progresje

[...] bankami, silowo jest gleba%) no ale po takim czasie na redu nie spodziewam sie tutaj wiekszych wynikow, wazne by zaczac trening tak, aby z tygodnia na tydzien zachowac progresje, wiec marginesy trzeba bylo sobie zostawic, zeby nie okazalo sie, ze po 3 tygodniach plan sie skonczy i bedzie deload haha Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, [...]

zigzag to nie dokońca to o czym piszesz jeżeli puszczą cię poprzednie maxy, to rób progresje co 4 kg

... "jeżeli puszczą cię poprzednie maxy, to rób progresje co 4 kg" zabardzo tego nie rozumiem? a co to jest w takim razie ZIGZAG?

Podsumowanie miesiąca będzie w osobnym poście ;-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2uxv992.jpg Próbowałem dzisiaj po treningu wypić zmiksowanego grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie [...]

Zrobiłem dziś 38 dzień. Przeszedłem już ostatnia progresje. Robie po 24 powtórzenia, co daje razem ok. 650 brzuszków. Calość nie przekroczyła 29 minut, a robię bardzo dokładnie zawsze 3 sek spiecia. Do końca już tylko 3 dni, potem chwilowa przerwa i lece ABS 2. Brzuch na tyle sie wzmocnił, ze wykonuje juz wznosy na prostych nogach. A6W jest [...]

DZI W SPLICIE TA METADA ROBISZ? Nie calkiem bylo to to co nazwałem "piłą Wodyna". To znaczy robilem progresje ciezaru z treningu na trening jesli patrzac od strony grupy miesniowej, jesli chodzi o cwiczenie konkretne to juz czasem stalem w miejscu. Czyli ten warunek spelniony. Jechalem tak przez 6 tygodni, sila szla w gore dzieki CP, [...]

Hubert - Myślałem właśnie o tym, że przedostatnia seria mnie wymęczyła trochę. Zrobię jak mówisz i powinno pójść. A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Ale zrobię wtedy może dwie serie bez ciężaru i resztę co 5 kg pojadę jak mówisz [...]

[...] partnera. pomimo przerw 45 sekundowych i 15 powtorzen plecy poszły na grubość i szerokość. ot tak takie miłe zaskoczenie, a to miała być przejściówka tylko można i zwieksztyc przerwy i zmniejszyc powt- porobic progresje, możesz spróbować, jak nie dajesz rady podciagania to wyciag górny. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-10 21:31:02

No dokładnie jak saib też bym zrobił progresję na klatkę.. A jedzenie kozak. Kiedyś kupowałem taki ser jak piekłem serniki

[...] absolutnie w tym stylu nie jest dla ciebie... Jeśli z nerwów brak ci tchu to pij systematycznie na uspokojenie jakies zioła jeśli sie pogarsza powinnas zbadac u lekarza rytm serca wez sobei prosty trening i postaraj sie o progresje, tu za duzy chaos w ilosci powtorzen, nie sprzyja progresji Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-09-05 18:43:46

Moje ulubione ćwiczenie na dobitkę po siadach :) Urywki z dzisiejszego treningu plecaka w F1 Fitness https://www.youtube.com/watch?v=Dq6HTqoV0zk Motywacja po weekendzie w Chorzowie wróciła i zaczynamy robić formę Przygotowania do zawodów -START Obecnie ruszam z budowaniem siły i masy mięśniowej, ciężary na razie umiarkowane, jednak prowadzę [...]

Nie lepiej przy masowaniu dac tydzien wolnego kazdej grupie miesni i rzeczywiscie dac kazdego kolejnego dnia porzadny wycisk? Przykladowo : Poniedzialek - plecy Wtorek - barki Środa - triceps Czwartek - wolne Piatek - biceps Sobote - klatka Niedziela - wolne Progresje wykonuje tylko na duze partie. Trening do przyjecia ??

witaj sliwuluzz :) Na razie niczego nie zmieniaj, jak się przyzwyczaisz do nowego planu - to wtedy możesz wprowadzić modyfikacje. Piramida oznacza progresję (w przypadku odwrotnej piramidy - regresję, czyli zmniejszanie ciężaru) Zakłada się, że wykonywanie wielu powtórzeń ma wpływ rzeźbiący - ale moim zdaniem 30-50 powtórzeń. Przy kilkunastu [...]

To które wyciskanie radzisz wyrzucić?? Ja myśle ze to bardzo szerokim uchwytem. A i jeszcze jedno z takim zwiekszaniem powtórzeń to bede musial robic regresje co nie?? no bo chyba nie dałbym rady zwykłą progresje A co do reszty to wszystko ok?? No i te nogi zmniejesze troche liczbe powtorzen

Paatik, Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]

a Ty masz w tym planie zwykły przysiad? bo widze w wypiskach tylko Thrusters tj przedni + PP To tu progresje ogranicza Ci przysiad czy PP?

No i bardzo dobrze, poza tym bicepsem pewnie. Ja mak biceps ogółem słaby i myślę, że max 30kg w piętnastkach pójdzie, ale nawet u Ciebie chyba za dużo było. Pamiętaj, że progresji musi Ci starczyć do końca 6 treningu piętnastek. Ale nikt nie powiedział, że na tym musisz się zatrzymać i zacząć dziesiątki. Wielu wykorzystuje progresję i jeśli nadal [...]

[...] pawia albo głośnego bąka, jest tak wielka różnica z tak małym ciężarem przy takiej ilości powtórzeń że to aż nie do pojęcia. nie wiem jak bardziej będę mógł tutaj stosować progresje bo za każdym razem jest na granicy. Ławka płasko - z obawy o bark starałem się pchać łokcie przy tułowiu i pierwszą serię tak zrobiłem. walczyłem ze sztangą bo [...]

Dokładnie - kontynuuj progresję ale z mniejszym obciążeniem oraz lepszą techniką. Będzie z tego o wiele większy pożytek.

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]