progresje

zamaina kolejnosci nic nie da to nadal ten sam plan będzie czy ty zrobisz skok i płaską czy na odwrót płaską a potem skos to jest to samo To jak w końcu jest, bo raz dostaję odpwoiedź, że wystarczy zmienić kolejność raz, że to nic nie daje. To wystarczy np zmienić kolejność w taki sposób, że będę robił progresję zamiast regresji ciężaru co serię [...]

Wznosy to nie jest ćwiczenie gdzie będziesz progresować jakoś znacząco. Ja w tym ćwiczeniu stosuje progresję mieszaną 1 tydzień: xkg po 8 powt 2 tydzień: xkg po 10 powt 3 tydzień: xkg po 12 powt 4 tydzień: x+1kg po 8 powt I tak dalej ;-) W tych ćwiczeniach nie na szans na szybką progresję ;-)

/SFD/2021/3/3/031491f8dff8499fa1e0b0c962f74796.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy zastosować na siłowni. Wersji podciągania na drążku jest cała masa, ale wiele osób zapomina, że wersja podciągania na drążku podchwytem idealnie nadaje się do treningu bicepsów. A niejednokrotnie trening mięśni grzbietu [...]

Najważniejsze to znaleźć sposób na bezpieczną progresję. No i niestety trzeba czasu - bo to nie zajmuje chwili żeby znacząco podnieść ciężar w jakimś ćwiczeniu.Element ryzyka niestety jest wpisany w każdy sport - szczególnie kiedy chcemy przekraczać jakieś swoje granice. Raz się udaj a raz nie - trzeba się z tym liczyć niestety jeśli kogoś kręcą [...]

19/10/19 DT Tydzień 1 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 Ostatnia seria : https://youtu.be/s3Kb03C97VU W założeniu faza koncentryczna we frontach ma być jak najbardziej eksplozywna. Nie do końca mi to jeszcze wychodzi bo kombinacja frontów z bulgarami to piekło samo w sobie. [...]

17/02/2020 DT Rekomp Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 Ciężko mi się progresję :-P 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150x7/150x7 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40x10/40x10 40/40/40x10 40/40/40 [...]

Zastanawiałem się właśnie nad technicznym progresowaniem, szerzej dłonie, bardziej się pochylać etc, tylko czy to da jakąś progresję W siłę? Nie ukrywam że najbardziej lubię klasyczny MC a może zmienić na sumo czy jakiś inny rodzaj MC Techniczne progresowanie zawsze będzie dobrą opcją , im lepsza technika tym lepszy rozwój mięśnia i siły. Z [...]

Ja jednak clenu nie moge, ****a źle na mnie dziala. Naprawde wole i polecam Salbutabol, moze dziala troche słabiej, ale to nie problem robic silniejsze progresje dawek. Sally jest naprawde bezpieczny, robilem badania po redukcji jakis czas temu to mialem niższy cholesterol i cisnienie 125/80 (czyli podręcznikowe), mam wade serca od urodzenia, więc [...]

Ja bym spróbował tego 95, a jak nie pójdzie to zmieniłbym progresję i jak będzie szło to 95 x 3 to zrobiłbym ze 2-3 takie docelowe serie

Ja bym spróbował tego 95, a jak nie pójdzie to zmieniłbym progresję i jak będzie szło to 95 x 3 to zrobiłbym ze 2-3 takie docelowe serie Night, tylko mam zrobić 40/50/60/70/80 i od razu 95? czy ..80/90/95 ? A jak 95 uda się tylko na 3 razy to jeszcze zrobić dodatkowe 2-3 serie, dobrze zrozumiałam?

bolało i nadal boli %-) u mnie na siłce maty są na salce od fitnessu i nie chciałam się tam krzątać jak zajęcia akurat były prowadzone %-) A wałka w ogóle nie ma! mam nauczkę na przyszłość, żeby nie zapominać ręcznika. pieczeń polecam, jest bardzo fajna, chyba będę częściej robić 03/02/16 DT BTW 120/70/200 1, WL 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg / [...]

Miło mi , że podobają się Wam zdjęcia ale nie uciekajcie };-) nolose więc zostawię takie rozpiski :-)) wydawało mi się, że wpisy są zbyt rozlazłe. eveline ja bardzo chętnie wrzucę rozpiskę do konsultacji, jak mi się uda to jeszcze dziś. Po prostu u mnie w dzienniku rzadko kiedy ktoś chciał się udzielać (dzięki temu przynajmniej nauczyłam się [...]

20/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 Dosyć opornie szło ale nie ma tragedii. 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i [...]

20/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 Dosyć opornie szło ale nie ma tragedii. ok 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i [...]

Night każdy ma swoje podejście do pewnych rozwiązań treningowych. Ja lubię planki i ich progresje ale to jedna ze składowych treningu brzucha. Do tego tak jak piszesz brzuszki ok ale poprawnie technicznie, allachy, unoszenia nóg z rotacją bioder. Uwielbiam też spacer farmera jednorącz, jest na prawdę wiele solidnych ćwiczeń na brzuch/core, które [...]

Częściowo to zależy od tego jaki jest cel ćwiczenia, niektóre ćwiczenia można robić w różnej formie w zależności jaki chcemy efekt. Ja np. czuję duża różnicę w podciąganiu w zależności czy mam pozycję hollow body czy nogi ugięte z tyłu i wygięcie w lędźwiach. Jeden sposób pozwala podnieść większy ciężar a drugi jest wersją trudniejszą więc dla [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

/SFD/2021/12/14/9978809944bf4f66baffa9fe9ff375cf.jpg Progresja ciężarowa to klucz do naszej muskulatury. W końcu mięśnie przy odpowiedniej diecie reagują wzrostem gdy są regularnie przeciążane dlatego tak istotna jest progresja ciężarowa w treningu. To jak prowadzimy progresję ciężarowa zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego [...]

Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 [...]

Zgadzam się tylko podstawowy plank jest na miesiąc zabawy dla początkującego, później wchodzą progresje jak 3 punkty podparcia, zmiana środka ciężkości itd a później na tej bazie można przejść np do body saw czy innych ćwiczeń. Brzuch/rdzeń ma wykonać solidną pracę, ale pamiętać trzeba, że nie tylko w zgięciu jak brzuszki, ale też wchodzi w grę [...]