progresje

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] po czym stwierdza "eee, zaczne od nastepnego razu, dzis juz pozno" lub dla kogos komu nie chce sie kombinowac - tu ma podane na tacy cwiczenia, powtorzenia, progresje, no i z gory powiedziane, ze maksymalnie jeden dzien w tygodniu moze byc wolny podsumowujac - lepszy taki trening niz zadny, i jak prawie wszystko daje jakies [...]

robilem progresje w poprzednim cyklu wiec moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego i dlatego teraz robie bardziej stalymi powtorzeniami. A niemam mozliwosci zeby nogi robic wiecej, ale dobre i to:)

Dzień 28 - Wolne Leniwy dzień jak każda niedziela Dopiero o 13 wylazłem z wyra no ale jak się idzie spać o 7 to tak bywa Później zrobiłem porządki w suplach, część rzeczy już się zaczyna kończyć ale do końca testu powinno wystarczyć. Muzykę na zawody już sobie dobrałem, jeszcze tylko przydałoby się jakiś układ dopracować, po raz któryś obejrzałem [...]

Aha, jeszcze raz dziękuje Chwilowy. I wszystkie te ćwiczenia, tzn maxy mam wklepać do kalkulatora i on mi obliczy całą progresję tak? Pozdrawiam

Dlatego mu wrzuciłem progresje do klatki jak zrobi 4 serie z progresją juz dostanie w kość a potem dołoży skos i rozpiętki rozciągające i wystarcz A biceps ma trzy ćwiczenia bo on nie pracuje za bardzo przy klacie więc musi mu dac troszke w bodźca więc optymalnie bedzie miał 9 serii stałym cięzarem bez progresji lub 7 serii ale z progresją w [...]

[...] 8 powtorzen z ciezarem 60% mozliwosci a jak to bedzie za duzo to zmniejszyc obciazenie.piszemy tutaj wszystko dal poczatkujacych..... Rynkowski ta piramide jesli chodzi o progresje mozna zastosowac przy osobie zaawansowanej lub srednio zaawansowanej....Jesli chodzi o ten martwy ciag i wioslowanie to technike mozna sie nauczyc w 5...10 minut i [...]

progresje? w zasadzie w kazdym mozesz ;) ale ja osobiscie nie polecam :)

progresję zazwyczaj stosujesz w ćwiczeniach wielostawowych. W izolowanych niekoniecznie.

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc tu zrob progresje pozdr

[...] 4x20 (to jako ostatnie, bo mocno obciaza nadgarstki i lepiej zmeczonym mniejszym ciezarem robic) prawda jest taka ze na przedramiona nie ma idealnego programu i kazdemu wchodzi co innego, najlepiej jest co jakis czas zmieniac zeby sie nie nudzily miesnie (tak samo lydki czasami rob jednonoznie) progresje rob jak chcesz w zlozonych cwiczeniach.

ale unoszenie w bok hantli to średnie ciężary, z tego co masz chyba możesz zrobić progresję. Ale stałym też możesz. no połówkowe to połówkowe, a nie ćwiartkowe większy cieżar -> odciążasz barki poprzez mniejszy zakres ruchu. W pewnym sensie jest to swego rodzaju "docisk". Zresztą wystarczy, że założysz o 5kg za dużo, opuścisz poniżej [...]

No to jedź na regresji skoro widzisz efekty. Tylko zmieniaj czasem, na stałe, albo na progresję. Ja też myśle o regresji, jest to dosyć ciekawa odmiana treningu, ale nie odkryta przez mnie. Myśle ze wprowadze regresje do swojego planu za rok, lub gdy będe miał zastój. A co do rozgrzewki, to nie zaszkodzi jak ja zrobisz, a przy regresji to bardzo [...]

Prosiłbym jeszcze o pomoc bo do konca nie wiem gdzie stosowac progresje a gdzie cieżar stały a obecnie robie tak, prosze o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 [...]

Progresja 12/10/8/8 Jak dobieracie procentowo do maxów w/w progresję??????/

[...] skos i wyrzuc przenoszenie, rozpietki wystarcza, przy nogach zastap ktores z przysiadow innym cwiczeniem i poza tym mozesz jeszcze jedno inne dorzucic, na lydki rob 15-20 serii, zastosuj progresje i trenuj 3-4 razy w tygodniu, zmien rozklad cwiczen (nie lacz klatki z nogami np.), dorzuc cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam i zycze powodzenia! ;)

dobra uloze sobie plan na rzezbe wiem ze ilosc powtorzen to ~15 i na duze grupy robi sie do 12 serii a na malych partiach do 10 serii teraz moje pytanko czy w planie na rzeźbe mozna sotsowac progresje czy nie zaleca sie i lepiej cwiczyc stalym ciezarem ?? np na klate ilosc powtorzen by tak wygladala 16-14-12 powtorzen ma to sens ??

Wgw 1:klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 porecze 3x12 ROZPIETKI 2 X 12 przedramie: sznurek+talerz 10kg 3xMAX 2:plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 10 MARTWY CIAG 4 X 15-10 SZRUGSY 3 X 12 -8 3:ramiona -BICEPS -uginanie ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w [...]

Nie pisz nam jakim ciezarem robisz bo to bez sensu. napisz jakie ilosci powtorzen i ilosc seri. Rozpisz progresje. Ciezar ktory dla ciebie jest duzy dla innego moze byc maly wiec nie ma sensu go rozpisywac no chyba ze w % ale to dopiero po ilosci seri i powt w danym cwiczeniu

to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]