 50 zł - 500 g kreatyny - która wystarczy na bardzo długo - 100 porcji po 5 g). UWAGA: NIE ISTNIEJE [...]

Banan ja robiłem przerwy na tyle długie, żeby minęły odruchy wymiotne i zawroty głowy. Tylko, że ja po kilku wstępnych seriach robiłem pierwsza na maks ciężarze i potem w miarę potrzeby odejmowałem tak, aby każda robić na granicy wykonania. Dla przykładu w przysiadzie pierwsza seria to było 180 kg. Ty stosując progresję robisz tylko ostatni obwód [...]

[...] unoszenie w opadzie hantli 4x 12/10/8/8 Nogi Przysiad ze sztangą 5x 15/12/10/8/8 Progres Wykroki 3x 15/12/10 Progres Wspięcia na palce 5x 15/15/15/15/15 Możesz zmieniać progresje czyli np jak robisz 15 powtorzen 30 kilowym ciezarem potem 12 powtorzen 40 kilowym mozesz zrobic odwrotnie zaczynajac od maxymalnego ciezaru to tez moze pobudzic [...]

progresję stosuj w każdej fazie. bieganie nie musi zaszkodzić jesli nie przesadzsz i jeśli będziesz miał uwzględniająć wszystko właściwą dietę o odzywki natomiast pytaj w odpowiednim dziale- powiem tylko, ze odżywki staramy się wkomponować w dietę wedle tego jak ją mamy zamiar uzupełnić, natomiast suplementy dobieramy do pewnych potrzeb, także i [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA, RAMIONA, BRZUCH 1. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 20 12 6 2. POMPKI NA PORĘCZACH 6 7 7 3. ROZPIĘTKI 9 9 9 1. PODCIĄGANIA PODCHWYTEM 10 8 5 2. UGINANIE Z HANTLAMI 8 8 8 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 26 20 15 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo [...]

[...] dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w biodrach oparte na podporce. I dipsy zmienilem na [...]

Stary plan był podobny do tego, tylko nie stosowałem w nim progresji, liczba powtórzeń w każdej serii była jednakowa i zabrakło tam pewnych ćwiczeń, które tutaj umieściłem. Po prostu był uboższy, ale nie ukrywam, że służył mi bo efekty dało się zauważyć w każdej partii mięśniowej. Zmieniłem go, bo od 2 miesięcy ćwiczyłem ciągle to samo i chciałem [...]

3 trening innym planem i mam spadki w cwiczeniu na nazwie "krzeselko". Kazda inna partia ma progresje, a w tym jednym cwiczeniu wyniki spadaja o duzo.. Juz w pierwszej serii ledwo trzymam 30 sekund, gdy na pierwszym treningu robilem w pierwszej serii 1 minute i moglbym jeszcze zrobic. Moze to dlatego, ze robie serie na maxa, nie przekraczajac 1 [...]

[...] nie wiem wczoraj zjadlem serek pitny i jagodzianke 19:00 Ser Biały Chudy 2 male bulki 22;00 Kefir :D Nie dobry:d Sorry ze 2 razy wkleiłem diete ale przez przypadek.Do tego treningu Syzyfa moge robic progresje czyli 12 ;10.8.8. albo 12;10;8 Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 12:42:31 Zmieniony przez - Fower w dniu 2012-07-21 12:43:21

Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]

Pewnie moj dziennik ;) Trzymalem sie tych serii i powtorzen bo z treningu na trening mialem progresje i cwiczenia byly coraz latwiejsze ;)

W zaleznosci od techniki procentowy udzial miesni podczas wycisku moze byc rozny. Chcesz poprawic wynik, naucz sie mostka, sciagania lopatek. Akurat przełozenie barki-klata niekoniecznie musi być przyczyną, chociaz warto je wzmocnic. "Dojezdzajac" klate nie poprawisz drastycznie wyniku, stosuj progresje.

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

Nogi - W nogach masz dwa ćwiczenia na głównie na czworogłowy a "tył" nóg sam się nie zrobi. Możesz zrobić uginanie podudzi ze sztangielką w leżeniu bo po martiak na prostych może być zbyt męczący na tym etapie. - Na pierwsze miejsce dałbym wyciskanie sztangi zza karku. - Suwnice odpuścił a dołożył niedoceniane często syzyfki. - Wspięcia są ok. [...]