progresje

Daj po 4 serie w 1 i 2 na klacie i daj w 1/2 progresje/regresje. Pozatym bica proponowałbym tak: uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie hantli z suplinacją 3x Uginanie hantla w podporze o kolano 3x A połączenie grup możesz dowolnie zmieniać, możesz nawet zrobić bica z tricem, ale mi się zdaje że te co masz wyżej będzie ok. I dodaj te nogi :) [...]

* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]

[...] czas będę zmienial styl cwiczenia, czyli zamiast robic tych 7-8 powtorzen będę ćwiczył bez przerwy przez 30 sekund- ma to jakis sens? -TO RACZEJ SENSU NIE MA. 4)Stosowac progresje? -STOSUJ PROGRESJĘ PLAN JEST PODZIELONY NA TRZY CYLKLE Z RÓZNA ILOŚCIA POWT A TAKŻE OBWODÓW. W PIERWSZYM MIESIACU 2-4 OBW. PO 13-15 POWT. W DRUGIM OBW. 4-5 OBW. PO [...]

Don Garcia a nie lepiej dac martwy ciag na poczatek, jak ma zaniedbane plecy? Na przysiady zaczynalbym progresje od 15 powtorzen.

To dodajcie cotygodniowa progresje ciezaru ponizej mozliwosci.

aha no dzieki za linka bede czytal! a 2 razy w tyg po 16 serii? jak nie to zasugeruj jak moglbym wypelnic ten ostatni dzien (mozesz oczywiscie rozbic poszczegolne partie ktore robie danego dnia) no i jak mam rozumiec ta progresje bo zabardzo nie kukam :)

[...] MOIM ZDANIEM NAJLEPIEJ WYCZUJESZ PO ZASTOSOWANIU SAMOWOLKI ZAKRESOWEJ, ALE TO JUZ HARDCORE: http://www.sfd.pl/temat291668/ - przy 4 seriach przy masie nalezy robic np progresje 12/10/8/6, czy lepiej robic 8-6powt, ktore wykanczaja? JAKO ZE TO RUCH IZOLOWANY DAJ WIECEJ POWT, TAK ZE 12-15... RUCHY ZLOZONE NA TYLNE BARKI TO WIOSLOWANIA [...]

20 serii????!!!!!!! To chyba przesada. Ja bym jednak pozostał przy treningu barków raz w tygodniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm dodaj progresje i powinno być git pozdro

[...] maksa. i sam rosnął jak cholera. inne partie oprócz pleców tez trenowałem bez zapasu i z negatywami i nic to prawie nie dało. plecy też same rosły w szybkim tempie, ramiona też. klatke zawsze katowałem mocno, z negatywami itd. a od kąd zaczałem alternatywna progresje cięzaru z tr na trening sama rośnie. jak to sie człowiek uczy przez te zycie.

[...] miesnie stosowany jest w kolko ten sam bodziec. to znaczy stala progresja powtorzen/ciezaru to miesnie tez do takiego czegos sie przyzwyczajaja. to tak jakbys w dzielonym caly czas robil progresje. miesnie sie przyzwyczaja i nic nie zrobisz. a ogolnego planu cwiczen za bardzo nie zmienisz bo hst opiera sie na cwiczeniach podstawowych, zlozonych..

za dużo serii !!!!!!!!! zmniejsz je na klatke 3 ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i [...]

[...] WSZYSTKO oczywiscie badania przed + kontrola w trakcie + badania po + suplementacja na porzadku dziennym! jak mozna zauwazyc androgen ciagniemy przez caly cykl, stosujac progresje od najmniej do najbardziej zlozonego + zejscie z androgenu na propionacie, androgennosc cyklu wzrasta z jego uplywem co gwarantuje dobra progresje przez caly czas [...]

No dobra, cuś spłodziłem! Najpierw zestaw ćwiczeń. Podzieliłem na dni X,Y,Z bo nie wiem jaka mi się może kolejność trafić. Grunt że te trzy będą w tygodniu (mam nadzieję). Podzieliłem też wg grup mięśni i kolejności ćwiczeń. Troche kiełbasa wyszła przy nogach bo martwy nie wtym miejscu co tzrba (wrzucony na ) dwógłowe no i te łydy i tyłek z [...]

rob act jak jestes poczatkujacy... pozatym rob progresje ale z głową ...

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

[...] lub zmiana treningu. ciezary okreslone z gory tak, zeby nie liczac ostatniego tygodnia nie nastepowalo zalamanie. dzieki rozpoczeciu ponizej mozliwosci mozesz zachowac stala progresje ciezarow w kolejnych treningach tej samej grupy, czego nie daloby sie zrobic, gdybys od razu zaczal na maksa - przyrostu sily zwylczanie nie wystarczyloby na 6-8 [...]

"ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu." Chwilowy masz na myśli to, żeby po takim powrocie ćwiczyć tak, żeby nawet w ostatniej serii mieć te pare powtórzeń w zapasie i nie uzyskiwać załamania mięśniowego?

[...] hst zrobilem 2 treningi "splitowe" i zaobserwowalem to co Ty. ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu. mozna tez progresje liczby serii - jak tu: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html

Co za różnica? Jeśli chcesz to rób progresje, regresje co chcesz w jakich chcesz ćwiczeniach. Jeśli to na ciebie działa to czemu tego nie używać?

To zależy jak bardzo chcesz powyginać te sztangielki i jakie ruch będziesz przy tym wykonywał A tak na poważnie to progresję można stosować zarówno w ćwiczeniach izolowanych jak i w złożonych, więc ... Pozdro