progresje

Stosuj progresję ciężaru.

[...] Kokosik, Ruda, Unknovvn, Azzi, Misworld, Filonka. • O progresie: Mamy siłę, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi że w treningu mamy do 8 powtórzeń, a ostatnio wyszło nam 10, tym razem zróbmy np. 12 i dopiero na następnym spróbujmy nałożyć [...]

[...] jakis drazek nachwytem szeroko dorzucic, jakis push press military press cwiczenia na ten ksztal, ale generalnie zgonu nie ma :-D, staraj sie tak dobierac ciezar aby rbic progresje i w ostatniej serri kazdego cw dawac z sb wszystko, czyli jak najwiekszy ciezar ilosc powtorzen gora 6-8, w zasadzie to cwiczen zlozonych wielostawowych i [...]

dzięki kolego serdeczne za rady:) a ta progresja to koledze chodziło o faktyczną progresję i dokładanie ciężaru co serie czy o to żeby dobrać już od początku ćwiczenia ciężar tak aby w tej ostatniej serii tak ledwo co wyciskać bez dokładania ciężaru?:P i jeszcze jedno pytanie czy zna kolega jakieś ćwiczenie na brzuch które daje b.dobre [...]

Tak, tylko, że przy takich cotygodniowych roszadach trzeba mieć już trochę doświadczenia, chociażby żeby wiedzieć jak dobierać ciężar zachowując ciągłą progresję. Patrząc po tym wątku i odkryciu przez kolegę, że zasada 12 serii na duże grupy mięśniowe jest mitem, wątpię, żeby samodzielnie się prowadząc był w stanie wyciągnąć maksimum korzyści z [...]

[...] poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu sztangi klatką na ławce poziomej zwiększamy ciężar co tydzień. (to tylko przykłady, nie [...]

żadnych problemów. ostatnio było 160x5, ale dopiero zacząłem w tym ćw progresję, więc zapewne ją skończę za kilka tyg w okolicach 200 albo 210. Regresy odpowiednio mniej, było 120x24 ale chcę dojść do 150x20 (narazie się udało 140x17 :( ) ale temat chyba nie o tym, bo to g**** nie wyniki i aż wstyd pisać.

żadnych problemów. ostatnio było 160x5, ale dopiero zacząłem w tym ćw progresję, więc zapewne ją skończę za kilka tyg w okolicach 200 albo 210. Regresy odpowiednio mniej, było 120x24 ale chcę dojść do 150x20 (narazie się udało 140x17 :( ) ale temat chyba nie o tym, bo to g**** nie wyniki i aż wstyd pisać. Sory, ale już się skończyła faza na [...]

raczek87dobrze to czytać ;) łopatek nie puszczam ale przy następnym treningu jeszcze bardziej na to uwagę zwrócę i zobaczymy. Właśnie thrustersów się bałem, tą progresję odczułem.. :-D Co do wymachów no to niestety nie ma na siłowni cięższego kettla niż 20kg..:)) Hantelkę ciężko chwycić wygodnie jedną i drugą dłonią, dużo bardziej wolę robić [...]

[...] ułożenie sztangi dla osób wysokich przy przysiadach, high czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto [...]

Jeśli mowa o starcie od zera, to "pierwsze" pompki spowodują częściową hipertrofię mięśni, czyli najprościej mówiąc, z początku pompki mogą rozbudować lekko niektóre partie mięśni. Z czasem jednak jak swobodnie robimy po 20 pompek w serii to już dobra passa zanika i zaczynamy bardziej budować wytrzymałość mięśnia, niż pobudzać go do wzrostu. [...]

23.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 8*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 13*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.1 Dużo lepiej na takiej progresji, ze dwa-trzy treningi, i te 15*70 myślę pójdzie. Ostatnia seria praktycznie bez zapasu powtórzeń Ad.2 Tu spalone 14 powt [...]

[...] tematu w dziale trening dla zaawansowanych to byłbym Ci bardzo wdzięczny. Wkleiłem tam plan Push/Pull 2x partia. Jakbyś mi rozpisał w jakich ćwiczeniach stosować stały ciężar, a w jakich progresje to byłbym bardzo wdzięczny. Jak rozumiem, serie właściwe powinny być poprzedzone seriami rozgrzewkowymi np. 30, 70, 110 i dopiero np 5 serii 150kg ?

całkiem fajnie wyjaśniony trening pod IF stosując RPS, jak planować progresję, robić rozgrzewkę itp. http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/ Zmieniony przez - nih6 w dniu 2013-06-19 20:07:50

[...] zmniejszać ciężarów, mięśnie należy bodźcować dużymi ciężarami, oczywiście do własnych możliwości. Jeżeli notujesz spadki to zmień dietę i trening" ale chodzi Ci o progresje w obciazeniu tzn ze startujemy z nieco zanizonych ciezarow w stosunku do tego co robimy na masie i progresywnie dokladamy obciazenia czy tak jak by kontynuujemy [...]

[...] nie maks pozostałe cwiczenia 5x5 stosujesz stłe obciążenie albo mozesz tez rampe. przy stałym pamietac musisz jednak o seriach rozgrzewkowych na nizszym ciezarze. stosuj progresje jak napisał ronie czyli zanizasz ciezar i co sesja dokładasz po 1-2 kilo powoli ale stopniowo dochodzisz do maksów jak wyczerpiesz swoje mozliwosc w danym cwiczenia [...]

Wlasnie zawsze sie zastanawialem dlaczego kazdy stosuje progresje 12-10-8-6 . Mnie to smieszy gadanie masa to 6-8 powtorzen masa 8-12 tylko. Ja to katuje HST i leci maska :) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-20 20:37:53 Jeszcze "leci". Na pewnym etapie nie ma praktycznie ucieczki od splitu. HST ma swoje specyficzne ograniczenia, [...]

Zrób rampę po 5p + regresje z ciężarem ciała na maks. Np. 0 x 5 2,5 x 5 5 x 5 7,5 x 5 10kg x 4-tu już kończysz progresję,bo nie wyrobiłeś 5p. 0 x max Za kilka miesięcy będziesz drążkował już ładne ciężary.

Barków słabych nie mam, tylko brakuje mi techniki i równowagi. Tak jak powiedziałem, będę sobie codziennie wychodził na dwór i tam próbował, bo w domu to łatwiej o kontuzję niż progresję ;P Jak na trawe palnę to nie boli, podłoga (płytki albo coś w stylu beton + na tym wykładzina) już boli :P Co do planche to problem z podniesieniem dolnej części [...]

Jak długo utrzymujesz tuck planche z podwiniętymi nogami, gdzie plecy są zaokrąglone? Z prostymi jest trudniej, ale z podwiniętymi byłoby fajnie jakbyś robił. Wtedy mógłbyś robić pompki w tej pozycji. Potem zrobiłbyś pompki z rękoma przy biodrach, coś na dół pleców, a dopiero na koniec pozycje statyczne według Sommera. Nie wiem czy znasz tę [...]