progresje

zastosuj progresje, liczbe powtorzen w izolowanych daj ok. 10,12 powt. na male gr. miesniowe 9-12 powt. na duze 12-16.

na razie stałym ciężarem. jak jednak będziesz chciał progresje to dobierz tak ciężar żebyś dał radę podnieś w pierwszej serii 12 powtórzeń mniejszym ciężarem w drugiej serii 10 średnim i w 3 serii 8 powtórzeń i maks ciężar jaki dasz rade zrobić. ad2 tak możesz ;) brzuch na samym końcu wtedy Ci bardziej pomoże ;) pozdro

Trening wydaje się być ok. Odpowiedzi: 1) Tak stosuj progresję załóżmy robisz nogi 3serie czyli w pierwszej zrobisz 10 powt/tutaj w drugiej serii zwiększasz ciężar i dajesz np. 8 powtórzeń/ w trzeciej serii znowu zwiększasz ciężar i wykonujesz 6 powtórzeń Łapiesz nie?? Zresztą takie informacje znajdziesz w atlasie metody treningowe więc poczytaj [...]

[...] aż po podciąganie z obciązeniem :) ) 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Biceps Do tego po brzuchu drobne zabawy z mięsniami głębokimi jak plank, plank boczny oraz przeróżne jego progresje zazwyczaj 30s spięcia. Trenuje tym planem we Wtorek/Czwartek i zazwyczaj Sobota/Niedziela wypada trening dynamiki o którym mówiłem. 40/60/70/80/90 Przysiad [...]

Rozpietki sie nie nadaja do FBW :/ To juz zalezy od ciebie czy bedziesz stosowac staly ciezar czy bedziesz robic progresje ciezaru. Wybor nalezy do ciebie zdr.

wydaje mi się że hit jest kierowany do konkretnej grupy ludzi ktorzy nie moga poswiecic wiele czasu na treningi a chcą podtrzymac dotychczasowe wyniki i robic ciagle jakies progresje. mam na mysli ze jest to trening posredni masa-sila. a zarówno na mase jak i na siłę sa efektywniejsze/nowsze metodologie treningowe.

Poczytaj o treningu hst,bo Twój trening jest zły.Jeżeli nie możesz w ćwiczeniu np.podciąganie robić progresji ciężarem,to rób progresję ilością powtórzeń.Pozdrawiam.

[...] maksy ktore juz mam ustalone na nogi to takie z przymrozeniemn oka. hst na brzuch - a jak ma to wygladac? tez mam ustalac maksy? to mi chyba krekoslup peknie na tej laweczce a cal reszta jak? jestem otwarty na wszelkie uwagi mam juz ustalone maksy takze zapodam niedlugo jaks progresje. pzdr. Zmieniony przez - peres83 w dniu 2006-01-08 11:04:09

dalej nie wiem jak z tym brzuchem? a na razie mam sprawdzone maksy i ustalilem progresje.obciazenie moge zmieniac 2.5kg lub 5kg. rzudzcie okiem. cwiczenia w kolejnosci w jakiej zamierzam je wykonywac: 1.wyciskanie lawka pozioma: 55_57,5_60_62,5_65_67,5 62,5_65_67,5_70_72,5_75 72,5_75_77,5_80_82,5_85 2.sciaganie wyciagu gornego do [...]

chłopie maksy mierzysz dla 15 , 10 i 5 powtórzen. 5 % progresje stosujesz w kazdym mikrocyklu w 6 treningach. plan juz ci napisałem wiec nie chce mi sie jeszcze raz pisac i poprawiac twoich błedów, bo nie bierzesz ich pod uwage

[...] Tak sie przypadkowo sklada ze jestem studentem A tak serio hyh no najlepiej to miec kilka dziewczyn tak z 40 kilo wagi 50 60 i mozna tak ustawic spotkania z nimi by robic progresje EDIT: nie wiem czemu ale w tym dziale czuje sie jak u siebie na silowni masa dojrzalych facetow, chamcy, bezczelni , gdy wpada laska to lacha z niej dra kocham [...]

heh wysłałem 2 odp zanim przeczytałem twoją odp http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121698 trenowałem stosując progresje 3x12 U Mnie zawsze dumnie !!!!

i czy w wypadku ćwiczenia na biceps i triceps także robić progresje w serii ? czy mogę robić 5 serii jednym ciężarem i co tydzien dorzucać ciężzaru?

[...] za odpowiedz i poprawe co do cwiczen na biceps i triceps to jakie najlepiej dodac cwiczenie i ile serii? 3 cwiczenia po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie ? i w ktorych dac progresje Co do lydek to pracuja duzo na boksie, ciagle sie powiekszaja i rosna mi bardzo szybko. Wczesniej cwiczylem lydki ale je wyrzucilem bo rosly nieproporcjonalnie [...]

[...] 1<2<3<4=5 nie wiem co dać na dwugłowe, maszyny nie mam, a wykroki mi nie odpowiadają łydki wspięcia 1<2<3=4 12,10,8,8 dziś zrobiłem trening nogi bary i nogi, czyli tak jak założyłem na początku, i tak przez ten tydzień pojade potem zmienie. jak widzisz proponowane przez ciebie progresje różnią sie od mojich, jak to rozwiązać?

[...] 40-60min 5.Jakie cwiczenia sa najlepiej widziane??? Ciezkie podstawowe cwiczenia, siady, mc, wiosla itd 6.Ile powtorzen???(wyczyt.15 powtorzen) Jak na mase 6-12 7.Stosowac progresje czy cwiczyc stałym ciezarem??? To juz zalezy co na ciebie lepiej dziala 8.Ponoc podczas treningu na rzeźbe spada siła...ale wiem ze mozna te trening połaczyc z [...]

Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.

[...] cwiczen na plecy,barki,nogi ktorych wczesniej nie robilem,gdyz mam skolioze..dopiero po konsultacji z lekazem wlaczylem je do planu (3 tygodnie temu),zaczalem tez stosowac progresje ciezaru..i to wszystkie zmiany ktorych dokonalem. rano po przebudzeniu 30 min przed I posilkiem -3 kaps. HMB -3 kaps. L-Glutamine -3 kaps. D-Ribose -5 tab. [...]

w cwiczeniach w ktorych stosuje progresje to od 10 do 6 mniej wiecej!bez progresu po 10

sory że znowu niepokoje ale Biniu: jaką progresje zastosowac jezeli w odwrotnych pompkach mam maxy: (uwaga nie śmiac sie) dla 15tek 0kg dla 10tek 7kg i dla 5tek 14kg? dam to cwiczenie po 1 seri w cyklu 15 i 10 oraz 2 serie w cyklu 5 Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-19 13:53:04