progresje

Według mnie to ten plan nie jest zaciekawy :-% Popierwsze nie rób klaty z barkami ...to jest zwykłe przemęczanie sie Zgadzam sie z wypowiedzia Tundera (jezeli cwiczys na silowni 3 razy w tygodniu) powinienes rozłozyc sobie trening np w taki sposob: Pon. Klata + biceps Śr Bareczki + triceps Pt Plecki +nogi [...]

może ktoś pomoze mi ułożyć progresję do tych cwiczeń ?? wszytstkie maxy tu już napisałem nóg i brzucha nie będę robił w systemie HST dodam jeszcze cwiczenie na tylna glowe barku 1 kafelek x 15 2 kafelki x 10 3 kafelki x 5 tu chyba progresii nie bedzie ?? :( Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2005-01-29 15:13:59

wydaje mie sie ze powienienes stosowac progresje a nie cwiczyc stalym ciezarem

zastosuj zapas około 2-3 zapasu na początek potem przejdź do 1-2. Stosuj progresje bo naprawdę wzmaga przyrosty(przynajmniej w moim przypadku ale to jest sprawa indywidualna).

postaraj się sam ułożyć progresje, my sprawdzimy

[...] na tych cwiczeniach" * ciezar o 5% zaczynając od 75% tak jak w reszcie cwiczen "co jaki okres czasu bo na maszynach troche trudno bedzie sztabke co trening dokladac moze calkowicie maszyny wywalic z treningu ???" * progresje w tym cwiczeniu rób co 2 trening o 10% 'maksa' Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-01-30 15:22:32

OK, rozumiem :) Pytam o ta progresje dlatego ze mam ksiazke do ukladania planow treningowych i nie ma tam nic o dodawaniu obciazenia, a gdzies mi sie to obilo o uszy - wlasnie przy progresji.. Czyli zawsze dodajemy obciazenie. A Co z malymi partiami?? Jak np. robie bicepsa to tez musze dokladac obciazenie czy moge jechac normalnie po 5 kg w [...]

zacznijmy od tego, że masz progresje do dupki na plecki nie masz nic na prostownik grzbietu musisz dorzucić jakieś ćwiczenie np. "grzbiety", skłony dzień dobry lub martwy ciąg. Poza tym dodaj podciąganie szerokim nadchwytem 4 x max, potem wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6 no i ćwiczonko na prostownik. Na bary nie masz nic [...]

[...] wlasnie wyczytalem,ze zasady makrocykli dla 15.10,5 powtorzen robionych z progresja 2 tygodniowa to sa poprostu obrane dla latwosci wyliczen,a jak ktos chce to mozna robic progresje cotygodniowa tylko ze ciezej to policzyc,ale wlasnie takiego czegos szukalem.bez kitu jak to przeczytalem to jakbym trafil w setno.czytales tez to?wiec chyba jednak [...]

jestem ciekaw odczuc po takim treingu :D powodzenia wiesz jak progresje ustalić?

progresje mozna robic rzadziej o wiekszy procent choc o 0,5kg byloby najlepiej powtorzen najlepiej 4-8 nawet na izolowanych

Przetrenowania nie bedize osobiscie zmienilbym ilosc serii w sztangielki na przod do 3 wznosy lamanej do brody do 3 i brał większe ciężary W każdym ćwiczeniu polecam także progresje

raczej rób wyciskanie sprzed głowy progresje dostosowujesz do swoich możliwości sprzętowych, zaokrąglasz cieżary, albo robisz mniej skoków.

[...] jestem w stanie założyć 66 tylko 65 bo nie mam już wiecej obiciążenia po 1,5 kg, musze złożyć 2,5...nie wiem czy dobrze to zobrazowałem zacznijmy od początku będzie ustalać progresje po kolei -----------------KLATA ------------------ Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg [...]

spróbuj tak poniedziałek kalta+triceps Środa barki+nogi Piątek plecy + biceps w ćwiczeniach złozonych mozesz zastosowac progresje np wyciskanie płasko 12/10/8/8 rób każda partie raz w tygodniu p.s. nie napisałeś ćwiczen na barki Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-02-02 15:13:46

[...] -- dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ? suwnica skosna - hack maszyna.. na triceps chyba lepiej dać wyciskanie francuskie? łatwiej będzie robić progresje, imo -- zobacze jak mi sie tric zmeczy, lubie czyc napompowanie po pompkach, a zawsze mozna sie dociazac.. kolejność może być taka, jak nie bedziesz dawał rady to [...]

[...] czesci angazujace barki. na biceps- ilosc cwiczen jest dobra bo podnoszenie nachwytem angazuje glownie przedramie, tylko nie rozumiem po co przy sztangielkach robisz progresje? rob staly ciezar i ta sama liczba powtorzen np. 3x12 tric - zamien wyciskanie francuskie sztangi w siadzi na wyciskanie f sztangielki w siadzie bez progresji [...]

"co do unoszenia sztangielek bokiem to zrobilem taka progresje, trzymajac sie zasady, ze max z poprzedniego mikrocyklu najwyzej na 3 treningu (11 kg w Twojej propozycji jest na 5 treningu)" --źle popatrzyłem :/ ale to własciwie i tak mozesz zrobic 11-11-11-13-13-13 "hehe no z talerzami 2,5 kg itd mozna by, ale wydaje mi sie to [...]

Co do kolan to nie jest nic strasznego, to po prostu stłuczenia przy grze w piłce. Tyle ze mam take wystajace kolana. Progresje sam oblicze jak sprawdze 10kti i 5tki. Rozumiem ze to by było np. tak:15stki- Przysiad- I treinig 33kg, II 35.20kg, III 37.40kg itd. Dobrze to rozumiem?

chodzi mi o to, żebyś rozpisał tą progresje na większe skoki, przynajmniej przy dużych grupach mięśniowych- jeśli dasz rade oczywiście, czyli jeśli sprzęt cie puści. Nie musisz robic progresji liniowej tzn, ze na pierwszym treningu nowego mikrocyklu masz ciężar większy niż max z poprzedniego minicyklu. Na pierwszych 2 treningach ciężar może być [...]