progresje

od zanizonych zebys mogl miec progresje co tydzien przez dluzszy czas. im dluzej bedziesz dokladac ciezary tym lepsze i trwalsze efekty bedziesz miec

zanizonych zebys mogl miec progresje co tydzien Kiedy zrozumiesz, że początkujący ma dokładać ciężar co trening!

z iloscia ciezaru jaki sobie zalozysz jako progresje tygodniowa

[...] juz dosc, cwicze z takim ciezarem i liczba powtórzen powiedzmy 2 treningi, po czym dokladam obciazenie i wykonuje 13 powtórzen, znowu dwa treningi, pozniej kolejny ciezar i powtorzen 11, i tak analogicznie, az dojde do 4-5 powtórzen, na ktorych sie zatrzymam na ciut dluzej robiac tylko progresje ciezaru. Czy takie cos ma sens? Dzieki, pozdrawiam

Plank jest świetnym ćwiczeniem ale jak w każdym ćwiczeniu trzeba zadbać o progresję czy to wydłużając czas czy wprowadzając trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie [...]

Całkowicie przerobiłeś założenia tego schematu. Tu nie chodzi o to, żeby dorzucić w 4tyg 20kg do serii bo tak bardzo szybko wyczerpiesz postępy. Chodzi o powolną systematyczną progresję. Pooglądaj dzienniki ludzi, którzy jada tym planem. Na samych 6tkach jadą przynajmniej 5-6 tygodni i potem wchodzą na 5tki na kilka tygodni 4rki itd.... Oczywiście [...]

Co do Twojego treningu mister ' mapety ' uważam , że niepotrzebnie stosujesz progresję obciążenia w treningu mającym na celu regenerację. Wystarczy stałe niewielkie obciążenie w granicach 60 % - trening jako taki ujdzie - liczy się tu bardziej wysiłek włożony w trening niż samo dobranie ćwiczeń. Pozdro i w razie czego zapraszam na priv :)

[...] mojego życia (co prawda wtedy bardzo przykładałem wagę do diety) Pasuje mi ponieważ mogę go łatwo zmodyfikować do takiej postaci bym mógł w razie w trenować w domowej siłowni. Nie powiem, spróbowałbym chętnie splitu, przez cały mój kontakt z siłownia (ok. 2 lata) ani razu nie miałem z nim do czynienia.ALe nie wiem jak ogarnąć progresje itp.

Ależ takie notatki prowadze już długo od tego mam dziennik ;). O progresje chodziło mi o splita. Mój problem z nim polega na tym, że mogę trenowac 3 dni w tygodniu(trudno by mi było wystarczająco zmeczyc mięsien, by potrzebował 7 dni odpoczynku). Ogólnie przyjmuje się , że 3 dni na splita to troche za mało. Dziękuję za odpowiedzi ;)

Witam, po kolejnych tygodniach męczarni udało mi się znaleźć przyczynę stagnacji. A mianowicie ostatnimi czasy po pijaku( wiem wiem to niesportowo :D)siłowałem się ze znajomym i coś sobie naderwałem w bicepsie. Paradoksalnie przeszkadzało mi to tylko przy ćwiczeniach pomocniczych. Tak więc nie mogłem robić ćwiczeń do upadku mięśniowego. Przy [...]

[...] wykonac te cwiczenia,nie?) NIE DA SIE CWICZYC SAMEJ KLATKI - tzn ze np przy wyciskaniu pracuja rowniez tricepsy, a zatem jesli najpierw przecwiczysz triceps - nie dasz rady klaty zrobic. Robisz klate, a potem dojezdzasz triceps. Wyrzuc jedno cwiczenie z klatki, najlepiej lawke glowa w dol i jedno z tricepsa W cwiczeniach klatki dodaj progresje.

W podciąganiu i dipsach jest jeden mięsień w cycku, który odpowiada za taką samą rolę. Lepiej robić cięższe ćwiczenie, a potem łatwiejsze. Z początku przysiady, potem coś trudniejszego, tutaj chodzi o progresje, im dłuższa tym lepiej. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-02 11:26:01

daj w klacie jedno wyciskanie na sztangielkach i w skosie daj 3s daj rozpietki na poziomej daj w wyciskaniu na barki 4 s i daj jako 2 unoszenie bokiem w gore 3s 10 daj do plecow szrugsy i jako 3 mc na przedramiona daj uginanie przedramion nachwytemi podchwytem albo zwijanie drazka z obciazeniem acha i w podstawowych daj progresje (ew, regresje)

Napisałem ,że jestem na poziomie 20 podciągnieć przecież.. na one rep maxa wezmę 50kg na raz + swoją wagę. Chciałbym dodać to myo reps tylko do wytrzymalości a plan sie tak prezentuje : Trening A 1. Zakroki 4x8-10 2010 2. Podciaganie nachwytem 1010 4x4-6 3. Wyciskanie sztangi 2010 4x4-6-12 2010 4.Wznosy bokiem na siedząco 3min 4x 10-12 2010 5. [...]

[...] czoła na ławeczce płaskiej 3s wyciskanie hantelkki zza głowy 3s pompeczki na poręczach//prostowanie ręki w podporze 3s Dodatkowo: tam, gdzie masz serie malejące stopsujesz progresje ? W takich cwiczeniahc jak płaska na klate, wycisk na barki, czy przysiad na nogi progresja byłaby mile widziana biceps jak kto lubi (ja stosuje prog.) Pozdrawiam

na duże partie 12-16 na małe 8-10 powtórzenia w zakresie 8-12 w ćwiczeniach złożonych daj progresje 12 10 8 8 lub 12 10 8 6

[...] w dzień z bicepsem możesz dodac ewentualnie przedramie 4 serie po 20 powtórzeń ale nie jest to konieczne pozdro EDIT: "na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty" jakie 4-5 minut na duże partie ?? przerwy na duże [...]

no według mnie to nie powinno tak wyglądać :] powinieneś robi po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni, a nie po 1, dodaj progresje i poczytaj o Ikładaniu Swojego Planu na forum później albo zrób swój plan albo jedź według ułożonego np. przez Michaiła raczej on bęzie lepszy :D

minimum sprzętowe to ja mam, dwa hankle... co do ilości serii to początkowo uważano, że efektywna jest w zasadzie pierwsza właściwa seria. Dlatego też nie robiono przeważnie więcej niż 2 serie na ćwiczenie, czy grupę mięśni we wszystkich mikrocyklach. Bo i po co ?? Chyba, że dla spalania kalorii lub przyjemności... Później stwierdzono jednak, że [...]

a ciezar mam dokladac z treningu na trening czy w mikrocyklach?? tradycyjnie z treningu na trening 5 %, lub 10 % co drugi trening. możesz skorzystać z tego programiku do którego link Ci podałem. jeszcze powiedzcie mi co zrobic z tym podciaganiem?? robic mnie podciagniec czy zastapic wioslowaniem?? ja robię tylko wiosłowanie więc nie wiem jak [...]