progresje

[...] - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps chodzi mi o progresje liniową, jeśli zaczynam treningiem a w poniedzialek i robie przykładowo WL metodą rampy: 50kg 8p/60 kg 8p/70 8p to dokładam cięzar np o 2,5kg dopiero w następny [...]

1. nie przeplataj ćwiczen złozynych izolowanymi 2.proponuje w ćwiczeniach złozynych zastosowac progresje obciążen a regresje powtorzen czyli stosowanie tzw piramidy 3.wystarcza 3 ćwiczenia 2 złozone(wielostawowe-podstawowe m.in . wyciskania, przysiady, podciagania) i 1 izolwane(jednostawowe m.in. rozpiętki) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]

[...] jest bardzo polecane i skuteczne. Jeśli supli starczy ci np. tylko na 6 tygodni możesz zrezygnować z czwartego minicyklu (powtórzenia negatywne) lub zacząć suplementacje od treningu 10'tek i ciągnąc ją do końca (czyli robić negatywy). Zrób dobre roztrenowanie, ustal progresje i jazda Zmieniony przez - desper0 w dniu 2010-10-01 17:12:24

[...] czasowe wynoszące 3tyg. potem będę miał przymusową przerwę od siłowni. W odpowiedzi na pytanie chciałem raczej się dowiedzieć czy skrócić mikrocykle do 1tyg(zachowując progresje ciężaru w 3 treningach i zrobić 15,10 i 5) czy zrobić normalnie HST, przechodząc tylko przez 15stki i 10tki czy w ogóle sobie darować HST. Po splicie robiłbym [...]

Zrób progresje ciezaru.

JA zazwyczaj stosowałem progresję...;) ale warto spróbować czegoś nowego. I jeszcze jedno pytanie, ile czasu mam robić ten trening, po jakim czasie powinienem go zmienić?

Co do tego dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. [...]

jeszcze pytanie czy masz tyle obciazenia w takich 'talerzach' by stosowac prawidłowo progresje, bo jesli nie to zawsze powtarzam ze nie róbmy na siłe hst jak nie mamy odpowiednich mozliwosci sprzetowych

[...] Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w nastepnym 4x10 potem 4x12 i jezeli uda sie zrobic 12 to w czwartym tygodniu dokladam [...]

OK, rozumiem :) Pytam o ta progresje dlatego ze mam ksiazke do ukladania planow treningowych i nie ma tam nic o dodawaniu obciazenia, a gdzies mi sie to obilo o uszy - wlasnie przy progresji.. Czyli zawsze dodajemy obciazenie. A Co z malymi partiami?? Jak np. robie bicepsa to tez musze dokladac obciazenie czy moge jechac normalnie po 5 kg w [...]

Cwicz całe ciało a skoro głównie zalezy ci na nogach to na nie daj priorytet jednak cwicz całe ciało , jak chodzi o progresje to o ile na poczatku możesz czesto progresować to im dalej w las tym bedzie cieżej z progresją wiec to też miej na uwadze ze nie bedziesz dał rady cały czas z treningu na trening dokładac [...]

plan ogólnie okey ale stosuj progresje tzn 12,10,8 taka liczba powtórzeń zwiekszajac co serie ciężar.na biceps i triceps nie po 6 a po 2 serie bo są to małe mieśnie które i tak już dostają przy wykonywaniu innych ćwiczeń. Posiłek po treningowy mozesz spokojnie po rozciąganiu.

Możesz dać progresję, ale ciężar dobierz tak, żebyś w każdej seri miał zapas 2-3 powtórzeń - jaki to będzie ciężar to już sam musisz sobie odpowiedzieć

Zróznicowac serie czyli stosować progresje nie tylko w ciezaze ale i tez liczbie serii miedzy mikrocyklami. Nogi. plecy to duze parti potrzebuje wiekszej stymulacji (serii) niz mniejsze jak klatka,barki, ramiona. Masa na nogach nie jest ważna jak rzeźba? czemu? okres zimowy sprzyja masie więc dobrze dowalic troche miesa;)

[...] siłówki czy specjalizacje. Litości, ani GVT, ani Mi40 to nie są treningi na poprawę siły w jakimkolwiek boju, to dwa diametralnie różne programy masowe. Nie wiem, ja bym poszukał jakiegoś splita pod wycisk w STAREJ SZKOLE TRENINGU na Body-factory, ktoś myślący i dobierający progresje może się nieźle wzmocnić ćwicząc planami choćby Wodyna.

[...] aby zrobic 15 ruchow to pozniej za 2 treningi zrobic icezarem 5kg wiekszym tyle samo ruchow to ciezka rzecz. Rozumiem, ze na poczatku dobierac mneijsze ciezary zeby mozna bylo jako tako ta progresje stosowac, ale w jakims punkcie i tak nie bede w stanie zrobic 15 ruchow. Rozumiem, ze w takiej sytucji dokladac na przyklad 2.5 kg co 2 treningi??

Dla tych 5 powtórzeń przypuszczam, że nie wykonałbyć 5 powtórzeń z 80% CM dla jednego powtórzenia. Musisz mieć jakiś zapas na progresję ciężaru

co do trenigu bardzo ladnie tylko wykonuj bardziej trening sierowany na mase czyli 12,12,10 stosujac progresje ciezarow ogolnie uwazam ze powinnienes zaczac z HST, on zapewnia bardzo przyzwoite efekty i pozawala uzyskac duze przyrosty w stosunkowo krotkim czasie

Wiem, ze to juz sie robi nudne, ale ostatnie pytanie... W planie mam na przemian przysiady i mc. Jak robic z tym progresje? Zalozmy ze jest (teoretycznie): MC: 10, 15, 20, 25, 30, 35 Przysiady: 5, 10, 15, 20, 25, 30 Jak na przemian je bede robil to: MC(10), P(10), MC(20), P(20), MC(30), P(30)? Czy moze MC(10), P(5), MC(15), P(10), MC(20), P(15)... [...]

A ja sie tak właśnie zastanawiam nad tym cały czas, obecnie robie plan jaki przedstawił theREDevil, Dobrałem sobie obciążenie na 6 powt, i na następnym treningu wykonałem 7 na kolejnym 8 no i zwiększyłem obciążenie o 1,5 kg żeby znowu robić te 6 powt i szczerze mówiąc nie wykonałem do konca treningu bo za cięzko dla mnie było. I dlatego [...]