progresje

mam 17 lat, powoli zamierzam przygotować się do trójboju. Jaki polecacie trening? narazie robie takie masowe. Rozumiem że w moim wieku lepiej dać sobie spokój z seriami po 2 powtórzenia, więc jakby wyglądał taki półsiłowy trening adekwatny do mojego wieku?? Najważniejszy jest dla mnie przysiad. Jak taki trening ma wyglądać? co byście z tym czymś [...]

mam 17 lat. Jak w takim wieku można ćwiczyć na siłę? chodzi mi głównie o to jak mam robić progresję przy przysiadach i wyciskaniu?? narazie jest tak: wyciskanie: 10,8,8,6 (ciężar zwiększany) przysiad: 10,8,6,4 (również zwiększany) jak można zmodyfikować te powtórzenia aby były bardziej siłowe ale z uwzględnieniem mojego wieku?(ćwiczę od ponad [...]

jak to z tymi maxami jelsi wtej chwili wyciskam na plaska 15 razy 80 kg top wynika z tego ze na pierwsyzm treningu pietnastek powinienem wyciskac 60 kg 15 arzy liczac na 5% progresje??? jak to zrobie to nic nie czuje zero napiecia wiec mam machac tym 60kg czy 80 kg??? koro jestem odrazu zrobic 15 ruchow 80 to dlaczego mam robic pierwszy trening [...]

[...] uzywane na poczatku 15, a nastepnie stale rosl dzieki systematycznemu zwiekszaniu ciezaru." wiec jakbym zwiekszal co 2.5 w kazdym zlozonym cwiczeniu (w przysiadach i mc bym najwyrzej przeplatal, raz 2.5 raz 5 bo tu juz mam wieksze maksy) to to niebedize za maly wzrost ciezaru? miesnie odpowiednio zareaguja na taka niewielka progresje? pozdro

[...] tą moją górną część klatki to trzeba będzie jeszcze jakoś dodatkowo pobudzic dół czy będzie ok? Do tego bardziej opłaca się robić klatke sztangą gzie mam pewną i stałą progresje ciężaru czy na hantlah gdzie będe musiał W MIARĘ regularnie zwiększać ciężar albo dodawać SS albo jeszcz jedną serię? p.s. oczywiście darować sobię reszte ćwiczeń [...]

chciałbym poznać waszą opinię na temat liczby powtórzeń w treningu na rzeźbę. Lepiej stosować progresję (np. 18/16/14/12) czy utrzymywać stały ciężar i tą samą liczbę powtórzeń (np. 4x16)?

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

[...] z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 [...]

[...] podchwytem 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie Mam pytanie.Czy warto zastosowac do treningu na mase progresje czy nie .Dzieki i pozdrawiam

[...] 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie Mam pytanie.Czy warto zastosowac do treningu na mase progresje czy nie .Dzieki i pozdrawiam

[...] powtorzen seria 5 - min 4 powtorzenia cwicze głownie na wolnych cieżarach pytanie do Was, czy to ma sens ?czy 6 powtorzen to nie za malo na rozwoj masy? wczesniej stosowalem progresje 3 serie ze zwiekszaniem obciazania i zmniejszaniem liczby powtorzen 12,10,8 cwicze juz kilka lat, ale z przerwami (duzymi czasami..) głownie dla zachwania kondycji, [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 12 12 BRZUCH Tak samo jak w dniu pierwszym Mam zamiar cwiczyc systemem D1-D2-W-D3-D4-W-... Tam, gdzie seria wyglada nastepujaco: 12 10 8 8 mam zamiar zastosowac progresje 1>2>3=4 Z gory Dzieki dla pomocnych, Pozdrawiam.

[...] 4 x max dzien3: barki + brzuch 1. wyciskanie sztangielek (15) 12 10 8 8 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. unoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10 ( moze dac w 3 progresje, moze za duzo na bary tych seri? ) brzuch jak poprzednio dzien4: ramiona + przedramiona 1. wyciskanie francuskie w lezeniu (15) 12 10 8 8 2. pompki na poreczach [...]

[...] - 15/12/12/10 8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 15/12/12/10 Sobota basen 45 min czy aeroby ? prosze o poprawki w doborze cwiczen, ilosci serii, ewentualnie czy gdzies powinienem zastosowac progresje? albo zwiekszanie a pozniej zmniejszanie ciezaru? aha i w kazdy dzien siłowy bede robił brzuch Abs II :-d Czekam na Odp

[...] 15stki 10tki i 5 tki i w kalkulatorze wszyło mize że do 3 treningu 5tek ciężar jest mniejszyt niż w 3 ostatioch treninach 10tek... co mam z tym zrobic? :( Chyba tak być nie może czy zig zak jest zakazany tylko i wyłącznie w 15stkach i 10tkach? A moze moge prosić jakiś kalkulator który obliczy za mnie progresje i wywali te zigzaki? Pozdrowienia

Witam ponownie! Pytanie dotyczy 4 minicyklu HST (negatywow). Nie moge cwiczyc z partnerem, bo go nie mam . Jak mam wiec robic 4 minicykl? Czy zaczac go z maksami z 3 minicyklu (5-tek) i w miare mozliwosci robic progresje ciezaru? czy rozdzeielac kazda serie na np 3 i 2? Prosze o pomoc. Dzieki

ocencie moj plan hst prosze : zamieszczam tutaj progresje do 15 powtorzen <<< 1dzien/2dzien/3dzien/4dzien/5dzien/6dzien 1.wyciskanie sztangi płasko 2x 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2.rozpietki na lawce plaskiej 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3.podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie)16kg/20kg/20kg/24kg/24kg/28kg 4.sciaganie raczki [...]

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]

[...] siła spadła po sd z areobami i dieta redukcyjna co prwada wykonałem 2 s po 10 powtorzen tym ciezrem ale z trudnoscia i watpie w to zebym n akolejnych terningach mogł stoswac progresje bez załąmania miesnowego podobnie było z cwiczeniami na inne partie i co teraz :( -Mysle ze pojade według maksow z popzedniego cyklu lepiej jak bede nie [...]

a wiec o co chodzi - no w sumie nie wiem. Na swojej domowej siłce jak robie trening klatki to wyglada on następująco - wyciskanie płasko 4x12-6, wyciskanie na skosie - 4x12-6 i przenoszenie 4x12,10. Problem pojawia się taki że mój max w wyciskaniu wynosi 100kg, a na swojej siłce jestem wstanie zrobić w ostatniej serii tylko 70x6 i tak to wymaga [...]