1rok i 2 miechy to radze mu kombinować, a nie ciągle 10,10,10,10 .. albo 12xxx ... Kombinuj dziewczyno nim twe wdzięki przeminą. Zastosuj w treningu Progresje/regresje/metode 5x5/progresjo-regresje/inne metody.. Poczytaj dużo tego było. Poprzednik dobrze radzi, zmień co z czym się klej, uwzględnij zmiany i daj poprawiony trening :) pozdr
[...] unoszenie sztangielk w opadzie tulowia 4 serie 18powt. unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 16powt podciganie sztangi wzdluz tulowia jak najszerzej dlonie na gryfie 4 serie 15powt. unoszenie sztangi w przod 4 serie 15powt. mozesz ten plan zastosowac ja go stosowalem i bylem zadowolony mozesz wprowadzic progresje zamiast stalego obciazenia
Wszędzie polecasz mi progresje... ale ja ustatkowałem się na niezmienne obciążenie... co do wykroków to ja je lubię bo fajnie rozciągają moje nogi... z tymi wspęciami to trzymam rękoma żeby mi nie latała sztanga przecież :D... oo jeszcze nie posiadam wyciagu... zamiast tych wiosłowań mogę zrobić... Podciaganie sztangi do szyi - 4 x 10 albo 3 x 10 [...]
No tak, ale różnicować ćwiczenia można robić dla zabicia ewentualnej monotonni. Nie ma to wiele wspólnego z wpływem na rozwój mięśni. W HST liczą się podstawowe ćwiczenia, a nie wynalazki, które naprawdę nic nie dają. Zresztą możesz robić też tak: Rozpisujesz sobie normalnie progresję i na każdym treningu robisz po JEDNYM ćwiczeniu i JEDNEJ serii [...]
Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]
1) Tłuszcz zaczyna się spalać gdy organizm wyczerpie zapasy glikogenu. Czyli mniej więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do [...]
[...] progresji - przecież może być lepsza. Zrobiłem 2 tygodnie progresji i jestem święcie przekonany, że regresja jest o wiele lepsza od progresji. Według mnie trzeba naprzemiennie stosować progresje i regresje, ponieważ mięśnie potrzebują odmiany. Lecz teksty w stylu "Jak na mase to koniecznie progres" są do wyrzucenia. Pozdrawiam
rozumiem, że w każdy dzień treningowy robię zestaw "priorytet" plus to, co jest napisane dalej? TAK. NIE INACZEJ. ALE MASZ 2 ZESTAWY PRIORYTETOWE, WIEC ZA KAZDYM RAZEM TRENING JEST INNY, POWTARZA SIE RAZ NA 2 TYGODNIE. Jak wygląda kwestia przerwy między seriami? W PIERWSZYM CWICZENIU MASZ PROGRESJE, ODPOCZYWAJ NA WYCZUCIE!!! POZNIEJ JAK [...]
znaczy to osme pietro to chyba przesada napewno zalezy od ogolnej sprawnosci, moglbys jakas progresje sobie wymyslic, np dodawac pietro na tydzien czy cos no i napewno wzmacnia to wytrzymalosc silowa i ogolna wydolnosc tlenowa tez, nikt nie przeczy
Sorry jakiś przymulony jestem i źle zinterpretowałem Nie sprawdzałem jeszcze maxów więc nie moge określić dokładnej progresji . Progresje będe ustalał przy pomocy arkusza kalkulacyjnego --> http://www.sfd.pl/temat127633/ Np. Na płaskiej max 1 x 85kg , 5 x 75kg , 10 x 65kg , 15 x 60kg to progresja by wyglądała tak : 15 1.43kg 2.46kg 3.50kg [...]
1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE nie ma prostownikow i kapturów TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC [...]
PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE ok TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok [...]
[...] są złe, więcej szkodzą niż dają , sam się przekonalem o tym Trenując z Damianem Laskowskim , medalistamistrzostw polski i pucharu polski w wl (kat wag. 90-100 rekord zyciowy 257,5 oficial.) Damian na treningach miał progresje (nieziemska) a ja dostałem regresji ....... i cisnałem o 15 - 20 kilo mniej ;( wiec tu potrzebny jest expert i rozwaga ;)
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - przenoszenie hantla nad głową 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. [...]
[...] serie na maxa Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 sztruksy 3x20/sztruksy? dobra nazwa Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10(spróbój progresje) Chwytem młotkowym 3x10 uginanie ręki w oparciu o kolano 3 serie 12-10 pow. Pt: Bart: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4x10 wtciskanie sztangi z przed [...]
[...] dwa tygodnie musze jeżdzić na wykłady;/ dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam pomysłu, nie mając ławki ;/ ) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4x [...]
[...] Nie zmieniamy po to zeby sobie pozmieniac bo wtedy moglibysmy zaczynac od 5 i konczyc na 15 ale po to zeby byl ciagly wzrost obciazenia. To nie jakies alternatywne progresje Wodyna. To samo z iloscia powtorzen. Ta zmiana to nie przyczyna ale skutek. Skutek ciaglego wzrostu ciezarow. W ciagu tej "zabawy" z piatkami teoretycznie [...]